«Я подумаю об этом завтра». «Сейчас не лучшее время». «Это не так уж и важно».
Это голос избегающего поведения-попытки уйти от дискомфорта, лишнего стресса или сложного решения.
Избегающее поведение -это стратегия, при которой мы сознательно или бессознательно уклоняемся от мыслей, чувств, разговоров или ситуаций, которые кажутся нам угрожающими, сложными или неприятными.
Причина проста: избегание приносит мгновенное облегчение. Уходя от проблемы, мы снимаем напряжение прямо сейчас.
Угроза миновала, можно расслабиться.
Это мощное положительное подкрепление.
Всегда ли избегание дезадаптивно?
Не всегда.
Бывают ситуации, когда избегание-это зрелое поведение.
🤩Взять тайм-аут, когда эмоции зашкаливают и отложить тяжелый разговор на некоторое время.
🤩Собраться с силами через отдых, сон, переключение, чтобы восстановить энергию для будущего сложного решения.
🤩Отпустить задачу на время, чтобы решение пришло само собой. Это один из известных способов творческого сообщества и он отлично работает.
В этих случаях избегание -это тактическая передышка, после которой мы планируем вернуться к проблеме.
Сложности начинаются тогда, когда тактическая пауза превращается в постоянный образ жизни.
🤩Эффект снежного кома. Не решил вопрос по здоровью → проблема выросла в разы.
Я буквально на днях поймала этот эффект, отложив на год решение после визита стоматолога. Сейчас решение меня настигло и это в разы больнее-и физически и финансово, чем было бы годом раньше. А еще ментально больно слышать фразу: «год назад можно было обойтись без этого, а сейчас уже никак»
🤩Эффект отложенной жизни. «Начну бегать с понедельника», «Закончу курс, когда будет больше времени», «Познакомлюсь с кем-то, когда похудею».
🤩Тотальное уворачивание: Мы начинаем избегать не только действий, но и любых напоминаний о проблеме, включая разговоры с друзьями, что ведет к одиночеству.
Это примеры дезадаптивного избегания.
Если вернуться к нашему разговору про энергию -избегание одна из мощных причин энергозатрат.
В итоге тратим намного больше энергии, чтобы не думать о проблеме, чем чтобы ее решить.