Брайан Джонсон, современный Питер Пен, помешанный на идее вечной молодости, признал свое поражение, о чем написал в соцсетях. Гуру биохакинга годами тратил миллионы долларов на дорогостоящие процедуры и обследования, принимал горстями лучшие витамины, сделал даже переливание плазмы из крови собственного сына. А оказалось, что ларчик открывался просто – и для того, чтобы продлить молодость и здоровье, нужны совершенно простые и доступные любому из нас привычки.

«Сон — самая волшебная «таблетка» в мире»

«Спите 8 часов.»

«Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи.»

«Не ешьте прямо перед сном.»

«Выбирайте легкую еду на ужин.»

«За час до сна — никаких экранов.»

«Избегайте добавленного сахара. Он сейчас буквально везде.»

«Старайтесь не есть то, что продается в типичном супермаркете у дома.»

«Избегайте жареной еды.»

«Снимайте обувь у двери.»

«Ешьте цельные продукты: особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые и ягоды.»

«Ходите после еды или приседайте.»

«Регулярно разгоняйте пульс с помощью кардио.»

«Поднимайте веса.»

«Растягивайтесь каждый день.»

«Ирригатор, нить, щетка, чистка языка — утром и вечером.»

«Следите за тем, чтобы пить достаточно воды.»

«Смотрите на солнечный свет сразу после пробуждения, пока уровень ультрафиолета низкий.»

«Защищайте кожу от полуденного солнца.»

«Держите спину прямой.»

«Встречайтесь хотя бы с одним другом раз в неделю.»

«По возможности избегайте пластика.»
Проветривайте помещения.»

«Когда стресс накрывает — дышите и учитесь расслаблять тело.»

«Ходите вовремя к стоматологу.»

«Не сидите слишком долго без движения.»

«Берегите слух — мир стал слишком шумным.»

«Алкоголь вреден.»

«Пейте кофе до полудня.»

«Избегайте яркого искусственного света после заката.»

«Если есть ожирение — изучите тему GLP-препаратов.»

«Спите в прохладной комнате.»

«Переписываться за рулем опасно.»

«Отключите лишние пуш-уведомления.»

«Ограничьте использование соцсетей.»

«Не курите.»

«Если трудно уснуть — читайте перед сном обычную книгу.»

«За час до сна устраивайте спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка.»

«Тело живет по внутренним часам и любит режим. Пусть будут стабильные утренние и вечерние ритуалы.»

«По возможности избегайте дальних перелетов и постоянных смен часовых поясов.»

«Начинайте с маленьких шагов и вводите новые привычки постепенно.»

«Делайте меньше. Большинство велнес-секретов на самом деле не работает»

«Бонус: периодически сдавайте анализы крови.»

А ларчик-то просто открывался!

Каким советам следуете каждый день?
Я придерживаюсь всех, кроме раннего отхода ко сну. Пока с этим беда.