Что в моей жизни зависит от меня, или маленькая практика против большого хаоса

Есть такие дни, когда жизнь как будто берет вас за шкирку и слегка трясет

Иногда не слегка

И вроде бы ничего катастрофического не произошло, но внутри уже полный набор:

▫️тревога

▫️раздражение

▫️мысленная жвачка

▫️ощущение, что надо СРОЧНО что-то делать

▫️желательно всё

▫️желательно идеально

▫️желательно вчера

И мозг в этот момент уже вынесен и орет:

⚡️мы все умрем

⚡️срочно думай

⚡️срочно решай

⚡️срочно контролируй вообще всё, включая погоду, чужое настроение и уровень общей адекватности человечества

Знакомо?

И вот здесь многие пытаются провернуть очень утомительную и крайне невозможную штуку..

Они пытаются взять под контроль ВСЕ ВЕЗДЕ И СРАЗУ

Будущее

Других людей

Отношения

Свое настроение

Чужое настроение

Ретроградный Меркурий

И желательно еще собственную нервную систему, которая уже лежит в руинах

Но проблема в том, что когда мы пытаемся контролировать вообще всё, мы обычно не контролируем вообще ничего

Зато устаем быстро, качественно, надежно и с внутреннем надрывом ‘ну почему я опять не могу просто собраться’

Да потому что собираться нечем, ребят

Когда у нервной системы ощущение, что опоры нет, она начинает делать то, что умеет лучше всего

А лучше всего она умеет повышать тревогу, сканировать опасность, гонять вас по кругу и подсовывать разные неприятные мысли

А вдруг всё рухнет/а вдруг я что-то упускаю/а вдруг уже поздно/а вдруг надо было раньше/а вдруг сейчас я выберу не то/а вдруг вообще лучше спрятаться и не отсвечивать

И вот вы уже не человек, а тревожная масса

И в такие моменты спасает не мотивация и сила воли, нет, спасают

✅Точки автономии

(Эта очень простая практика, возвращает вас из состояния
‘я ни на что не влияю’
в состояние ‘так, на минуточку, вот это я всё ещё могу’)

Поэтому

✅Берете лист бумаги и ручку

Да, лист бумаги

Да, ручку

Телефон сейчас не в счет, потому что мы не хотим через 20 секунд внезапно узнать, кто развелся, кто похудел, кто купил курс на миллион и почему вы до сих пор не живете свою лучшую жизнь

✅Устраиваетесь поудобнее

(Можно чай
можно плед
можно очень серьезное лицо, будто вы сейчас проводите аудит своей реальности)

✅И отвечаете на вопрос:

Что в моей жизни зависит от меня?

✅ Дальше ставите таймер на 3 минуты

И записываете 5–7 точек автономии, которые доступны вам прямо сейчас

Не в идеальной версии жизни

А прямо сейчас

Например:

▫️Во сколько я сегодня лягу спать

▫️Буду ли я с утра хвататься за телефон, как за кислородную маску

▫️Поем ли я нормально или опять устрою себе рацион ‘кофе, весь день, целый день, и добавьте побольше тревоги’

▫️Пойду ли я на улицу

▫️Напишу ли я человеку, вместо того чтобы вести с ним мысленный диалог на 48 реплик

▫️Сяду ли я делать один маленький шаг, а не гипнотизировать задачу взглядом

▫️Разрешу ли я себе сегодня не решать всё сразу

И вот это, казалось бы, маленькое упражнение очень быстро возвращает ощущение опоры

Потому что пока вам кажется, что от вас ничего не зависит, психика начинает либо метаться, либо замирать

Либо делать и то и другое по очереди, для разнообразия

А когда вы видите конкретные вещи, на которые реально влияете, внутри становится тише

Я, например, в такие моменты очень люблю мысленно драматизировать до последнего

Ну чтобы если уже переживать, то с размахом, чтобы наверняка

А потом сажусь и пишу

Что сегодня зависит от меня?

И внезапно выясняется, что зависит немало

Во сколько я закончу работу/что я буду читать перед сном/пойду ли гулять/что я съем/что я открою/а что не открою никогда, потому что психика у меня одна, и издеваться над ней бесплатно я больше не хочу

В общем

Если вас раскачало, выбило,
размазало и внутри уже назревает привычное ‘всё пропало’ - пожалуйста, не пытайтесь срочно починить всю свою жизнь

Сначала найдите свои точки автономии

И вот с этим уже можно жить и дышать

Если хотите, можете написать в комментариях одну свою точку автономии

Посмотрим, как быстро мы тут всем каналом соберем себе нервную систему обратно

Иииииии не переключайтесь!