Как устроен отдых на уровне физиологии.
В прошлом посте обсудили, что отдыхать нужно тем, что устало. А сегодня — о том, как буквально работает отдых. И почему для вдохновения, новых целей и шагов нам всем нужен отдых. Мне он нужен для этого, а вам?
Это четвертый пост из серии Мне 40 лет. И я задолбался. Или почему мы все такие уставшие? Ссылки на все посты будут в конце.
Часто слышу от клиентов и друзей: «Я вроде лежала две недели — но почему-то так и не отдохнула», «Вчера 1.5 часа провела в темноте, ждала, пока пройдет головная боль — отдыхала же», «Мне нужно в отпуск после отпуска». Такого отдыха даже врагу не пожелаешь. 😀
Отдых — не просто прекратить работать или лечь. Это активный процесс, когда тело, психика и внимание переключаются из режима выживания в режим восстановления.
Начнем с базы: отдых начинается со сна. Несмотря на то, что мы этот процесс совершенно не контролируем, он тоже является формой активного восстановления. Пока мы спим, тело работает: очищает мозг от отходов, перерабатывает эмоции, интегрирует мысли, восстанавливает ткани, настраивает гормоны и т.п. Когда сна не хватает, тело не успевает пройти эти циклы. После плохого сна мы чувствуем, что буквально биохимически разбалансированы и находимся в стрессе и тревоге.
А еще я тут не просто так пишу о создании островков тишины и отключении от гаджетов и контента. Когда позволяем себе потупить, помолчать, не смотреть в экран, ничего не планировать и просто побыть, мозг переключается в сеть Default Mode Network (DMN). Она отвечает за воображение, интеграцию опыта, осознание смыслов и формирование ощущения «я на своем месте». Именно в эти моменты мозг реально расслабляется, и рождаются инсайты, внутреннее спокойствие и творческое вдохновение. При постоянном подключении к контенту, хроническом стрессе, тревоге и гиперфокусе эта сеть буквально гаснет. Мы не отдыхаем, а тратим энергию.
Есть еще одно важное условие: настоящий отдых невозможен с чувством вины. Когда внутри звучит «я трачу время впустую» или «я могла бы сейчас делать что-то еще», мозг остается в состоянии тревожного контроля. DMN не включается. Мы не отдыхаем.
Иногда отдых приходит в потоке. Вязание, сад, кулинария, рисование, прогулка, уборка под музыку или йога — все эти простые занятия активируют те же сети восстановления, помогая мозгу отдохнуть от направленного фокуса, а телу — войти в ритм безопасности. Но поток не должен быть соревнованием. Если вяжете с мыслью «надо закончить», идете в зал «сжечь калории» и гуляете, чтобы «закрыть кольца» — это не отдых, а еще один проект, вызывающий тревогу и выгорание.
В этом исследовании впервые показано, что при состоянии потока снижается активность в префронтальной коре (в том числе в зонах самоконтроля) и усиливается работа областей, связанных с сенсомоторной интеграцией и вниманием — то есть мозг действительно «отдыхает» от внутреннего контроля и входит в устойчивый ритм фокусировки. А также состояние потока характеризуется балансом между дофаминергической стимуляцией (мотивация) и временным снижением активности сети “self-monitoring”, включая DMN, что создаёт чувство лёгкости и вовлечённости без усилия.
А еще отдохнуть — найти баланс между стимуляцией и покоем. Понять, что именно устало, и как дать этому отдохнуть. После долгого сидения — пройтись, после встреч — побыть в тишине, после интенсивного спорта — просто полежать и почувствовать дыхание. Но это мы уже обсуждали.
Поэтому, буквально, отдых:
когда мозг ничем не занят (ни просмотром рилзов, ни планированием, ни контролем за ситуацией и т.п.), когда нет тревоги и чувства вины и сожаления о том, что занимаюсь не тем, в моменты ненапряжных ритмичных действий, когда отдыхаем именно тем, что нуждается в отдыхе.
На днях выложу пост о том, что не является отдыхом не переключайтесь.
Посты серии:
• Отдых — после чего ты чувствуешь себя отдохнувшей
• Как отдыхать, чтобы отдохнуть
• Табу на отдых.Или как мы забыли, что ничего не делать — это нормально
• Почему мы устаем сильнее, чем наши родители
И другие посты по тэгу #отдых_набалансе