Если мысли начинают мешать
#рассудим (время прочтения - 2,5 мин)

В когнитивной терапии первостепенная задача состоит в том, чтобы уловить автоматические мысли. Это бывает непросто. Многим кажется, что мыслей будто вовсе нет!
Но об этом в другой раз. А сегодня поговорим как быть, если слышишь свои мысли более чем отчетливо.

Первое что приходит в голову, это не думать мысль. Сознательно ее подавлять. Более изощренные способы вообще предлагают себя щипать или как-то наказывать себя, при появлении нежелательных мыслей.

Но это провальная стратегия. Каждый раз, когда мы приказываем себе «не думать» — мы наделяем мысль силой реалистичности, будто веря, что она опасна. Теперь это уже не полет фантазии, а настоящая угроза! И мозг добавляет такие сообщения в категорию «важное». Мысли в этой категории, куда чаще отображаются в сознании, и все сильнее хотят захватить контроль.

В доказательных методах все иначе.
Одна из задач когнитивной терапии: разбирать мешающие мысли и лепить из них нечто более приятное для сознания. Условный пример: «какую глупость я сказал, надо мной все смеются!» — не самая помогающая мысль.
После проработки, ее постепенно можно заменить на что-то типа: «возможно, у меня не получилось сказать так как я хотел. Но мне не надо быть идеальным, чтобы меня поняли. Даже если над моими словами смеются, это не делает меня глупым человеком. На крайний случай я всегда могу объяснить, что имел в виду еще раз».
Но это долгий путь. Он помогает справиться с конкретной ситуацией и похожими в последствии.

А как подготовить себя к мыслям, которые не разбирались на терапии?
Систематически обучать мозг, что мысли — не реальность.
🔸 Первое, что помогает, это само принятие данного факта. То, что я думаю о себе и о мире — это всего лишь то, что я думаю о себе и о мире.

🔸 Второе, это изучение систематических ошибок мышления (когнитивных искажений). Этот навык дается особенно быстро, если практиковать разбор собственных мыслей.

🔸 Ну и третье, это дистанцирование.
Поток мыслей не остановить. Так уж устроено сознание. Оно привыкло блуждать и вести бесконечные внутренние диалоги.
Методом тренировки (техники осознанности, наблюдения, психотерапевтические дневники, медитация), можно научиться разделяться с мыслями, дистанцироваться и переходить в позицию наблюдателя. Это не останавливает мысли. Но позволяет не уходить за ними в путешествия, которые вы не планировали совершать.

Как работает дистанцирование, рассудим в следующем посте)