Разбираем упражнение, которое формирует упругие ягодицы и прокачивает заднюю поверхность бедра
Техника
1. Стойка
Ноги параллельно плечам
Стопы параллельно
Колени полусогнуты
2. Корпус
Живот подтянут
Плечи расправлены
Шея продолжение позвоночника
Взгляд в пол
3. Наклон
Движение начинается с таза, а не со спины
Опора на середину стопы
Штанга/гантели скользят вдоль ног
4. Подъём
Толкаем пол серединой стопы
Напрягаем заднюю поверхность бедра
«Встаём ягодицами», а не поясницей
Ошибки, которые чаще всего допускают новички:
1:
гантели отходят от ног → плечи уехали вперёд
2:
смотришь в зеркало → шея ломает линию
3:
вся нагрузка уходит в поясницу
4:
колени уезжают вперёд
После тренировки советуем сделать лёгкую растяжку бёдер для лучшего восстановления
Сохраняйте себе эту технику и делайте правильно🙌🏻
#техникаупражнений