Отпуск значимо улучшает показатели здоровья и субъективного благополучия (de Bloom et al., 2009).

Ключевые психологические эффекты отдыха включают снижение ментального истощения, воспринимаемого стресса и тревожности при одновременном росте удовлетворенности жизнью. Физиологические изменения выражаются в улучшении качества сна, снижении системной утомляемости, стабилизации артериального давления и падении уровня кортизола (Strauss-Blasche et al., 2000). Регулярный отдых также ассоциирован со снижением риска сердечно-сосудистых патологий и общей смертности (Gump & Matthews, 2000).

Однако терапевтический эффект отпуска кратковременен: показатели стресса и истощения возвращаются к исходному уровню в течение нескольких дней или недель после возобновления работы (de Bloom et al., 2009; Kühnel & Sonnentag, 2011; Westman & Eden, 1997).

Лонгитюдные исследования показывают, что субъективное благополучие и уровень энергии достигают пика на восьмой день отпуска, после чего наступает плато из-за психологической габитуации (de Bloom et al., 2012). При этом общая продолжительность отдыха не влияет на скорость последующего угасания эффекта.

С позиций психологии труда, ключевое значение имеет не длительность отпуска, а качественные характеристики восстановительного опыта (Sonnentag & Fritz, 2007). Для полноценной реабилитации необходимы четыре компонента: психологическое отстранение от работы, релаксация, опыт мастерства (хобби) и автономия в управлении личным временем. При соблюдении этих условий частые краткосрочные перерывы в течение года обеспечивают более устойчивую защиту от выгорания, чем один продолжительный ежегодный отпуск.

Литература

de Bloom, J., Kompier, M., Geurts, S., de Weerth, C., Taris, T., & Sonnentag, S. (2009). Do we recover from vacation? Meta-analysis of vacation effects on health and well-being. Journal of Occupational Health, 51(1), 13–25.

de Bloom, J., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2012). Effects of short vacations, long vacations and repeated vacations on worker health and well-being. The Journal of Happiness Studies, 14(4), 997–1011.

Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding at work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.

Kühnel, J., & Sonnentag, S. (2011). How long do vacation effects last? A longitudinal study with seven measuring points. Journal of Organizational Behavior, 32(1), 141–158.

Westman, M., & Eden, D. (1997). Effects of a respite from work on burnout: Vacation relief and fade-out. Journal of Applied Psychology, 82(4), 516–527.

Gump, B. B., & Matthews, K. A. (2000). Are vacations good for your health? The 9-year mortality experience of the Multiple Risk Factor Intervention Trial. Psychosomatic Medicine, 62(5), 608–612.

Strauss-Blasche, G., Eigmüller, B., & Marktl, W. (2000). Changes in well-being and physical symptoms after a vacation, and their relation to vacation characteristics. Psychology & Health, 15(5), 727–739.