Если волосы остаются на расческе пучками, вес не двигается с места даже на правильном питании, сил нет уже к обеду, а ногти слоятся - большинство начинает искать дефициты витаминов, но есть проблема.
Пить витамины и надеяться на восстановление организма бессмысленно, если вам банально не хватает белка.
💙Белок нужен не только качкам
Так до сих пор думают многие, представляя потного мужика в зале, потягивающего клубничный протеиновый коктейль, но по факту это строительный материал нашего организма.
Из него собраны мышцы, кожа, волосы, ногти, гормоны и иммунные клетки. Мало белка = телу просто не из чего строить себя. Оно начинает экономить: сначала отключает красоту (волосы, кожа), потом энергию.
💙Сколько белка нужно женщине?
Исследование 2021 года показало, что женщине белка нужно еще больше и большинство женщин уверены, что едят достаточно белка. Но это не так!
1 яйцо содержит всего около 6 г белка. 100 г куриной грудки - примерно 20–30 г белка.
А потребность женщины составляет примерно 1,5–2 г белка на килограмм массы тела в сутки, то есть при весе 60 кг речь идет о 90–120 г белка ежедневно. Тут внезапно оказывается, что кофе на завтрак, салат на обед и творожок вечером эту норму не закрывают даже близко.
Когда белка достаточно, через ~12 недель системного подхода:
📈 +23% силовые показатели
📈 +31% синтез мышечного белка
📉 -18% время восстановления
📉 -14% подкожный жир
💙Так откуда этот белок брать?
Едой добрать бывает тяжело, тут и выручает протеин. Он бывает разный.
Соевый: снижает холестерин, но беден незаменимыми аминокислотами, а мужчинам не очень (влияет на эстрогены).
Казеин: это долгий белок, хорош на ночь, но невкусный и хуже растворяется.
Яичный: богат аминокислотами, но дорогой и вкусов мало.
💙Сывороточный концентрат - отличная рабочая классика.
Хорошо усваивается и быстро идет в мышцы, польза после тренировки. Полный набор аминокислот, включая BCAA (лейцин, изолейцин, валин), что запускают рост мышц. И да, он еще и вкусный. По сути, сладкая добавка, которая вместо пустых калорий дает чистый белок. Десерт, который работает на вашу красоту.
💙НО как и везде - есть проблема!
Роскачество проверило порошковые протеины и оказалось, что содержание белка во многих банках ниже заявленного, а сахара, наоборот, больше, чем указано. Норма для концентрата - примерно 65-85% белка, а в среднем по протестированным образцам вышло всего 59%.
Так что смотреть надо не на красивую банку, а на состав и репутацию производителя.
Именно поэтому последние месяцы мы работали над собственным протеином BOOSTLIFE.
Без лишнего сахара, с полноценной порцией белка, ферментами для комфортного пищеварения и вкусом, который не надоедает через неделю.
Потому что добирать белок должно быть не сложно, а удобно. Совсем скоро расскажем о нем подробнее.
Кстати, а вы когда-нибудь считали, сколько белка съедаете за день?
💙💙💙| Буст в большом городе