ЯНорм

ЯНорм pinned «🔥 «Самозванец на удалёнке» Как синдром самозванца проявляется в теле и на работе У тебя бывало такое, что пишешь текст заказчику, отправляешь проект на согласование, а внутри скребутся мысли: «блин, а вдруг я покажусь некомпетентным» «вдруг я не так составил…»

Синдром самозванца — тот ещё шпион, его так сразу и не признаешь. Собрали мемы про этот синдром и его противоположности. Наш любимый — про императрицу, а твой?

Не саботируй: топ 3 причины самосаботажа и прокрастинации на удалёнке

Тебе знакомо состояние, когда нужно выполнить задачу, но находятся другие важные дела? Часто дело не только в лени, но и в прокрастинации. А её подпитка — самосаботаж.

Разберём причины такого конфликта с Виктором Мизилиным, экспертом трека ЯНорм «я минус прокрастинация» и приглашённым экспертом на ЯНорм.толк в этот четверг.

Причина 1 — нет ритуалов, которые разделяют пространство

Нам всегда необходимо понимать, где находимся. Потому что мышление у нас пространственное. Внутренний навигатор определяет точку в зависимости от цели и действия: двигаться к цели, достигать результата, уйти от проблемы или от неприятного разговора.

В сад, школу, институты и на работу люди ходят. Потом случается удалёнка и до твоей работы пять шагов в тапочках. Здесь исчезает ритуал, чтобы настроиться на работу и активности.

Что делать? Создавай свои ритуалы, чтобы осознавать, где ты сейчас:

— выходи на прогулку перед рабочим днём и после
— создавай отдельное рабочее место: иди в коворкинг, запирайся в кабинете, поставь стул и стол только для работы
— переодевайся в рабочую одежду и надевай пижаму с мягкими тапочками после

Причина 2 — нет коллектива, нет своей «стаи»

С детства ты находишься в коллективе. Поэтому важно быть среди людей, которые находятся в похожем процессе — в своей стае. На удалёнке нет такой опции.

В мозгу есть привередливая эмоционально-социальная часть. Ей постоянно нужно окружение, чтобы проявлять и распознавать эмоции, поведение, социальную иерархию. Без общества мы не понимаем: а кто я вообще и что мне делать?

Что делать? Общайся онлайн, через видеосвязь.

Это не плохо и не хорошо, но это по другому. Создай для себя пространство, в котором будут свои люди. Наблюдай, как вы все стремитесь к схожим процессам и результатам.

Причина 3 — нет понятного рабочего цикла и границ

В процессе работы в офисе всегда есть цикл: начало проекта, середина, завершение. Процессы строятся последовательно. Ещё есть определённый цикл внутри дня, внутри недели и внутри года. На удалёнке чаще всего не видно начала и конца тысячи дел. Отсюда рождается прокрастинация и самозванец. Нет измеримых результатов и ценности твоих действий.

Что делать? Разложи проект или деятельность на определённый период (например, на 3 недели):

— определи промежуток отрезок для работы, пропиши цели и шаги
— задай вопросы себе во время забега: а это ведёт меня к цели, нужно ли это?
— после забега порефлексируй: получилось ли достигнуть то, чего хотел?

Чтобы больше разобраться с работой на удалёнке — приходи на эфир «Самозванец на удалёнке» в четверг 3 августа в 19 часов.

Кстати! Мы теперь есть на таймпад 😎
Запишись по ссылке, чтобы тебе пришло оповещение, и ты узнал всё из первых уст эксперта и задал вопросы в прямом эфире.

Одиноко одинокий одиночка — когда полезно забаррикадироваться от всех?

Чтобы одиночество давало профит, следи за дозировкой. Мы поговорили с экспертом Иваном Марининым и спросили его о выгодах от уединения.

Когда ненадолго уединяешься:

1. Стимулируешь на развитие. В одиночестве организм чувствует то же, что и при легком непродолжительном стрессе. В этот момент мозг так же отправляет сигнал: надо что-то менять. Психика не страдает от этого сигнала, а наоборот — направляет энергию, чтобы помочь поменяться.

2. Закаляешь себя и формируешь внутренние опоры. В уединении качаешь навыки заботы о себе и раскрываешь свой потенциал. В перспективе это поможет избежать зависимые отношения и лишнюю тревожность.

3. Запускаешь саморефлексию. Когда нет внешних стимулов и задач, включается работа дефолт-системы мозга. Она обрабатывает и систематизирует собранную инфу. В этом состоянии лучше всего чувствуешь и осознаёшь себя, легче отслеживаешь свои мысли.

4. Мотивируешь себя на развитие отношений. После небольшого социального голодания общаться с людьми легче и приятнее.

5. Восстанавливаешь силы и отдыхаешь. Отношения с людьми — одна из базовых потребностей. Но! Это сжирает много энергии. Поэтому побыть какое-то время без других людей полезно.

Иногда оставаться наедине с самим собой, даже если это напряжно — полезно. Главное не увлекаться этим и беречь себя от развития хронического стресса.

Чтобы наслаждаться жизнью даже в уединении — поговори с нашим тренером счастья о своём состоянии.

Создавай внутренние опоры и свой путь к счастливой жизни на бесплатной диагностике со специалистами ЯНорм.

Запускай бота и выбирай комфортное для себя время.

🔥 «Самозванец на удалёнке»

Как синдром самозванца проявляется в теле и на работе

У тебя бывало такое, что пишешь текст заказчику, отправляешь проект на согласование, а внутри скребутся мысли:

«блин, а вдруг я покажусь некомпетентным»
«вдруг я не так составил сообщение»
вдруг, вдруг, вдруг…

А когда между людьми не пару метров, а лишь экран вас соединяет — ты не можешь увидеть человека и понять, как тот реагирует. Легче себя накрутить, чем найти субъективные причины того, что ты норм специалист.

🔭 Исследуем тему синдрома самозванца на удалёнке с разных ракурсов: редкие мнения в прямом эфире, с возможностью задать вопросы напрямую эксперту янорм.толк.

⚡️ За час разберём тему так, что не останется вопросов.

🏃‍♀️ Приходи ⬇️

🎙 ЭФИР «Самозванец на удалёнке»

🗓 Когда: в четверг 03.08 в 19:00 мск

🎞 Тема: Как синдром самозванца проявляется в теле и на работе

🤓 Гость: Виктор Мизилин, психолог, трекер, эксперт по снижению тревожности

👉 Где: встреча в Zoom, ссылку вышлем 3 августа

#янорм_толк

#янорм_тело

#янорм_психика

Замкнутый круг одиночества в одной картинке:D

А если серьёзно, вот несколько причин одиночества из исследований и наших треков:

События

Поругался, переехал далеко от родни и друзей, потерялся в лесу или горах. Бах! Нужно связаться с тем, кому доверяешь, а не можешь — здравствуй чувство одиночества.

Процесс взросления

Человек — существо социальное. Малыши чего липнут к родителям? Быть частью общества — это про безопасность и выживание. Что мешает человеку в процессе взросления получить свой кусок социальных контактов?

- когда человек не способен адекватно общаться с окружающими и отталкивает людей
- когда нет денежных средств к нормальному существованию или изолирован от общества
- когда социально маргинален (не принадлежит ни одному сообществу)
- имеет психологические или физиологические отклонения

Внутрянка человека

Здесь рулевым становится восприятие самого одиночества и себя в нём. Вот причины, которые приводят к одиночеству:

- убеждения, что успехи и неудачи зависят только от меня либо виноваты все остальные
- чувство вины или никчёмности
- психическое расстройство (например, депрессия)
- низкая самооценка
- интроверсия, которая сильно сокращает соц контакты с людьми

Чтобы разобраться с личными причинами чувства одиночества и найти выход, пройди бесплатную диагностику со специалистами ЯНорм. Ты ведь помнишь, что они у нас есть?)

Сделай шаг к счастливой жизни: запускай бота и записывайся на удобное время.

🏠Что надо знать об одиночестве, которое не в кайф? 5 фактов от эксперта

Привет, счастливейший! В понедельник мы запустили опрос про одиночество. Вот, что получилось:

📈48% когда-нибудь да испытывают одиночество, а 24% переживают его постоянно.

Мы поговорили об одиночестве с экспертом. Не путай с уединением. Уединение — когда это твой выбор и тебе хорошо, одиночество — это когда тебе не в кайф, а уровень счастья падает.

Вот, что рассказал нам Иван Маринин, партнёр ЯНорм и психолог-консультант. Готов удивляться? Считай новые для себя факты.

👩‍💻Чувство одиночества похоже на чувство голода, потому что задействует те же механизмы

Долгое время для человека социальные связи равнялись выживанию. Не имей сто рублей, а имей сто друзей, как говорится. Дискомфорт, который мы испытываем в одиночестве — это механизм, который сигналит организму: нам надо общаться с другими, иначе мы все умрём!

👩‍💻Разницы между объективной и субъективной изоляцией нет

Ты можешь быть одиноким, потому что сейчас где-то в тайге совершенно один и рядом никого нет. А можешь быть одиноким в отношениях, потому что партнёр тебя не понимает или не уделяет внимания. У человека и в том, и в другом случае происходят те же процессы.

👩‍💻Одиночество может приводить к болезням и смерти

Одинокие (которые считают себя одинокими!) люди находятся в состоянии хронического стресса, у них увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, вдвое возрастает риск развития диабета и на 40% риск развития деменции. А ещё длительное одиночество ведет к развитию депрессивных симптомов. Но только когда одиночество реально мешает жить.

👩‍💻Одиночество меняет мозг

После длительной изоляции у участников некоторых исследований уменьшался объём в префронтальной коре. Эта область мозга отвечает за принятие решений и способность справляться с проблемами. Ещё снижались когнитивные функции. Но помним, что это только у тех, кто страдает от одиночества и реально так себя ощущает.

👩‍💻Одиночество ведёт к одиночеству: или почему одиночкам сложнее завести партнёра и друзей

Одна из главных проблем хронического одиночества — риск оказаться в замкнутом круге. Одиночество искажает мышление: одинокие люди в два раза быстрее улавливают негативные социальные сигналы, например, отказы. Предпочитают избегать контакта с незнакомцами, меньше доверяют другим и негативно относятся к прикосновениям.

💕Послание от ЯНорм

Завтра мы поделимся практикой из нашего трека о том, что делать с одиночеством, а ты ставь реакцию, если хочешь больше постов-интервью с экспертами!