Почему стресс заставляет нас делать всякую ерунду вместо важного

Мы уже проговорили, что происходит, когда вашим вниманием начинают управлять все, кроме вас

Сегодня пойдём дальше

Потому что если в обычном состоянии это просто раздражает, то на стрессе эта история становится ещё и деструктивной

И очень дорогой

Вот был у вас, например, нормальный план на день

Но потом начинается

Кто-то написал/Кто-то что-то срочно уточнил/Где-то что-то сдвинулось/Кто-то передумал

И вот вроде бы вы не лежали на диване, не бездельничали и вообще были очень включённым, занятым и ответственным человеком

А к вечеру ГЛАВНОЕ опять не сделано

А все дело в том, что стресс меняет сам принцип, по которому мозг распределяет внимание, присваивает значимость задачам и выбирает следующее действие

⚡️В относительно спокойном состоянии у нас лучше работают исполнительные функции

То есть те процессы, за которые в большой степени отвечает префронтальная кора

✅Планирование

✅Рабочая память

✅Торможение импульсивных реакций

✅Удержание контекста

✅Когнитивная гибкость

То есть способность не просто иметь внимание, а управлять им, возвращать его, перенаправлять и держать на том, что важно

Именно благодаря этому вы можете остановиться и подумать:

▪️Вот это срочно, но не важно

▪️Вот это неприятно, но нужно

▪️Вот это требует усилия, но двигает меня вперёд

То есть не просто реагировать

А ВЫБИРАТЬ

⚡️Но когда стресс становится хроническим, картина меняется - повышается чувствительность лимбической системы

Особенно здесь важна амигдала, которая быстро сканирует среду на предмет угрозы, ошибки, конфликта, неопределённости и всего того, что может потребовать немедленной реакции

📎Чем выше уровень хронического стресса, тем ХУЖЕ мозг регулирует внимание сверху вниз - от намерения, цели и смысла

Вы просто не можете сказать себе НЕТ

(И нет, если у вас так - это не СДВГ)

⚡️Здесь же подключается сеть значимости

Её задача - быстро определять, что сейчас заслуживает ресурса

И когда нервная система перегрета, эта сеть начинает гораздо охотнее помечать как значимое всё что?

Правильно - тревожное, срочное, неприятное и незавершённое

Плюс на фоне хронического стресса растёт нагрузка на ось гипофиз-налпочечники

Повышается уровень кортизола

А кортизол в хронически высоких значениях влияет на рабочую память, когнитивную гибкость, устойчивость внимания и способность удерживать долгую цель перед лицом сиюминутного раздражителя

Поэтому

⚡️⚡️⚡️В условиях повышенного стресса мозг часто выбирает не лучшее решение, а ближайшее облегчение

Нет, не самое умное, выгодное, адаптивное

Просто то, после чего внутреннее напряжение хоть немного снижается

И даже если вы себя сдержали и не залипли в соцсети, вы вместо одной важной задачи вдруг идёте разгребать мелочь

Потому что мелочь проще, понятнее и даёт быстрый дофаминовый микровыхлоп в стиле ‘ну хоть что-то сделал’

Вместо неприятного, но нужного разговора - отвечаете на старые сообщения, перекладываете файлы, двигаете сроки, полируете список задач

Потому что лимбической системе сейчас важнее что?

Правильно, быстро снизить напряжение, а не привести вас к большой красивой цели

Вместо того чтобы выбрать одно главное, вы мечетесь между пятью делами сразу

И к вечеру вы чувствуете себя так, будто весь день не работали, а пытались вручную администрировать хаос

⚡️А это значит, что состояние УЖЕ влияет на ваши когнитивные функции

А человек начинает ругать себя за слабовольный характер там, где давно пора смотреть на состояние нервной системы

И волшебный пинок не сделает эту систему внезапно устойчивой

Он просто добавит ещё напряжения в и без того перегретый контур

Завтра поговорим о том, как всё это выглядит уже не внутри одного дня, а в жизни в целом

А пока порефлексируйте:

📎Что из того, что вы делали, правда двигало вас вперёд?

📎А что было просто способом быстро снизить внутреннее напряжение?

Господствуйте над хаосом

И не переключайтесь!