Упражнение:

Пишем: «я должен быть/стать)…»
Пунктов 10 (или сколько получится).

После того как написали, отвечаем на вопросы:

1️⃣Кому от этого будет хорошо (кому это нужно?)👩‍🦰
Иногда помогает вспомнить кто вам сказал о том, что быть таким/такой, вести себя определенным образом это «хорошо»/«плохо»/необходимо (по какой то причине или без нее, просто так надо). И почему вам так сказали? Хотели что-то от вас в будущем или в тот момент хотели чтобы вы… (замолчали/хорошо учились/не находились рядом/были покорны/…)?

2️⃣ Отвечаем на вопрос: Буду ли я таким? 😊
Здесь можно размышлять в ключе: какого рода усилия мне нужно прикладывать, чтобы «таким» быть/стать/оставаться (поддерживать состояние).
Например, если интроект «я должен быть умным», нужно ли мне получить какое-то количество «умности», курсов/обучений/докторских степеней/премий нобелевских. Что это вообще означает? «Умный» это какой? Почему это важно (быть умным)? Тогда что (если буду)? А если не буду «умным», что в этом случае? В общем, как тестировщик программного обеспечения со всех сторон тыкать всякими граничными условиями в поисках смысла.
Вместо «умный» или наряду с ним, любые другие характеристики, качества и модели поведения подходят: богатым/успешным/красивым/знаменитым/свободным/смелым/сильным/щедрым/добрым/уверенным/веселым/дружелюбным/общительным/мужественным/женственной/ответственной/скромным/тихим/… и тд

Ну а после 1, 2го пунктов + рефлексии⬇️

3️⃣Хочу ли я быть таким? 🙄
Есть «риск» прийти к сомнению в желании следовать прежним идеям 🐕

Приятного исследования 🙂

#психология #упражнение #установки #интроект