Когнитивные искажения в психотерапии (КПТ)
#фунда_менталка (время прочтения - 2,5 мин)

Когнитивная модель, на которую опирается КПТ, содержит важное звено: между миром и реакциями располагаются наши мысли.

Такие мысли как: "я неуместный", "они думают, что я никчемный", "я этого не вынесу", "любой дурак смог бы также", "я потеряю контроль над собой", "меня точно уволят первым", "мои переживания никому не нужны", "я должен был все предвидеть!" "я никогда не смогу снова быть счастливым" – могут сильно повлиять на наше настроение, самочувствие, поведение. А этого уже достаточно, чтобы качество жизни постепенно снижалось.

Так вот, что если наше мышление это не есть реальный мир?
Как говорится, карта – не есть территория. Из-за того что всю территорию описать не имеется возможности, мозг прибегает к обобщениям, допущениям, стереотипам, различным лингвистическим трюкам — к чему угодно, лишь бы это помогло действовать.

К сожалению, достигая эффективности в этих шаблонах, он может приводить к искажениям в других областях. Поэтому угадать мысли другого человека бывает полезно, если вы играете в покер, но не тогда, когда вы планируете отпуск.

Когнитивные искажения – это распространённые ошибки мышления, которые мы все систематически совершаем. Они становятся причиной привычных оценок и поспешных выводов. Они же могут приводить к тревогам, фобиям, аддикциям, дисфории и другим проблемам.

При этом, когнитивная терапия пропагандирует не "силу позитивного мышления", а силу понимания того, что все мысли – это всего лишь мысли, которые нужно анализировать.
Как сказал кто-то:
«Невозможно выйти из проблемы, сохранив то же мышление, при котором эта проблема возникла.»

Анализ привычек мышления – начальный этап работы в когнитивной терапии, но очень важный. Часто его бывает достаточно, чтобы в быстрые сроки добиться изменений. А без этого этапа бывает трудно двигаться дальше, к убеждениям и установкам.

Видов когнитивных искажений насчитывают более 170. Но нет никакой необходимости их учить или запоминать.
Многие из них используют в экономике и маркетинге, многие изучают социологи и юристы, а в психотерапии изучают те шаблоны мышления, которые существенно снижают качество жизни – именно эта группа нам интересна.

В следующих постах (рубрики #чеэтзначит) мы будем знакомиться с основными шаблонами мышления, которые больше всего могут повлиять на наше настроение.

Список когнитивных искажений, смотрите в этом посте