Самой достоверной формулой рассчета является формула Маффлина Сен-Жеора
Для мужчин: (10 х ве с в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) + 57
Для женщин: (10 х ве с в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) - 161
Полученную цифру умножаем на коэффициент
активности:
1,2 — сидячий образ жизни, мало
или отсутствие спорта
1,3-1,4 - легкая активность (спорт 1-3 раза в неделю)
1,5-1,6 — средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1,7-1,8 — высокая активность (активный образ жизни и
тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9-2,0 — экстремально-высокая активность (физический труд, ежедневные тренировки)
А если не хотите заниматься подсчётами вручную воспользуйтесь
✨КАЛЬКУЛЯТОРОМ КАЛОРИЙ✨ в нашем мобильном приложении
Достаточно ввести свои данные: пол, вес, рост и калькулятор автоматически рассчитает нужное количество калорий под вашу цель «быть в норме», «похудеть медленно», «похудеть быстро»
Пользуйтесь:
https://app.bitafit.com/client/promotions/634907549696