Наверняка все, кто сталкивался с депрессией, слышали совет: «Тебе нужно просто заняться спортом, больше двигайся». Такие рекомендации обычно вызывают раздражение и непонимание: как это сделать, если порой нет сил даже поднять голову, не говоря уже о физических нагрузках?
Как же мне удалось начать заниматься спортом регулярно, и что это мне дало?
С точки зрения биохимии спорт действительно способен облегчить состояние при депрессии: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, и становится немного легче. Я знала об этом и постепенно выработала для себя простую схему действий:
Во-первых, если депрессия средней тяжести и хоть немного сил есть, лучшим вариантом будет обычная прогулка. Не обязательно ускорять шаг или стараться получить ощутимую нагрузку — достаточно спокойно походить 15–20 минут. Если останутся силы, можно гулять и дольше. Когда мне было сложно выйти на улицу самостоятельно, я просила близких о помощи, и кто-то всегда соглашался составить компанию.
Во-вторых, как только состояние начинает улучшаться и появляются силы, стоит добавить короткие ежедневные тренировки. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно: организм получит необходимую нагрузку, а вы не успеете устать и потерять мотивацию.
Когда я стала чувствовать себя физически крепче и психически стабильнее, я решила пойти в спортивный зал. Здесь оказалось особенно важно выбрать тот вид активности, который приносит удовольствие именно вам. Мне не подошли ни кроссфит, ни горячий фитнес, ни йога — зато прекрасно подошли акробатика и прыжки на батуте. Пробуйте разные направления, ищите то, что вам по душе, и тогда не придется заставлять себя заниматься через силу.
Ещё один важный момент — не перегореть в период гипомании. Со мной это случилось однажды: на волне избытка энергии я начала проводить изнурительные тренировки по часу ежедневно и очень быстро «сгорела». Гипомания закончилась, физически я была истощена и выпала из спорта почти на полгода.
Главное правило — «даже десять минут в день делают своё дело». Лучше выполнить половину тренировки, чем вообще её пропустить. Сейчас акробатика поддерживает меня в ремиссии, и я уверена, что каждый способен найти активность, которая будет радовать именно его.
❓Удаётся ли Вам использовать физическую активацию в депрессию?