Тезисно от чата гпт:

"это классическая схема Бергстрёма (1967).
Суть: сначала истощение гликогена (деплеция), затем загрузка. Изначально считалось, что это единственный способ добиться суперкомпенсации. Однако современные данные показывают: деплеция не обязательна для максимального накопления гликогена. Можно обойтись без неё ."

Не обязательна не равно не работает. Личный опыт более интересен, чем теория.