БИОХАКИНГ В ДЕЙСТВИИ

Важность физической нагрузки на сегодняшний день уже известна всем, кто в теме превентивного подхода, биохакинга и долгожительства. И если с питанием/БАДами вопрос ещё открытый (хотя база уже тоже давно доказана), то с физической нагрузкой все предельно ясно - хочешь, в прямом смысле, здоровое долголетие, после 35 лет в обязательном порядке вводи физ нагрузку, причем не только аэробную, но и силовую (примерно после 40 лет с каждым годом мышечная масса теряется на 3-5%, это плохо).

Для меня последнее - тот "шок-контент", к которому я до сих пор привыкаю, вот уже несколько лет)) Ну не отношусь я к любителям силовых, ну никак)) (даже после нормализации уровня тестостерона). Я отношусь к любителям пошелестеть страницами книги, уютно расположившись на диване, поглаживая при этом мурчащего кота.

И если с аэробной нагрузкой (кстати, очень даже грамотной) достаточно быстро все вышло достаточно хорошо и стабильно: 7000+ обязательных шагов ежедневно (отвести детей на занятия, степпер, лестницы - благо в доме 14 этажей, складная беговая дорожка с наклоном), то сколько раз я не вводила комплексные силовые, столько раз у меня находились абсолютно разные, и конечно же, уважительные отговорки, чтобы сразу же их закончить. И этот факт мне нужно было принять (и простить). Что я и делала в течение нескольких лет.

Но, рекомендовать подопечным и подписчикам обязательные силовые, а самой очень удачно их хронически избегать - это с моей стороны было бы не честно. Плюс, я на себе уже успела прочувствовать, что такое, когда возраст играет против тебя. Благодаря особенностям работы своего опорно-двигательного аппарата я вынуждена была найти у себя в городе прекрасного тренера-реабилитолога, которая подправила мне все что нужно, объяснила мне технику безопасности (с учётом моего состояния) и подобрала необходимую для меня нагрузку. И, о счастье, железо тягать в зале мне не обязательно!!!)

Но и здесь, конечно же, мой мозг начал лихорадочно искать отговорки в пользу того списка литературы, который я себе наметила) Меня стало передёргивать от факта, что надо расстелить коврик, а самое главное, выделить на это время. Я этому факту не удивилась, просто пошла на компромисс: часть чтения перешло на беговую дорожку с наклоном и степпер + оставила для себя только те упражнения, без которых мне ну совсем никак нельзя.

Плюс нашла в биохакинге шикарный подход "для ленивых" - habit stacking - это когда важные для разных групп мышц упражнения незаметно встраиваются в домашнюю рутину в течение всего дня: вместо наклона правильно присесть, отжаться от стола, пока ждёшь чайник, подъем на носках пока чистишь зубы, постоять попеременно на одной ноге и т.д. Вариантов на самом деле много, необходимые для себя я подобрала.

И о чудо! Полет нормальный! Пока могу сказать, что этот подход у меня прижился! Эффект я, конечно, от такой активности ощущаю, мне нравится, а вот о результатах, думаю, будет более правильно судить хотя бы через пару лет стабильности.

Друзья, поделитесь в комментариях, как у вас с физ нагрузкой? Можно поныть)) Я вас мысленно обниму (и поною с вами))

P.S. Думаю, в скором времени, переименую канал. Не вмещаюсь я только в питание, уже давно из него выросла и хочется идти дальше.

#про_здоровье@bazhalkina
#про_здоровье
#личное@bazhalkina
#личное

ТГ @bazhalkina
VK https://vk.com/bazhalkina
Мах https://max.ru/join/G_18E4Wy-aq9U8LR74dO0RztLMhkiIA4V9z3ZVjhiH0