БЕРЕГАСЕБЯ

Мироздание, привет еще раз.
Слушай, я, кажется, поняла одну вещь.
Ты ведь специально делаешь все с задержкой, да?
Типа чтобы я чуть-чуть поварилась в неопределенности, посомневалась, а потом радовалась: “Ааа! Так вот зачем это было!”
Только я иногда не доживаю до этого “Аааа!”
Можно, пожалуйста, хотя бы подсказку, когда именно приходит смысл?
А то я уже все интерпретировала — даже угрюмое выражение лица дворника.
Соня.

Соня,
если бы смысл приходил по расписанию, люди бы его не ценили. Он приходит, когда ты перестаешь ждать.
Это, кстати, ужасно неудобно для перфекционистов.
Но вот ты сегодня смеялась над собственным унынием, помнишь?
Вот в этот момент он и был, смысл. Только ты опять думала, что это случайный всплеск энергии.
Мрзд.

Мрзд,
то есть смысл — это не награда за страдания, а побочный эффект от нормального существования?
Это как случайно навести порядок, намывая кухню, а потом подумать: “ого, я взрослая”?
А если я снова запутаюсь, ты вмешаешься?
Хотя бы легким пинком?
С.

Соня,
легкий пинок — это уже вип-пакет.
Ты пока в бюджетном варианте: интуиция, знаки, случайные встречи.
Ладно… Вмешаюсь, конечно, но аккуратно. Я же не карма с кувалдой.
Если станет совсем невыносимо, я отправлю тебе какого-нибудь странного человека, который скажет нужную фразу типа “а вы тут часто бываете?” и “а у вас вся спина белая”.
Мрзд.

Мироздание,
спасибо, это трогательно.
Сегодня, кстати, на улице подошел дедушка, сказал: “Вы не знаете, где здесь свет?”
Я сначала подумала, что он шутит.
А потом поняла, что он просто искал магазин “Свет”, который реально рядом.
Вот и думаю: “Может, все мы просто идем за лампочкой, а не за просветлением?”
С.

Соня,
именно.
Просто большинство заходит в магазин “Свет” и начинает спрашивать: “А где у вас пункт по поиску предназначения?”
Свет, он же не для смысла, он чтобы видно было.
Так что купи лампочку, зажги и живи спокойно.
А если уж совсем темно станет, я подброшу комету. Так, для вдохновения.
Мрзд.

Мрзд,
ты, конечно, смешное.
Иногда кажется, что ты часть моего воображения.
А потом я вижу статьи, читаю комментарии и думаю: “Нет, слишком гениально, чтобы это придумала я.”
Спасибо тебе.
И извини, что постоянно дергаю.
Я просто не всегда понимаю, куда иду, но теперь хотя бы знаю, что дорога — это тоже я.
С.

Соня,
вот, наконец-то.
Дорога и есть ты.
А все остальное — декорации.
Так что иди, останавливайся, сворачивай, возвращайся — мне неважно.
Я не даю тебе путь, я даю тебе свободу.
С остальным разберешься сама.
Мрзд.

#истории@beregasebya

Привет, дорогое Мироздание.
Это снова я, твоя подопечная в хроническом поиске смысла.
Слушай, я, вроде, все делаю по инструкции: дышу, медитирую, визуализирую поток. Но поток, по ходу, куда-то не туда течет.
Вчера он занес меня в ближайший супермаркет за вином и сыром.
Можно, пожалуйста, подсказку, где вообще искать себя? А то я уже три раза натыкалась — и все время кто-то другой.
С уважением, Соня.

Соня, привет.
Себя искать — занятие, конечно, благородное, но ты не флешка, чтобы тебя терять под диваном.
Ты просто утомилась от всех этих “будь собой, только лучше”.
Попробуй денек пожить без апгрейда.
Ни саморазвития, ни целей на день. Только ты, холодильник и честность.
Мрзд.

Мрзд, привет.
Честно скажу, пробовала.
Сначала кайф: сижу, не развиваюсь.
Через полчаса захотелось прокачать навык осознанного ничего-не-делания.
Потом загуглила “как отдыхать правильно”.
В конце концов, легла, глядя в потолок, и поняла, что я не ленивая — я глубинно устала.
Это уже просветление или просто осень?
Твоя С.

Соня,
это, скорее, климатическая просветленность.
Ты не уставшая от жизни, ты уставшая от того, что пытаешься из нее что-то выжать.
Жизнь не апельсин. Она не обязана давать сок по первому твоему требованию.
Просто посиди. Не в медитации! А просто в пижаме в кресле.
Мрзд.

Мироздание,
ладно, я села.
Посидела.
Минут через 15 начался внутренний диалог:
“Может, я что-то делаю не так? Может, надо сидеть по-другому?”
Короче, я даже сидеть правильно не могу. Все неправильно…
Может, у тебя там есть курсы “Смысл жизни для чайников”?
С.

Дорогая Соня,
да, но мест нет, все заняты теми, кто уже записывался на “Карму 2.0”.
Шучу.
Ты прекрасно сидишь. Просто пока не поняла, что в этом и есть суть.
Мрзд.

Мироздание,
хм.
Иногда я чувствую, что могла бы быть великим человеком.
Ну, таким, кто меняет мир и ходит с очень умным видом.
А потом ловлю себя на том, что просто мечтаю, чтобы не закончилось любимое вино в шкафчике.
Скажи, это нормально — быть одновременно философом и человеком, который следит за запасами вина?
Твоя нелогичная С.

Сонечка,
это и есть вершина человеческого бытия.
Смысл жизни… Он не где-то в Тибете, а в моменте, когда ты одновременно грустишь под сериальчик и попиваешь любимый рислинг.
Ты живешь, пока у тебя есть способность замечать мелочи и смеяться над собой.
А если станет совсем тяжело, просто спроси: “Ну и что, что я не знаю, кто я?”
И ответь себе: “Зато я точно знаю, что не люблю брокколи”.
Мрзд.

#истории@beregasebya

Такие беседы рождаются в моей голове. Продолжение нннада?

Нашли знакомых динозавриков?🙃

Поймала себя на том, что в основном читаю что-то грузежное. Решила внести разнообразия! И за один вечер проглотила легонькую книжку про женщину в кризисе и ее походы к психотерапевту.

Спойлер: обнаружила тут сомнительные интервенции и кое-что еще, что профессиональное сообщество, думаю, вряд ли бы одобрило. Но это ж прямо в духе моего поста “психолог не должен”! Героине ведь помогло. А это, как мы знаем, главное :)

Слог легкий, тон юморной, ситуация вполне рядовая жизненная. Ну а еще французский шарм, который умудряется сделать даже кризис среднего возраста чуть более элегантным.

В общем, если вам хочется похихикать и запросто добавить еще одну книгу в список прочитанного — не упускайте такую возможность.

#прокниги@beregasebya

Вы же помните правило "на чем фокус, там и энергия"?

Я тут много рассуждаю о середине жизни. Об этом удивительном периоде, когда уже есть, на что оглянуться и что переосмыслить, но впереди по-прежнему достаточно жизни, чтобы выбирать. И не потому что "так принято к этому возрасту", а потому что правда хочется именно этого.

И вот вижу, что мои любимые "БеспринцЫпные чтения" затеяли примерно такой разговор. 8 октября Хабенский и Цыпкин будут читать "Два по пятьдесят" в Московском международном Доме музыки. Название когда-то означало два отделения по 50 минут, а теперь внезапно обрело еще один смысл — обоим почти по 50.

Обещают истории про то, что уже накопилось, что оказалось смешным, а что не очень, и над чем все-таки можно посмеяться. А с юмором идти по жизни всегда проще!

Мама прочитала предыдущий пост и поделилась жизненной мудростью😁

А вдруг я уже опоздала?

Мне 39, и я недавно обнаружила, что, оказывается, должна была уже довольно много всего успеть.

К 40 у нормальной женщины, если верить интернету, положены: любимое дело, пассивный доход, двое детей, крепкий брак, тело без складок, квартира с панорамными окнами, личный тренер, личный бренд, психотерапия завершена, отношения с бывшими проработаны, тревожность исключительно осознанна, да и предназначение найдено.

Желательно еще выучить китайский, покорить Эверест и хотя бы раз в сезон уезжать в место, где можно фотографировать закат и писать: Как же важно иногда остановиться!

Я, видимо, где-то свернула не туда. Потому что в 39 у меня вместо пассивного дохода есть активная тревога, вместо панорамных окон — обычные, а вместо четкого предназначения периодически возникает желание лечь и никем не быть. Ну хотя бы в выходной.

И еще очень умиляют люди, которым 32, а они уже записывают себя в пенсионеры. Я смотрю на них и думаю: Вы ж мои юные зайчики!

Хотя в 32 я сама была уверена, что молодость уже точно закончилась и теперь начинается серьезная часть, где надо наконец определиться. Но… хах, в 25 я думала, что определюсь к 30. В 30 — к 35. В 35 решила: Ну ладно, к 40-то точно.

И вот до сорокалетия остается уже совсем немного месяцев, а я будто только-только нащупываю нужный путь [и то внутренний критик тут дико хохочет]

Вообще мне кажется, что где-то существует Женщина-все-делаю-вовремя. Она в 23 выбрала профессию, в 25 удачно вышла замуж, в 27 родила, в 30 открыла бизнес, в 31 купила дом, в 33 написала книгу, а в 34 уехала жить на Бали и проводить ретриты “как успевать все и быть абсолютно счастливой”

Я ее не видела, но уверена, что она меня осуждает.

Ну ладно… а что, если проблема не в том, что я опоздала? Что, если я просто слишком долго жила так, будто впереди бесконечность, а теперь впервые почувствовала, что жизнь — штука конечная?

И от этого страшно и как-то удивительно хорошо одновременно. Ведь когда понимаешь, что нельзя успеть все, наконец появляется возможность выбрать то, что тебе действительно нужно.

А Женщина-все-делаю-вовремя пусть ведет там свои ретриты. Я, пожалуй, тут останусь. Мне еще интересно, что будет дальше.

Хотя китайский все же выучить стоит… Вангую, что он пригодится на пенсии!

#истории@beregasebya

В продолжение темы…🙃

Психолог не должен…

Попробую пройтись по некоторым пунктам. Не для того, чтобы доказать, что правила не нужны. Нужны. Но мне все больше хочется разбираться, зачем существует то или иное правило, и действительно ли оно помогает.

1️⃣…здороваться первым
Речь о встречах вне сессий. Тут, вроде бы, все ясно — есть риск поставить клиента в неловкое положение, если он не афиширует свое обращение к специалисту. Разделяю, хотя считаю, что разумнее — обсудить такую опцию заранее, чтоб не показаться вдруг просто отвергающим человеком.

2️⃣…рассказывать о себе
Хах. Двояко. Мои лучшие, самые трансформационные, терапии проходили с теми, кто делился, как сам с подобным справлялся. Но, конечно, зависит от специфики запроса и личности самого клиента. Самораскрытие психолога не должно превращаться в “а теперь моя очередь рассказывать”.

3️⃣…вести соцсети
Ну вот тут у меня уже негодование! А как, простите, человек поймет, что ему с этим психологом по пути? Разложит таро, погадает на кофейной гуще?! Да даже теплейший отзыв друга — не гарантия. Все мы разные, и специалисты нам нужны разные.

4️⃣…отвечать на вопросы/ давать советы
Спасибо Ирвину Ялому, теперь я не стесняюсь предложить определенную книгу или честно озвучить, что думаю о той или иной ситуации. Разумеется, подача имеет значение. Бережное “я вижу это так, а откликается ли тебе?” — совсем не то же самое, что безапелляционное “тебе надо делать только вот это и только вот так”.

Да, в центре терапии находятся мысли, чувства и опыт клиента. Но иногда путь к ним как раз и лежит через предложенный вопрос, гипотезу, книгу, упражнение или даже собственную точку зрения. Психолог не обязан быть безликим зеркалом!

5️⃣…знать клиента до начала терапии
Считается, что если вы сталкивались на дружеском ивенте или работали некоторое время в одной организации [пусть и не общаясь особо], объективность психолога может быть нарушена: у него уже есть знания о человеке, полученные за пределами кабинета.

Но мой личный опыт — ровно об обратном. Терапевт, который стал для меня самой знаковой фигурой в этой области, был моим знакомым. И брал на консультации и моих близких. И, не взирая на все распространенные опасения, я благодарна ему, что все именно так. Опять же — отстраиваемся от личности клиента. То, что подходит одному человеку и одному специалисту, может быть совершенно неподходящим для других. Мне это ближе, чем автоматическое “так нельзя”.

6️⃣психолог обязан сохранять отстраненность
В том смысле, что не смешивать рабочее с личным. Но бывает, довольно часто, кстати, что клиенты просят помощи за рамками сессий. Они в сложной ситуации, им бывают нужны не только смежные специалисты вроде психиатров или неврологов, но также и юристы или финансовые консультанты. И я абсолютно не понимаю, как не протянуть тут нужные контакты. Опять же, спасибо Ялому и его истории о том, как предложенный им контакт помощницы по хозяйству изменил жизнь клиента. Исключительно в лучшую сторону!

Тесно, господа. Душно. Главная задача психологов — помогать людям прочно стоять на ногах, не нарушая при этом их автономии, безопасности и возможности свободно выбирать. И иногда все эти “не должен” никак не сопутствуют главной задаче.

📱 берегасебя

Прошедшее лето я провела в обнимку с Ирвином Яломом. Ну, не буквально, конечно [хотя как радостно, что этот мудрейший человек — долгожитель, и чисто теоритически шанс прикоснуться к нему еще остается]. Несколько его книг оставили во мне глубочайший след.

И вот, пожалуй, самое главное, что произошло со мной за время каникул — прочтение “Все мы творения на день”. Это сборник клиентских историй Ирвина Ялома. Каждая из них попала в самое сердечко! Он работает в экзистенциальном подходе, к которому я сильно тяготею. По сути, почти за каждым запросом прячется: И как мне теперь с этим жить? Да как вообще жить дальше? Особенно, когда человек сталкивается с мощнейшим кризисом.

Поскольку я сама проходила через такой, медленно нащупывая и потихоньку отстраивая новую идентичность, мне очень понятны эти вопросы. Ну вот вырос ты из привычных ролей. А что дальше? Или просто уже не видишь в них смысла. Или вдруг осознаешь, что весомая часть жизни позади, юность упорхнула, а что привлекательного в зрелости?

И тут очень важно не уговаривать себя, что “возраст — это просто цифра”, и не пытаться сделать вид, будто никаких изменений не происходит. Но и не скатываться в другую крайность — в идею, что жизнь принадлежит только молодым, тонким и звонким. Можно честно посмотреть на то, как ты хочешь жить и как на самом деле живешь. Об этом труды Ялома.

И еще поделюсь сокровенным: читая послесловие, я прослезилась от радости и благодарности. Было ощущение, будто человек, которого я считаю одним из величайших психотерапевтов, вдруг сказал мне: Да, Соня, ты смотришь именно туда.

Ялом много пишет о том, что терапия не сводится к набору техник, которые нужно правильно применить к определенному симптому. Конечно, методы, исследования, диагностика и профессиональные рамки важны. Но за всем этим не должен исчезать сам человек! Именно так я и ощущаю терапию: как доверительную встречу двух людей, как совместное исследование и поиск своего, уникального пути.

Иногда самым значимым в терапии оказывается не какая-то конкретная интервенция, а то, что человека наконец по-настоящему увидели, услышали и выдержали рядом с ним то, от чего он сам долго отворачивался.

А все эти “психолог не должен” меня саму часто не устраивают. Рассказать подробнее?

#прокниги@beregasebya

🏷🏷 Жизнь — это не только то, что есть сейчас, но и то, что еще только предстоит. Даже если ты думаешь, что все давно уже прожито.

Пара дней вдали от городской суеты. Минимум экранного времени, прогулки и разговоры с близкими. Хорошооо… хорошо и расслаблено настолько, что даже собрать рифмованные строчки оказалось непосильной задачей. Мозг выдал какой-то детский стишочек и сказал: “отвянь, отдыхаю я”

Так и запишем: выходные удались!


Все, что снег, не колючий мороз,
Все, что не хмарь – не повод для слез.
Пьяность лесная щекочет мой нос,
И в фотопленке уж тысяча поз!

Вот под ногами из листьев ковер.
Над головой – золотой разговор.
То солнце сияет, то хмурится лес,
И день то смеется, то прячется весь.

Воздух прохладен и очень чист.
На ветке дрожит багровеющий лист.
Хочется просто идти не спеша,
Забыв хоть на час про большие дела!

Закаты висят над домами огнем,
И небо становится старым вином.
Вдыхая вовсю осеннюю свежесть,
Я улыбаюсь: какая же прелесть!

#берега_арт

Это утро — отличная возможность попробовать кое-что иначе.

Сколько раз вы слышали о том, как важно себя любить? А задавались вопросом, как это?

Вот тут нашелся тот самый ключик, что способен открыть эту дверь💛

Как принимать решения
[начало тут]

В какой-то момент, когда мы уже устали просчитывать варианты, остается признать, что будущее нам все равно не покажут.

Зато собственные мотивы находятся здесь, в настоящем. Но зачастую их приходится довольно долго выковыривать, поскольку сверху лежит приличный слой из “так будет разумнее”, “все нормальные люди делают вот так”, “а вдруг потом пожалею”, “зато это надежно” и прочей шелухи.

Но задача, на мой взгляд, не в том, чтобы найти вариант с максимальной гарантией счастья. Такой гарантии попросту не существует.

🏷🏷 Задача — понять, есть ли в самом выборе достаточно смысла для вас, чтобы он оставался ценным даже в том случае, если результат окажется совсем не таким, как вы рассчитывали.

Попробуйте мысленно допустить худший сценарий. Не апокалипсис ради наслаждения драмой, а вполне реальный вариант: не получилось, не сложилось, не оценили, отношения закончились, проект провалился, новая жизнь оказалась совсем не похожа на ту, которую вы себе представляли.

И теперь спросите себя: Если все будет именно так, останется ли во мне ощущение, что я все равно сделал то, что должен был сделать?

Вот здесь происходит очень важное разделение:

➖Есть решения, в которых мы выбираем преимущественно ожидаемый результат. Тогда вместе с надеждой почти неизбежно появляется тревога:
А вдруг я ошибаюсь?
А вдруг я сейчас все испорчу?
➖А есть решения, которые уже в момент выбора соответствуют тому, во что мы верим, что для нас важно и каким человеком мы хотим быть. Их результат по-прежнему может оказаться каким угодно, но сам выбор не приходится оправдывать будущими бонусами.
И это совершенно другое внутреннее состояние.

⚡️Не “надеюсь, что все получится”, а “я понимаю, зачем я это делаю, и готова иметь дело с последствиями”.

Тут-то и появляется опора на себя. Иначе говоря, способность выдерживать собственный выбор, не требуя от судьбы заранее выдать расписку о благополучном исходе.

Если совсем уж сделать из этого инструкцию, я бы оставила четыре вопроса:

1️⃣Что я сейчас выбираю?

2️⃣Ради чего я это выбираю?

3️⃣Какие мои ценности стоят за этим выбором?

4️⃣Если результат окажется не таким, как я надеюсь, останется ли этот выбор для меня правильным сам по себе?

И, полагаю, последний вопрос здесь самый важный. Ведь выбираем мы не между хорошим и плохим, а между двумя версиями неизвестности. И тогда пытаться вычислить победителя бессмысленно. Гораздо честнее выбрать ту неизвестность, ради которой вам действительно хочется жить.

И вот это уже ваше осознанное решение.

📱 берегасебя

🏷🏷 Боишься — не делай, делаешь — не бойся, а сделал — не сожалей.

Как принимать решения

Вопросы, на которые не получишь готового ответа от психолога:
Уходить ли мне с этой работы?
Разводиться или еще попробовать?
Рожать или не рожать?
Переезжать или остаться?

И там всегда фонит: А вдруг я потом пожалею?

Очень хочется, чтобы кто-нибудь наконец посмотрел на всю эту жизненную конструкцию сверху и сказал: Вот этот вариант правильный, выбирай его.

Ошибиться страшно. И мы пытаемся договориться с будущим. Представляем, что произойдет после каждого варианта, оцениваем риски, собираем чужой опыт, изучаем отзывы, составляем списки плюсов и минусов, мысленно прокручиваем несколько сценариев и надеемся, что если собрать достаточно информации, то точно появится знак свыше, какой выбор станет лучшим.

Не появится.

Можно очень хорошо анализировать вероятные последствия, но невозможно заранее знать, каким именно окажется будущее. Слишком много переменных, слишком много других людей, случайностей, собственных изменений и тех самых маленьких решений, которые в момент выбора еще даже не существуют.

А потом, когда все уже случилось, мы с умным видом оглядываемся назад: Ну вот же, надо было сразу понять!
Ну конечно. Очень удобно быть пророком, имея в руках информацию из будущего.

🏷🏷 Поэтому предлагаю задавать себе другой вопрос. Не “Что со мной будет, если я это выберу?”, а “Ради чего я собираюсь это выбирать?”

Не ради чего-то, что гипотетически случится через год, а из чего я исхожу сейчас. Что для меня здесь важно? Что я защищаю? Чему хочу дать место? От чего готова отказаться? Во что готова вкладываться, даже не получив гарантии, что все закончится так, как мне бы хотелось?

И вот с этим уже можно работать. Как? С вас котейки, если нужно продолжение темы 🐾

📱 берегасебя