👀 MINDFULNESS
Простая техника осознанности

Каждый день мы куда-то несемся, ставим цели, пишем планы, часто без остановок и передышек.
Мозг разгоняется и подвергает организм перманентному стрессу.

Чтобы его снизить, предлагаю вам попробовать очень простую практику «остановки» и тренировки осознанности: ощущения момента и себя в нем.

Ее автор - профессор MIT Джон Кабат Зинн, основатель программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Джон предлагает использовать изюм, но вы можете взять любой доступный/любимый продукт.

Что делаем:

1️⃣Берём изюм в руку
2️⃣Рассматриваем внимательно изюм, как будто видим его впервые в жизни, обращаем внимание на детали.
3️⃣Трогаем и чувствуем его текстуру и вес.
4️⃣Нюхаем. Осознаем запах изюма.
5️⃣Пробуем. Медленно пережевываем и концентрируемся на вкусе.
6️⃣Глотаем. Почувствуйте, как изюм попадает в желудок.

Все 💪

Ежедневные простые практики осознанности в эпоху бесконечной гонки бесплатно улучшают наше психическое и физическое здоровье, попробуйте 😉