МЕНОПАУЗА НЕ «ЛОМАЕТ» МЕТАБОЛИЗМ.

давайте разберём одну очень популярную страшилку:
«После менопаузы метаболизм рушится, поэтому худеть становится почти невозможно».

Звучит!

Но у нас есть наука, и проблема этих завялений в том, что данные говорят несколько другое.

В исследовании Resting Energy Expenditure is Overpredicted in Midlife Females: Examining the Accuracy of Predictive Equations and the Role of Lean Soft Tissue in Perimenopause (Измерение истинного расхода энергии в покое у женщин в период перименопаузы и оценка точности предсказательных формул) PMID: 42012364 измеряли расход энергии в покое у 45 женщин в перименопаузе и сравнивали реальные измерения с тем, что выдавали шесть разных расчётных формул.

И вот тут начался цирк калькуляторов, на то они и калькуляторы ;)) Некоторые формулы нехило завышали расход энергии:

* Harris-Benedict - примерно на 101 ккал в сутки;
* Cunningham - примерно на 158 ккал;
* De Lorenzo - примерно на 382 ккал;
* ten Haaf - примерно на 142 ккал.

Формула Mifflin-St Jeor ошиблась всего примерно на 19 ккал в сторону завышения. А Molnar вообще занизила расход примерно на 30 ккал. Однако, ни одно из этих двух различий не было статистически значимым.

То есть, что показало исследование?

Некоторые формулы в этой конкретной группе женщин работали хреново. Ошибаются именно стандартные математические формулы, которые изначально не калибровались под гормональные и композиционные особенности женского организма в этот период, в то время как сама ткань безжировой массы не является единственным драйвером этих различий.

Всё.

А чего оно НЕ показало?
Оно не показало, что именно перименопауза «замедлила метаболизм». Кстати, у метаболизма нет скорости, если что, он не мопед - напоминаю ;))

И вот здесь начинается важная штука, которую в соцсетях почему-то постоянно умудряются потерять где-то по дороге: это было поперечное исследование. Т.е. взяли 45 женщин в перименопаузе и измерили их расход энергии.
Их не наблюдали годами. Не измеряли тех же самых женщин до менопаузы, потом во время перехода, а потом после. Не было и сопоставимой контрольной группы женщин в пременопаузе.

Поэтому сказать: «вот видите, менопауза замедлила им метаболизм» по этим данным нельзя. Вообще нельзя. Это примерно как увидеть человека с мокрой головой и объявить, что его обязательно облили из ведра.

Может быть.
А может дождь. А может душ. А может он решил проверить шампунь из TikTok.
Причинность так не устанавливается.
И это принципиально важно.

Потому что прямые данные не подтверждают идею, что сама по себе менопауза автоматически обрушивает ваш метаболизм.

Парни у белых халатах уже измерили общий расход энергии у более чем 6400 человек из 29 стран (PMID: 34385400). Результаты этого масштабного исследования я уже приводил не раз:
После поправки на размеры тела и состав тела общий расход энергии и расход энергии в покое оставались удивительно стабильными примерно с 20 до 60 лет.

Снижение объема веществ начиналось уже позже.

И есть прямые рандомизированные исследования на людях, где при нормальном контроле не обнаружили различий в объеме метаболизма, которые можно было бы приписать самой менопаузе - PMID: 37265230 PMID: 35231009.

Но!
Это НЕ значит, что женщины выдумывают трудности с контролем веса в период перименопаузы.

Они вполне реальны, сон может стать хуже, симптомы могут мешать нормальной активности, уровень спонтанного движения может снижаться, аппетит может меняться, может меняться состав тела, может становиться тяжелее тренироваться, восстанавливаться, соблюдать режим и просто жить в привычном ритме.

И всё это вполне способно сделать контроль веса сложнее.

Стал быть, «мне стало труднее худеть» и «менопауза убила мой метаболизм» это, все же, не одно и то же (рифма ;).

Первое может быть абсолютно реальным наблюдением. Второе - уже причинное объяснение. И вот с причинными объяснениями надо быть аккуратнее.

Потому что организм - это не старый ноут, который после определённого возраста внезапно включает режим энергосбережения и начинает тратить на 500 ккал меньше просто потому, что так решил.

Если похудение стало сложнее - надо разбираться, что именно изменилось: в сне, активности, аппетите, рационе, тренировках, мышечной массе, повседневном движении и общем поведении, а не списывать всё на сакральное: «ну всё, гормоны сломали метаболизм».

Нет. Так наука не работает.
Иначе, как же стройнеют девчата после пятидесяти лет и успешно сохраняют достигнутый результат?