«Большой ковёр в зале — почистить! Окна — сверху донизу вымыть! Занавески и шторы — снова в стирку! Сад — привести в порядок. Террасу — выскрести, лестницы подмести, камин прочистить. А ещё штопка, шитьё, стирка… Ах да, и не забудь искупать кота!»

ВОЗ официально заявляет, что бытовая работа тоже засчитывается как физическая активность и продлевает жизнь.

Но активность активности рознь. Давайте разбираться.

Лёгкая активность (не влияет на дыхание и пульс) — это когда можешь что-то делать и болтать с подругой по телефону.
Например: помыть тарелку, сварить борщ, сложить бельё.
Полезно, но скорее для окружающих, чем для продления жизни.

Умеренная — такая, от которой учащается дыхание и сердцебиение. На прогулке ты обходишь праздно шатающихся, но всё ещё можешь на ходу перекинуться парой словечек.

Это и есть золотой стандарт.

Интенсивная активность — когда дышать тяжело, говорить трудно. Пробежка, плавание в темпе, футбол, аэробика.

С терминологией разобрались. Теперь давайте посмотрим, а сколько нам этих активностей надо, чтобы жить долго и счастливо.

В следующем посте.