Как распознать приближение депрессии 🟠

У многих людей за несколько дней или недель до явного ухудшения появляются собственные ранние признаки, которые повторяются от эпизода к эпизоду. У одного человека внезапно усиливается тяга к сладкому, другой замечает, что первая утренняя сигарета больше не приносит привычного удовольствия, третий замечает, что музыка словно начинает звучать медленнее и тусклее. Именно такие индивидуальные изменения иногда оказываются полезнее общего списка симптомов депрессии, поскольку универсального набора предвестников нет.

🟠Стоит вспомнить предыдущие депрессивные эпизоды и подумать о том, что менялось у вас раньше всего. При биполярном расстройстве первые признаки депрессии иногда появляются ещё до подавленного настроения, и к ним нередко относятся снижение энергии, потеря удовольствия и нарушения сна. Есть и более тонкие изменения, которые легко пропустить. Например, человек начинает избегать встреч, хотя ещё не считает себя подавленным, еда теряет вкус, а работа начинает требовать непропорционально больших усилий.

🟠Особенно полезно знать временной рисунок собственных эпизодов. Если депрессии раньше регулярно начинались осенью или зимой, приближение этого периода уже само по себе может быть поводом внимательнее следить за сном, энергией и настроением. При этом сезонность бывает выражена по-разному: у кого-то ухудшение начинается почти в один и тот же месяц, у кого-то связано прежде всего с сокращением светового дня и изменением режима сна.

🟠Важно и то, что обычно происходит после мании или гипомании. У части людей за периодом подъёма достаточно закономерно следует депрессия. Если это уже случалось раньше, окончание маниакального или гипоманиакального эпизода стоит рассматривать как период повышенного риска. Особенно внимательно нужно относиться к быстрому падению энергии, резкому увеличению потребности во сне или ощущению «обвала» после подъёма. Иногда переход проходит через смешанное состояние, когда энергия ещё остаётся высокой, а настроение и содержание мыслей уже становятся депрессивными.

🟠Лучший способ использовать эти наблюдения – заранее составить вместе с психиатром или психотерапевтом собственный список ранних «маяков» депрессии. Важно также договориться, что делать при их появлении. Это может быть более ранний контакт с врачом и, при необходимости, коррекция терапии, а также пересмотр режима сна и нагрузки, сокращение употребления алкоголя и т. п. Самостоятельно менять дозировки препаратов не стоит.

Зачем всё это нужно? Чем раньше мы замечаем приближение депрессии, тем больше остаётся возможностей повлиять на её развитие. Цель здесь в том, чтобы хорошо знать собственное течение заболевания и реагировать на изменения раньше, чем эпизод полностью развернётся.

❓А какие ранние признаки надвигающейся депрессии Вы замечали у себя ещё до того, как настроение становилось подавленным?

Читайте Школу также и в Инстаграме*, а не только в Максе

🔼 Автор: Касьянов Евгений. Специально для Школы биполярного расстройства.

Эта тема была выбрана нашими подписчиками на Boosty
*Компания Meta, которой принадлежит Instagram, признана экстремистской и запрещена в России.