Два брата, которые жрут энергию и мешают нам быть счастливыми
А еще я не договорила про «Измененные черты характера» (назвала эту книгу «легким способом начать медитировать»). В книге я наткнулась на термин,
Антиципаторные страдания / anticipatory distress — страдания, которые мы испытываем до того, как что-то случилось. Тревога о предстоящей боли, которая сама по себе уже причиняет боль. Мысли о том, как будет плохо — и вот уже плохо, хотя ничего еще не произошло.
Было?
В книге рассказывается об исследовании, которое показало, что когда человек ожидал болезненного ощущения, его болевой матрикс активировался почти так же сильно, как от реальной боли. А после того как боль утихала, матрикс ещё долго оставался активным. То есть мозг страдал до события, во время события — и после, иногда значительно дольше, чем длилось само событие. Чем сильнее тревога до, тем сильнее страдаем после.🤡
Но мне это напомнила про еще один феномен, который действует примерно также.
Похмелье от ожиданий / expectation hangover
— состояние, которое мы испытываем после того, как что-то пошло не так, как мы ожидали
(то есть практически всегда 😀)
. Не случилось. Случилось, но не то. То, но не так... И вот мы с этим похмельем: разочарованные, опустошенные, злые.
Было?
Часто говорю клиентам: Disappointed? That's what you get when you have expectations. Не в смысле «не надо ничего хотеть». А в смысле, что страдание рождается не из того, что произошло в реальности, а из-за разрыва между тем, что произошло, и тем, что мы себе напридумывали. В конце-концов реальность никому не обещала подчиняться.
Чаще всего они идут вместе, и это убойный коктейль, не дадите соврать. Забавно только, что все это мы с собой делаем, не приходя в сознание. То есть полностью придумываем свой источник страдания, а потом самозабвенно страдаем. И сверху еще расстраиваемся, что сил нет совсем.
Я уже как-то писала про буддистский концепт «двух стрел». Первая — что реально случилось. Вторая — что мы к этому добавили. Большинство наших страданий — вторые стрелы (теперь мы даже знаем их имена — антиципаторные страдания и похмелье от ожиданий).
Что с этим делать? Медитировать.
Тренировать способность замечать, что происходит в голове. Отделять факты от мыслей, мысли от ощущений, ощущения от чувств, чувства от эмоций. Замечать ожидания до того, как они превратились в сценарий. Останавливаться и спрашивать: это сейчас и правда происходит, или это история, которую я себе рассказываю?
Звучит просто. Тренируется годами. Начать можно прямо сейчас.
#словарь_набалансе
#энергия_набалансе
#читаем_набалансе