#фунда_менталка
Сегодня расскажу про основу когнитивной терапии. Ее скелет если угодно. Или про то, как мы функционируем на уровне психики.
Когнитивная модель, она же рационально-эмоциональная модель, она же схема,
Что мы должны знать:
> Наши эмоции, поступки и реакции не происходят просто так. Они вызываются нашими мыслями, даже если мы эти мысли не замечаем.
> Наши мысли не отражают реальный мир. Они его обобщают как только могут и формируют мысленные привычки и шаблоны.
> Все эти шаблоны со временем могут стать нашими убеждениями. Наши убеждения заседают на глубине и превращаются в диктаторов, которые всеми силами "хотят" удержать власть. Они ригидны, и не идут на компромиссы. О них, расскажу отдельно.
Еще раз в обратном порядке (это важно):
Убеждения↓
Мысли↓
Реакция.
На страже короля.
На самом деле наше сознание постоянно ошибается. Сейчас отбросим в сторону всем знакомые иллюзии. Наше сознание домысливает, переиначивает, цензурирует, интерпретирует, обобщает и делит мир как только хочет. В когнитивке мы это называем когнитивными искажениями. Их суммарно выделяют более 170 видов (их разбирать будем в будущих постах).
Иногда, мы все же обращаем внимание на странные поступки и мысли. Но мозг быстро сгладит ситуацию: через минуту мы снова убеждены в том что "иначе и быть не могло/ не может."
Было бы наивно полагать, что систематически возникающие искажения происходят по глупости. Вы же замечали, что загоняетесь по одним и тем же событиям? Так вот, наши когнитивные искажения стоят на страже главных диктаторов - глубинных убеждений. Это такие убеждения о мире и о себе. Если такой диктатор твердит: "Я НЕПРИВЛЕКАТЕЛЕН" — когнитивные искажения тут же явятся, чтобы вас тригернуло на стимул.
Пример:
Убеждение: "надо всегда угождать партнеру" (промежуточное убеждение)↓
Мысль: "кажется он(а) сердится из-за меня" (искажение)↓
Реакция: чувство вины, компульсивное заедание, избегание общения.
Как это используется в терапии?
Когнитивная терапия работает по принципу «здесь-и-сейчас» Раскладывая по полочкам события, чувства и мысли, постепенно погружаясь к скрытым переживаниями разгребая заваленные убеждения. Чтобы найти новые углы обзора на ситуацию, и новые возможности преодолеть очередной барьер.
Подытожим:
Мы реагируем на мир неодинаково. Наши реакции (эмоции, поступки, физические проявления) зависят от ситуации и характера. Наш характер зависит от того, во что мы верим. То, как мы видим мир - многократные искажения реальности, чтобы угодить нашим убеждениям, или наоборот, спрятать их подальше.
Задача когнитивной терапии распознавать мышление, которое приводит нас к нежелательным реакциям. Исследовать наши убеждения о себе и о мире, сделать их гибче, преодолеть трудности и позволить себе получать от жизни удовольствие.