Давайте загибать пальцы:
✔️ Просыпаюсь разбитым, даже после 8 часов сна
✔️ К 15:00 мозг уходит на перезагрузку, как Windows XP
✔️ Волосы на расчёске, ногти слоятся
✔️ Колени и спина «ноют на погоду»
✔️ Простуды 4-5 раз за зиму. В аптеке знаешь всех сотрудников
по имени
✔️ Ничего не радует. Даже то, что раньше радовало
Загнули больше 3-х пальцев? Это не лень и не «характер такой». С вероятностью 84% — это дефицит витамина d.
💙Витамин d — это вообще не витамин.
Витамины мы получаем с едой. С витамином D так не работает: организм сам производит его в коже под солнцем и превращает в гормон — кальцитриол.
Этот гормон управляет тем, как усваивается кальций, как работает иммунитет, и вообще - рецепторы к нему есть в 40+ типах тканей: мышцы, иммунные клетки, мозг, поджелудочная, сердце.
То есть по факту у тебя не «нехватка витаминки». У тебя не работает гормональная система.
💙Извини, но зимой твоя кожа «выключена».
Чтобы кожа начала вырабатывать витамин D, УФ-индекс должен быть выше 2. В Москве и Питере с октября по март УФ-индекс держится ниже 2.
Всё, синтез = 0, можешь гулять 4 часа, можешь стоять в одном купальнике в сугробе. Результат — ноль. С ноября по март витамин D в России - берем только из добавок. Так работает физика))
Средний уровень по стране — 20,87 нг/мл, то есть на самой границе дефицита. Норма начинается с 30. В исследовании на 2,2 миллиона анализов уровень ниже 30 нг/мл нашли у каждого второго.
💙3 причины, почему витамин d тебе не помог.
Ты пьёшь «детскую» дозировку! 400-500 МЕ - это профилактика для младенца. Взрослому для нормы нужно 1500-2000 МЕ в сутки.
Ты пьешь натощак. Витамин D жирорастворимый, без жиров усваивается до 50% хуже.
Ты не знаешь свою дозу. Назначать дозу «на глаз» - как подбирать очки, глядя в стену. Нужен анализ 25(ОН)D, чтобы понять свой дефицит.
💙А что делать?
Сдай анализ 25(ОН)D в крови.
< 20 нг/мл - дефицит.
20-30 нг/мл - недостаточность.
30-60 нг/мл — цель, к которой идём
Подбираем дозировку.
Профилактика взрослым: 1500-2000 МЕ/сутки.
Возраст выше 50: 800-1000 МЕ минимум.
Дефицит (по анализу): 3000-5000 МЕ/сутки, только по назначению врача.
Принимаем правильно.
Ежедневно. С жирами. В первой половине дня. Не забывай про магний и витамин K2 — они работают в связке с D. Не превышай 4000 МЕ/сутки без врача и без анализа. Витамин d жирорастворимый — он накапливается.
💙Капсулы или спрей?
Особой разницы нет. В исследование University of Shettield (Eur J Clin Nutr, 2019) сравнили подъязычный спрей и капсулы.
Результат: спрей поднимал уровень витамина D так же эффективно, как капсулы, а 60% участников выбрали спрей за удобство.
Скоро солнца в России не будет до мая, как бы сильно этого не хотелось.
Заказать витамин D3 от BOOSTLIFE в капсулах или спрее можно на нашем сайте, а также на Wildberries и Ozon.
💙💙💙| Буст в большом городе