Мне просто грустно...
#фунда_менталка (время прочтения - 2,5 мин)

Как часто бывает, что накрывает определенное чувство из ниоткуда:
"Ну вот плохо мне и все тут". Или "просто тревожно". Или "злюсь, а чего злюсь – непонятно."

Вопроса о вкладе гормонов мы сейчас касаться не будем.
Речь сейчас пойдет о скрытой причине, что вызывает наши эмоции и состояния: об автоматических мыслях.

Это самый первый уровень работы в когнитивной терапии, но крайне важный: именно через эту маленькую ступень приходит понимание, насколько мысли влияют на жизнь.
Кто уже знаком с моделью КПТ, наверняка догадывался, что наши реакции вызываются обычными мыслями. Но даже переживания "на пустом месте" – не исключения.
Просто мысль которая вызывает эмоции пролетела мимо нашего сознания как комета – едва уловимо, но с огромным хвостом последствий.

Почему мне не лучше?
Теперь, когда мы остались наедине с этим хвостом последствий, мы отчаянно будем пытаться его прогнать. И это ошибка. Прогонать чувства не получится – станет только хуже: нетерпимость к тревоге вызывает еще большую тревогу, непринятие гнева вызывает больший гнев, а отвержение чувства печали, стыда или обиды также заставляет продолжать гонять чувства по кругу.
– Не на это мы рассчитывали, верно?

Тогда, если вернуться к началу, мы сможем отследить, что причиной является не пустота, а скрытая быстрая и незаметная мысль. Отсюда и название «автоматическая» (а.мысль).

Теперь это кажется очевидным:
Если переплатили в магазине, вам грустно не просто так, а потому что а.мысль. → "меня обманули, вот я дурак".
Если за вами ночью идет неопознанная фигура, вам страшно не просто так, а потому что а.мысль. → "на этот раз, точно убьют"
Если стало грустно под вечерок, это тоже не просто так. а.мысль → "вот это я одинок"

Мы привыкли не замечать эти а.мысли, что бомбардируют наш мозг тысячами в течение дня. Они могут проходить на неуловимом уровне и диктовать наше отношение к миру, как естественную реакцию. Но на терапии, это первое с чем предстоит работать – тайное делать явным.
Насколько мысль верная или ошибочная? – это уже следующий вопрос. Мозг неустанно пытается навязать нам иллюзию объективного мира, и а.мысль – один из его любимых инструментов. Дальнейший анализ выявленных мыслей помогает справляться с эмоциональными проблемами, которые, казалось, были и будут всегда.

Что теперь делать?
Не пытаться прогонять эмоции.
Научиться распознавать автоматические мысли бывает трудно, но потом этот навык становится привычкой, которая поможет понять некоторые закономерности в страданиях и переживаниях.
Вопрос, с которого следует начать исследовать себя, звучит так: "о чем я только что подумал_а?"

P.S. сделал новую рубрику #фунда_менталка – важные посты по основам когнитивной терапии, теоретического формата. Пройдите по хештегу. Я уже оформил несколько старых постов, под эту рубрику.
Приятного ознакомления)