👉 Исследование 2025 года не выявило различий в гипертрофии между группой, выполнявшей упражнения с читингом, и группой со строгой техникой.
❗️Но есть важная оговорка: участники были нетренированными. У новичков мышцы в первые месяцы могут расти в ответ на самые разные варианты силовых тренировок.
Да и для более уверенных выводов хотелось бы видеть более длительное исследование. 8 недель — хорошо, но лучше больше.
👉 Читинг бывает разным. В исследовании 2013 года на отведении плеча для средней дельты умеренный читинг создавал большее напряжение в целевой мышце, чем строгое выполнение.
Но при ещё большей степени читинга напряжение уже снижалось.
Умеренный и контролируемый читинг будет работать на пользу, а бесконтрольная раскачка приведёт к тому, что нагрузка будет уходить от целевой на другие мышцы.
Смотри вводный модуль курса «Фитнес-тренер. Научный подход»
Нужно ли всегда тренироваться до отказа?
#фитнес