Всегда ли стресс - это плохо? 🤔

Не всегда! Стресс - это древний механизм, который помогает нам мобилизоваться и активно начать что-то делать. Вопрос только в том, сколько он длится и успеваем ли мы восстановиться после стресс-реакции.

Как это выглядит? Мозг видит вызов, и тело за секунды переключается в режим «действуй»: выделяются адреналин и кортизол, сердце бьётся чаще, дыхание ускоряется, мышцы получают больше крови и энергии. Мы готовы бежать, бороться, решать или замирать, а у женщин часто объединяться в группы ⚡️

✨ Эустресс - хороший стресс

Вспомните, как вы готовились к важному выступлению. Сердце стучит, ладошки влажные, но в голове ясность. Выступили, выдохнули, и внутри гордость за себя и энергия.

Это позитивное влияние стресса. Кратковременная встряска, после которой организм возвращается в покой и становится сильнее. Так же работают силовая тренировка, новая интересная задача, контрастный душ. Короткий подъём адреналина и кортизола, и потом обязательно ОТДЫХ. Мозг учится справляться с трудностями, тело адаптируется 🧠

🌪 Дистресс - когда стресс начинает забирать силы

Это стресс, который уже не заряжает, а истощает. Его слишком много, он длится слишком долго или нам не хватает ресурса с ним справиться. Вместо подъёма энергии - напряжение, тревога и усталость и не хочу ничего.

🔥 Хронический стресс - когда выдохнуть не получается и стресс накапливается

Представьте (может это и не нужно воображать), что выступление не заканчивается. Каждый день появляются новые дедлайны. Новости подкидывают поводы для тревоги и нужно постоянно перестраиваться по различным системам. Работа в режиме «надо», вы постоянно ставите себе планы и не даёте себе передохнуть. День за днём, без пауз на восстановление. Если хотите понять, сколько хронического стресса сейчас в вашей жизни, напишите мне в личку «хочу тест». Пришлю тестирование и помогу разобраться в результатах ✨

Какие тело может подавать сигналы при хроническом стрессе ?

🌙 Сон. Сложно расслабиться вечером, мысли крутятся. В 3–5 утра вы просыпаетесь и лежите до будильника. Кортизол, который в норме поднимает нас утром, начинает выделяться раньше времени и будит нас посреди ночи.

🍫 Еда. Тянет на сладкое и перекусы, особенно вечером. Хочется переедать, хотя вы не голодны и калорий за день было достаточно.

😮‍💨 Энергия. Встаёте уже уставшими, даже после 8 часов сна и без кофе никак.

💼 Продуктивность. Внимание рассыпается, решения даются тяжело, всё раздражает. Когда мозг в режиме выживания, префронтальной коре, нашему центру планирования, достаётся меньше ресурса.

🤧 Здоровье. Чаще болеете, обостряются старые проблемы, пропадает радость от того, что раньше радовало.

Я не очень люблю писать о проблемах и фокусировать в это людей, но это отрезвляет с собой свериться, чтобы попросить помощи 💛 Переключиться из этого режима в восстановление.

Я вам рассказываю не только как биолог что происходит в физическом плане, но и как тренер нейроинтеграции, помогающий специалист в работе с поведением и коррекции хронического стресса и не только. Убрать стресс из жизни навсегда невозможно, особенно сейчас 🙃 При этом можно научить нервную систему возвращаться в покой, восстанавливаться и давать себе промежутки отдыха.

Вот как раз это подробнее разберём сегодня на эфире в 19:00 (надо вступить в группу, так как там будет ссылка на Zoom): как хронический стресс связан с ранними пробуждениями и что с этим делать. Максимально постараюсь вас вдохновить и зарядить энергией!