2️⃣ часть антистрессовой стратегии. Адаптация организма или как качать мышцу стрессоустойчивости 😎

🧘‍♀️гормезис - управляемые небольшие дозы стресса, которые клетку не уничтожают, а заставляют ее аккуратно мобилизовать свои силы

😴 режим сна и бодрствования, соблюдение гигиены сна - полноценный сон тормозит влияние стресса на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, снижая кортизол

🫠 майндфулнес - различные техники осознанности (пример) - эффект соизмерим с действием эсциталопрама (популярного антидепрессанта)

🫨 стимуляция вагуса - блуждающего нерва - ответственного за включение парасимпатики (режима спокойствия). Полоскание горла, контрастный душ/умывание, разминка мышц лица, зарядка для глаз, пение и другие звуки горлом (этот нерв проходит за стенкой горла)

🌬️ расслабляющее дыхание - выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха (например, перед сном или когда «накрывает» 😈)

To be continued 🔽