Смена часовых поясов без джетлага

Прилететь из Москвы во Владивосток и сразу перестроиться на местное время. Прикиньте? Сама в шоке.

Долгие годы одной из причин «нене, лучше вы к нам в Москву» как раз был жуткий джетлаг: по прилету к родителям я умирала первые четыре дня: стабильная бессонница ночью и разбитость днем.

Сейчас с первого дня ложусь и просыпаюсь по местному времени и чувствую себя отлично.

Что помогает:

✔️выбор вечернего рейса Москва-Владивосток, чтобы спать в пути (хотя, больше получилось дремать)

✔️БАДы:
- магний: здесь, как и дома, на ночь пью шесть тыс единиц глицината;

- мелатонин: добавила впервые в жизни как раз для перестройки и кажется помогает (кстати, разбитости от него на утро нет)

- витамины C, В, D и цинк на постоянке;

✔️физ.активность в течение светового дня: у меня это прогулки по городу с друзьями и родными. Усталость к вечеру помогает быстро заснуть проснуться только утром;

✔️режим воды, еды: назвать свое питание чистым и правильным в доме у родителей не могу, но:
- не переедаю
- не ем на ночь
- делаю хорошие промежутки между ужином и завтраком: минимум в 16 часов (в обычной жизни от 18 часов)

это дает возможность организму разгрузиться, те не заниматься активным пищеварением и распределением питательных веществ ночью

в общем, рада своему новому опыту – благодаря этой поездке перестала бояться смены часовых поясов. Раньше это блочило мои спонтанные желания отправиться в короткое путешествие из-за дискомфорта, а его оказывается можно полностью исключить, когда ты зож🤌

✈️✈️✈️
про лайфхаки для комфортного перелета без отеков писала здесь