В субботу рассказывала про сны на музыкальном фестивале «Сновидения» - в конце был живой диалог с вопросами 🌙
В ходе лекции поделилась любимой гипотезой: REM-фаза и сон в целом - это как ночная терапия. Почему это именно так?
🌪 Голубое пятно - крошечное ядро в стволе мозга, на всего 22-51 тысячу нейронов. Именно оно снабжает норадреналином всю кору, гиппокамп и миндалину. Это наш внутренний дирижёр тревоги: он ставит на каждое переживание химическую метку «важно, опасно, запомни навсегда».
Вот в REM-фазе происходит то, чего не бывает никогда: голубое пятно замолкает полностью, тем самым не происходит выброса норадреналина, про который я говорила. При этом ацетилхолин остаётся на уровне бодрствования и даже выше. То есть мозг работает вовсю: гиппокамп (память) и миндалина (тревога) в тета-ритме переигрывают дневной опыт, достают тяжёлые воспоминания, крутят их в сюжете. Просто делают это в единственной за сутки среде, где нет норадреналина.
То есть воспоминание, когда мы его достаём, становится на время пластичным и записывается заново - это называется реконсолидация. В этот момент перезаписи химии тревоги рядом нет, воспоминание возвращается в память чуть менее волнительным для нашей психики. Сюжет остаётся, а реакция на него меньше ⭐️
Это проверяли в лаборатории Мэтью Уокера: в статье 2011 года людям показывали эмоционально тяжёлые изображения вечером, а потом повторяли утром. После ночи со сном реакция миндалины падала, а её связь с префронтальной корой - нашим центром трезвой оценки - наоборот, усиливалась. Время само по себе так не работает: у тех, кто просто ждал столько же часов бодрствуя без сна, картина не менялась.
В 2019 году голландская группа показала обратную сторону: если REM рваный, с частыми микропробуждениями, ночная терапия не срабатывает вообще. Важно не сколько у вас было быстрого сна, а насколько он был непрерывным.
Вот почему я говорю: сновидение - это единственная самостоятельная возможность памяти переписать событие травматическое на трезвую голову без лишнего стресса и волнения. И тут мне задают прекрасный вопрос из зала:
«Но если норадреналина нет - почему после кошмара мы просыпаемся с колотящимся сердцем?»
Обожаю супер глубокие вопросы, охватывающие физиологию, такое хоть однажды да и случается в жизни каждого, давайте разбираться:
💗 У нас в ходе сна не вырабатывается норадреналин, то есть молчит дирижёр - голубое пятно, а не весь организм.
Голубое пятно управляет корой → мыслями, вниманием, памятью, но сердцем оно не командует. К сердцу идёт совсем другая линия: миндалина → гипоталамус → спинной мозг → надпочечники. Как если бы в доме выключили свет в гостиной, а проводка везде в остальных комнатах продолжала работать. Миндалина в REM как раз гиперактивна, и именно она запускает эту линию до сердца.
💗 Сердцебиение - это физиология пробуждения, а не сна. Кошмар почти всегда заканчивается тем, что мы резко выныриваем из него и запоминаем лишь часть сюжета. В эту секунду дирижёр голубого пятна возвращается резко, то есть испытывать выше пульс утром - это норма.
💗 Мой ответ в основном прозвучал, про кортизол, но этот гормон слишком медленный, чтобы быть спичкой в активации пуль: он разворачивается минутами, а сердце за две секунды разгоняет пульс. Кортизол, как бы не жмёт на газ - он делает педаль газа сверхчувствительной. Увеличивает число адреналиновых рецепторов на сердце и мешает убирать адреналин из тканей. Тот же импульс, но за счет кортизола бьёт в разы сильнее.
А теперь сложите: к утру REM-эпизоды самые длинные и яркие, и ровно туда же приходится восходящая волна кортизола. Кошмары не случайно липнут к предрассветным часам. Мы помним только те сны, из которых вынырнули. Вся спокойная ночная работа проходит мимо памяти, и в коллекции остаются одни кошмары в момент пробуждения. Не потому что их больше, а потому что только они нас будят 🧠
P.S. Если сердцебиения под утро стали регулярными - иногда виноват вовсе не сюжет сна, а ночное падение сахара. Мозг просыпается в адреналиновом шторме и уже задним числом дорисовывает под него что-то страшное. Об этом и многом другом я делюсь в программе - https://arinakholkina.ru/