А вы точно психолог? ❤️‍🩹

самец морской выдры пришёл к людям за помощью — его подружка застряла в сетях.
Люди помогли, и в знак благодарности получили подарочек 🎁

#милота

❤️ #мем #мемныйпонедельник

Упражнение:

Пишем: «я должен быть/стать)…»
Пунктов 10 (или сколько получится).

После того как написали, отвечаем на вопросы:

1️⃣Кому от этого будет хорошо (кому это нужно?)👩‍🦰
Иногда помогает вспомнить кто вам сказал о том, что быть таким/такой, вести себя определенным образом это «хорошо»/«плохо»/необходимо (по какой то причине или без нее, просто так надо). И почему вам так сказали? Хотели что-то от вас в будущем или в тот момент хотели чтобы вы… (замолчали/хорошо учились/не находились рядом/были покорны/…)?

2️⃣ Отвечаем на вопрос: Буду ли я таким? 😊
Здесь можно размышлять в ключе: какого рода усилия мне нужно прикладывать, чтобы «таким» быть/стать/оставаться (поддерживать состояние).
Например, если интроект «я должен быть умным», нужно ли мне получить какое-то количество «умности», курсов/обучений/докторских степеней/премий нобелевских. Что это вообще означает? «Умный» это какой? Почему это важно (быть умным)? Тогда что (если буду)? А если не буду «умным», что в этом случае? В общем, как тестировщик программного обеспечения со всех сторон тыкать всякими граничными условиями в поисках смысла.
Вместо «умный» или наряду с ним, любые другие характеристики, качества и модели поведения подходят: богатым/успешным/красивым/знаменитым/свободным/смелым/сильным/щедрым/добрым/уверенным/веселым/дружелюбным/общительным/мужественным/женственной/ответственной/скромным/тихим/… и тд

Ну а после 1, 2го пунктов + рефлексии⬇️

3️⃣Хочу ли я быть таким? 🙄
Есть «риск» прийти к сомнению в желании следовать прежним идеям 🐕

Приятного исследования 🙂

#психология #упражнение #установки #интроект

Чужие высказывания и убеждения принимаются как данность и являются инструкцией к действию. Часто это звучит как «я должен…», «нужно…» «… нельзя».
В таких случаях среда или другой человек решает, что я могу и должен делать, а чего он делать не должен и не могу. Представления о хорошем и плохом, допустимом и нет – пример интроекций.

🟠Взять смысл другого и присвоить не ассимилируя, как будто этот смысл мой это - интроекция (лекция Жан-Мари Робин, Гештальт-терапия)

🟠Интроекция - процесс. Интроект - результат

Если мне что-то запрещают в детстве, пойду ли я на риск быть наказанным или «проглочу» то, что мне дают? Интроекция - это «глотать не пережевывая». Но моё желание/любопытство остается. По крайней мере, какое-то время.
Результат терапии не обязательно в разрешении отказа от интроектов. Важно не столько содержание интроекта, сколько то, что желание было подавлено, не поддержано и я взял желание другого, посчитав его своим. Выявить свое желание. Достать его из слияния и дать ему достаточно поддержки, чтобы разрешить.

🟠Интроект подразумевает жесткость. Его границы сплетены из страха (Хломов Д. Парадоксы гештальт-терапии)

Коноров Ф (лекции):

🟠Не все правила/идеи провозглашаются/манифистируются вербально.
Например, в нашей семье… «мальчики должны быть смелыми»/«не плачут».
Слезы подступают - "плакать нельзя". Разозлиться тоже - "злиться нельзя".

🟠Запрещена может быть форма выражения, а не чувство или эмоция.
Например, злиться можно, но кричать нельзя.

🟠Если спросить о правиле и подвергнуть сомнению это вызовет недоумение.
Например, почему мужчина должен обеспечивать семью? (ну как, в смысле, так просто правильно! Почему женщина должна рожать? Почему что-то нельзя, а что-то дОлжно?)
Не выбор, а приказ. Выбор помыслить невозможно.

🟠Интроекты важны, потому что дают ориентир.

🟠Пафос разрушения интроектов и «открытия глаз» может скрывает за собой настойчивое желание терапевта предлагать клиенту иные интроекты… свои.

🟠Интроект формируется средой. Разные среды содержат разные интроекты.

🟠Интроективный стиль контакта через призму привязанности выглядит как: «моя связь с другим ощущается настолько хрупкой, что я вынужден подчиняться ему в надежде таким образом эту связь сохранить».

🟠Движение в сторону своего желания увеличивает возбуждение. Движение в сторону чужого желания ошибочно распознаваемого как своего (интроект) - не увеличивает возбуждение, а избавляет от тревоги

👩‍❤️‍👨Пример интроекции в отношениях (в паре) (Коноров Ф., гештальт-терапия):

У партнёров существуют общие стереотипы, запреты, которые мешают контакту с внешним миром.

В паре есть негласный закон, который гласит - "мы любим друг друга и это означает, что мы должны и можем дать друг другу все, что необходимо".
Подразумевается, например, что любовь, внимание, интерес,восхищение, забота, нежность, страсть, сотрудничество, - все это и всегда должны быть у каждого в достаточном запасе и по первому требованию должны быть доступны для другого.

Если это не так, то это означает, - "ты меня не любишь" или "видимо я тебя не люблю".
В этой ситуации невозможно обратиться к миру для того, чтобы получить желаемое. Это запрещено.

🍿 Видео лекция (Коноров Ф.) базовые представления об интроекции

#психология #интроект #интроекция #заметки #обучение #гештальт #стиликонтактирования

С экзистенциальной точки зрения депрессия представляет собой определенную ценность, смысл которой заключается в том, чтобы не дать нам жить дальше так, как мы жили до сих пор, удержать от желания вести тот же образ жизни при тех же обстоятельствах

А. Лэнгле, «Дотянуться до жизни»

Закрывайте ноутбуки и иные чемоданы с инструментами. Не пренебрегайте возможностью устроить себе выходные. Отдых очень важен. Те, кто хоть раз сталкивался с выгоранием, особенно с его соматическими проявлениями, догадываются, что отдыхать все равно приедятся. Тело вам об этом сообщит какой-нибудь болью, в лучшем случае усталостью. А заработанные блага придется тратить на врачей и лечение, вместо мальдивского санатория. О! Кстати, недавно открылись для отдыха Пакистан и Северная Корея скорее за путёвками! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Будни провел за городом. Очень этим доволен. Делюсь. Хвастаюсь. Провоцирую вас на отдых и бережное отношение к себе

🏠Дом, кстати, сдается

#отдых #выгорание #напоминание #я #мы #дорогойдневник