Учёные считают, что для здоровья и долголетия вполне достаточно:

20–40 минут умеренной активности в день

энергичная уборка квартиры,
работа на огороде с лопатой и граблями

Интересно, где они видели, чтобы квартиру можно было убрать за 20 минут? Про огород и не говорим.

А ещё к умеренной активности относится
быстрая ходьба,
спокойная езда на велосипеде,
активная йога.

Подойдёт и интенсивная активность – 10–20 минут ежедневно:

бег или пробежка,
плавание в темпе,
спортивные игры (футбол, баскетбол, теннис),
аэробика,
велосипед в горку или на высокой скорости.

Или, как вариант, 2 раза в неделю силовые упражнения

приседания,
отжимания,
гантели,
сумки из магазина. (Можно курьером подрабатывать заодно).

20–40 минут на занятие, с интервалом не менее 48 часов для восстановления мышц.
Можно блоками по 10 минут — если сложно выкроить полчаса, разбейте на 2–3 короткие активности в течение дня. Они тоже идут в зачёт.

По данным исследований, соблюдение этих норм снижает риск ранней смерти на 20–30% и может добавить в среднем от 3 до 7 лет жизни.

Так что домашняя работа засчитывается, но только если от неё учащается дыхание и быстрее бьётся сердце.
Лёгкий быт вроде посуды и борща — мимо (но, увы, не отменяется).

Ходьба, энергичная уборка, огород, йога — да, это то самое «лекарство от старости».

Что применяете?