Это крайне нежелательно, если вы хотите достичь стабильности. Ночная работа для человека с биполярным расстройством почти всегда связана с повышенным риском. Когда вы регулярно бодрствуете ночью и спите днём, мозг получает противоречивые сигналы, и повышается уязвимость к сдвигу циркадианной фазы. У одних это заканчивается тревогой, у других усилением депрессии, у третьих появлением признаков (гипо)мании.
Это не значит, что ночная работа автоматически противопоказана. Вопрос в цене и в том, удается ли вам удерживать стабильный режим. Самый опасный вариант обычно не «чистая ночь», а плавающий график, когда смены постоянно меняются и сон то есть, то исчезает.
Если ночные смены неизбежны, лучше просить максимально предсказуемый распорядок и по возможности избегать ротации день-ночь каждые пару дней.
Советы людям с биполярным расстройством, которые (пока) работают ночью:
🟡После смены важно быстро уйти в темноту и тишину, чтобы организм понял, что ночь уже «наступила». Помогают плотные шторы, маска для сна, беруши, прохладная комната и режим без телефонов перед засыпанием. По пути домой лучше уменьшать свет, а дома не включать яркое освещение. На самой ночной смене, наоборот, полезен яркий свет в первой половине, чтобы не проваливаться в сон и не сбивать внимание.
🟡Кофеин работает, но коварно. Если пить его ближе к концу смены, вы с большой вероятностью украдете сон днем, а дальше начнется цепочка. Лучше ограничить кофе и энергетики первой половиной ночи и помнить, что «я держусь на кофе» часто звучит как ранний сигнал перегруза.
🟡Еда и активность тоже влияют на ритм. Постарайтесь, чтобы основные приемы пищи оставались примерно в одни и те же часы, без ночных «запоев» сладким. Короткая прогулка или легкая разминка после смены иногда помогает снять напряжение, но интенсивные тренировки перед сном могут разгонять.
🟡И самое важное, наблюдение за собой. Если на ночной работе появляются сокращение потребности во сне, необычная разговорчивость, раздражительность, ускорение мыслей, рискованные решения или, наоборот, тягучая безнадежность и падение функций, это повод пересматривать график и обсуждать ситуацию с лечащим врачом. Иногда правильное решение не «терпеть», а честно признать, что вашему мозгу нужен более щадящий режим.
❗️Автор: Жоров Е. Н. Специально для Школы биполярного расстройства.