Первый раз в тренажёрном зале?

Просто повторяйте за этим видео⬇️

💋Разминка — 5 минут
Дорожка или эллипс. Ваша задача разогреть мышцы и подготовить суставы

💋Жим ногами — 2 подхода по 12 раз
Простое упражнение, чтобы нагрузить ноги и ягодицы.
Не гонитесь за весом, а сначала разберитесь с техникой

💋Тяга верхнего блока — 2 подхода по 12 раз
Не тяните вес руками, представьте, что сначала опускаете плечи и сводите лопатки

💋Ягодичный мост — 2 подхода по 15 раз
Поднимайте таз до прямой линии между плечами и коленями. Задержитесь сверху и спокойно опуститесь

💋Планка — 20–30 секунд

📁Сохраните на тот самый день, когда вы впервые зайдёте в тренажёрный зал и не будете знать, что делать