Быстрая ходьба оказалась одним из самых полезных упражнений для костей — чтобы выяснить, какие виды физической активности лучше всего влияют на плотность костей, учёные проанализировали данные 18 429 человек старше 40 лет.

В лидерах упражнений оказались быстрая ходьба и лёгкий бег. Хорошие результаты также показало сочетание аэробных и силовых тренировок.

Авторы исследования рассчитали и примерный объём нагрузки: около 600 MET-минут в неделю — это примерно 2-3 часа быстрой ходьбы или лёгкого бега. Регулярные упражнения значимо замедляют снижение плотности костей в области позвоночника, шейки бедра и тазобедренного сустава.

С работы сегодня идём пешком 🕺

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ