Два сорок два

Готовы?! 💪

Собрал данные нонстоперов в гугл табличку для общего редактирования ТУТ.

Совместными усилиями можно актуализировать инфо по лучшим результатам, ссылкам и прочему.

На момент поста и согласно этому списку сейчас нонстоперов:

М - 109 человек
Ж - 7 человек

Актуальный список нонстопперов (все московские марафоны подряд с 2013 года) на https://42.moscow

Не официальный, но себя там нашел! Есть такие среди вас? Нашли себя?

upd: девчат осталось семеро

Ура!!! 🎉 Диета завершена!!!
Всего минус 3 кг, теперь можно начинать загружаться углеводами 🍞🍕🍰🧁

Дима Неделин тоже сегодня завершил диету!

4х1000/400 М-темп (~3:52/км)

Ощущения сегодня, будто форма откатилась на 1,5 года назад. Но ноги легкие. Тут срабатывает механика, при которой организм старается подключать энергообеспечение из жиров, но цена такого подхода выше! Требуется значительно больше кислорода на поддержание той же скорости, отсюда более высокий чсс.

Завтра вечером начало углеводной загрузки. По протоколу- первая булочка залетит после 17. Ужин- паста 🍝

А пока чувствую себя запеченной скумбрией. И уже сейчас могу сказать, что схема очень жесткая. Даже слишком. Эти 3 дня были тяжелыми.

Думал, что нет ничего более неприятного, чем не пить кофе по утрам.

Оказывается есть. К понедельнику уже оттенки легкого тумана в голове начинают догонять. Мечты о печеньке становятся маниакальными.

Жена всегда поддержит 😀

Группа пять- ягодка опять!

Лучшие показатели пульса, как и ожидалось. Бежали около 5:00/км или чуть быстрее.

Сегодня первый день без углеводов! Бег был вообще без завтрака. А теперь можно хорошенько загрузиться курочкой 🍗

Кстати, наручный датчик отлично сработал. Вибрирует при достижении нужных зон прямо на руке. И вроде даже мигает нужным цветом.

Coospo hw9, бюджет 3тр

Представьте, всю подготовку к ММ (и не только эту) умудрился построить без часов с gps, без пульсометра (умер датчик несколько месяцев назад) и с парой кроссовок с пробегом 3500км (лининги за три тыщи оказались невероятно удобными и живучими).

Но это не суровость ради суровости, скорее автономность и независимость от гаджетов и не работающего GPS.

За многолетний тренировочный опыт научился все это чувствовать. А на дорожке действительно хватает секундомера в айфоне (или тренера с секундомером). Организму абсолютно все равно, есть ли у тебя куча гаджетов или нет. Его не получится обмануть и пробежать быстрее, чем ты готов.

Но тем интереснее сравнить субьективные ощущения с точными и обьективными данными.

Сегодня наконец пришел новый наручный датчик с Китая. Неужели теперь не будет натирать грудь, как поясного типа. Настолько отвык от него, что даже любопытно посмотреть на ЧСС в текущей форме и сравнить с ожидаемым.

☀️Субботний легкий темп 5к 3:49/км и неожиданно 81 человек на старте.

Сегодня волонтеры приносили хорьков, для поиска нового дома. Любопытно, что зверьки спят 20 часов и только 4 часа активны.

Итак, инсайдерская информация о предстоящем Московском марафоне 💛❤️

Дмитрий Тарасов сделал акцент на том, что Беговое сообщество идет по пути укрупнения мероприятия.

На обе дистанции зарегистрировано почти 60 тысяч человек! Это участники из 80 регионов России и 40 стран.

На мероприятии будет работать 3000 человек из числа команды организаторов, технической поддержки, хронометража и волонтёров.

43% всех участников впервые побегут одну из дистанций Московского марафона.

50% участников, зарегистрированных на 42,2 км бегут марафон в первый раз в жизни.

Растёт доля женщин на обеих дистанциях. На дистанции 10 км их больше половины. На марафоне больше 20%.

На 10 км ожидается сильная борьба. 55 спортсменов в элитном кластере, 14 из них - чемпионы России. 4 действующих рекордсмены России.

Список элиты на дистанцию 10 км:

Мужчины

Владимир Никитин, Ринас Ахмадеев, Денис Чертыков, Дмитрий Сойкка, Егор Лимонов, Виктор Гуржий, Артем Попов, Николай Ляликов, Ярослав Бякин и другие.

Женщины

Светлана Аплачкина, Анна Мокина, Надежда Сизова, Нина Бышкина, Ульяна Андреева, Софья Каменева, Мария Ермакова, Анна Тропина и другие.

На марафоне состав элиты выглядит скромнее.

Мужчины

Дмитрий Неделин, Юрий Клопцов, Руслан Хорошилов, Артем Цибак, Александр Ольков и другие.

Женщины

Луиза Лега, Марина Ковалёва, Наталья Леонтьева, Алёна Татаринова, Алла Сидорова, Юлия Корякина и другие.

Будет онлайн трансляция в оба дня Московского марафона.

Тезисно от чата гпт:

"это классическая схема Бергстрёма (1967).
Суть: сначала истощение гликогена (деплеция), затем загрузка. Изначально считалось, что это единственный способ добиться суперкомпенсации. Однако современные данные показывают: деплеция не обязательна для максимального накопления гликогена. Можно обойтись без неё ."

Не обязательна не равно не работает. Личный опыт более интересен, чем теория.

В этом сезоне попробую протокол углеводной загрузки. Его суровый сценарий.

Лена (наш главный тренер лапок), бежала Чемпионат Росси на 2:42, под руководством Алексея Соколова (на тот момент рекордсмен России на Марафоне), и поделилась своим опытом, который возьму за основу:

В последнее воскресенье перед стартом выходишь на утренний лонг без углеводов. Опустошаешь баки на пробежке.

Понедельник тоже. Вторник - 5км М-темп, так же в без углеводном формате. На этом моменте жизнь кажется уже черно-белым кино. И тут самое сложное испытание.

Среда- потихоньку возвращаешься на орбиту привычной еды, и начинаешь с ужина полноценную загрузку, которая длится до старта.

Любопытно понаблюдать за реакцией организма. Хотя предсказуемо, жду взрыв энергии!

Пробовали?!

Хочешь слышать от окружающих
- тебя что, дома не кормят?

Просто начни готовиться к марафону. И приходи тренироваться в Лапки!

Впервые в истории- трасса ММ стала легче! Но только первые 2 км 🙃

Добро пожаловать на спуск с Косыгина, марафонцы! Правда босс на 35км никуда не делся!

Хорошо не быть элитой. Для них старт сделали по прямой (в тч на 10км), для дальнейшей ратификации рекордов.

Источник ig:shelgorn

Подводимся к Московскому Марафону!

Сегодня аккуратно

3х2000/400
3:39/км 3:37/км 3:30/км

Не знаю, чего ждать от организма на финише, но это лучшая готовность эвер! Причем у всей марафонской группы 💪