Протокол пробуждения, если тебе сложно просыпаться

Пока сейчас идут выходные, вполне можно начать экспериментировать с ритуалами пробуждения, которые помогут вам реально проснуться, а не просто встать с кровати.

Что поможет пробуждению:

1. Световые ванны

если вы, как и я, любите спать в полной темноте, то сразу после пробуждения надо расшторить шторы и получить своим пару минут солнечного света. ну или в целом просто дневного света, если живете в средней полосе. Зимой можно использовать различные девайсы, я вот в этом году хочу попробовать использовать лампу, которая мягко за час до планируемого пробуждения начинает зажгать свет. Ведь именно свет — один из тех моментов, который дает нашему организму сигнал, что пора просыпаться.

2. Теплый душ + холодное окончание

По утрам не все готовы радикально стоять под холодным душем. Я если честно в любое время суток боюсь холода. Но если помыться под теплым душем, а под конец включить себе холодненькую водичку, то так ты точно лучше взбодришься.

3. Светотерапия на завтраке

Особенно полезно это во время осени и зимы. Когда за окном мрак, то обязательно включать свет за завтраком. Можно себе выбрать уютную лампу, которая будет создавать настроение. Просто главное не в темноте сидеть.

4. Выгрузка мозга

Вот этот пункт особенно хорош для тревожников. У меня лично всегда с утра запускается процесс, когда я начинаю очень много думать и размышлять, что же мне сегодня предстоит делать. Повышенная продуктивность это конечно хорошо, но такое накручивание себя в долгосрочной перспективе приводит к выгоранию. Поэтому полезно с самого утра выписывать мысли, которые тебя тревожат и дела на бумагу. И постараться не думать о них до того момента, когда непосредственно начнешь ими заниматься.

Какие у вас есть утренние ритуалы, помогающие вам проснуться и чувствовать себя хорошо утром?