Стратегии выживания
3. Совместное планирование
«Секс это, конечно, хорошо, но пробовали ли вы когда-либо совместную деятельность?» (с)
До пяти утра мы с мужем составляли стратегии выживания на ближайшее время. Муж в курсе всего, что со мной происходит, и у него есть похожие проблемы.
Вот так выглядит документ:
1. Не замалчивать проблему, если она ощущается, не накапливать напряжение – говорить о ней сразу и открыто.
2. Выделить заранее ограниченное время, когда мы обсуждаем проблему.
3. Выделить время, когда мы НЕ обсуждаем: болезни, социальные проблемы в обществе вокруг нас, неприятных людей, работу и заработки, поступление в вуз, хронические острые проблемы и страхи в наших отношениях [далее перечислены праздники и выходные дни]
4. Узнать, что делать с [название диагноза], говорить об этом с [близкими компетентными людьми].
5. Использовать ВСЕ бестаблеточные стратегии. Если этот способ поддержки себя будет СЛИШКОМ энергозатратным (ни на что другое, кроме соблюдения режима и пр. не остается сил) – идти вдвоем к психиатру.
6. Не принимать в остром состоянии НИКАКИХ стратегических решений: купить/продать что-либо, рожать детей, постановлять отсутствие смысла жизни, разводиться, принимать таблетки вотпрямщас и пр.
7. По всем специальным вопросам обращаться к соответствующим специалистам: говна – к психотерапевту, таблетки – к психиатру и т. д.
8. Вести технический дневник. Записывать события и состояния.
9. На налаживание жизни без таблеток отведено [назван срок в несколько недель]. Мы идем к психиатру, если за это время:
- [диагностический критерий расстройства] у любого из нас продолжается,
- произойдет хотя бы один [диагностический критерий расстройства] у любого из нас,
- установленные правила будут систематически нарушаться,
- времени и сил будет хватать только на поддержание этих правил и их обсуждение.
10. Питаться регулярно и нормальной едой.
11. Если мы заботимся о своем здоровье, это поможет нам вырастить наших детей без влияния той срани, которая испортила жизнь нам, и они с большой вероятностью будут здоровы.
12. Мы вправе сами выбирать, кому рассказывать о своих диагнозах, и выбрать для этого только самых доверенных людей.
13. Беременность совместима с фармакотерапией, если ее ведет врач. Это не препятствие для рождения детей.
14. Таблетки могут быть не навсегда. С течением времени доза может уменьшаться, либо необходимость в таблетках вовсе отпадет.
15. Есть то, что таблетками не лечится. И мы делаем все, чтобы устранить эти факторы.
16. Утверждения типа «Жизнь с ЭТИМ ужасна, безнадежна и пр.», «У меня ЭТО, и я ужасный человек, которого нужно убить» и пр. – наёбка. У нас есть обратные примеры.
17. Мы любим друг друга и умеем друг с другом разговаривать. Это самое главное, что у нас есть.
18. Мы не обсуждаем острые темы из п. 3 с 11 вечера до 10 утра. Если ситуация острая, мы можем говорить только о чувствах, которые испытываем, и успокаивать друг друга, но не погружаться в подробности темы. В 12 мы ложимся спать.
19. Мы должны напоминать друг другу о правилах, если они нарушаются.
20. Нужно научиться быстро засыпать, чтобы не думать перед сном о проблемах.
21. План на следующий день нужно составлять заранее, чтобы иметь четкий план действий, проснувшись утром.
22. Нужно регулярно [личная практика, которая помогает]
23. Брать с собой на работу еду из дома.
24. В эмоциональных разговорах и переписке брать паузу, не позволять эмоциям говорить за нас.
25. Сразу после работы обязательно отдыхать подходящим для каждого из нас способом.
26. Вносить изменения в правила путем совместного обсуждения.
Кто знает, может, и вам пригодится что-то подобное. Я делала такое для себя, но вместе с кем-то делаю такое впервые.
#личныйопыт, #стратегиивыживания
ME 
