Про вес, менопаузу и когнитивные искажения. Длинное, как обычно.

Женщина средних лет “толстеет” по определенным причинам и среди них нет ни одной, похожей на распространенные в сети “запустила себя” или “надо было просто лучше стараться”.

В перименопаузу начинается перераспределение жировых депо – это нормальный процесс – жировой ткани становится больше, ведь такая ткань – эндокринный орган, меняется “место выработки” эстрогена.

Из-за колебаний и/или снижения эстрогена у женщины снижается устойчивость к стрессу (stress-resistance & stress-resilience), женщине требуется больше времени на восстановление (sic!); при этом объем стресса растет экспоненциально, т.е. больше вырабатывается адреналина и кортизола, последний, если он в избытке и долго, снижает выработку тестостерона, а тот, если его недостаточно, в меньших объемах ароматизируется в эстроген – короче, чем больше стресса, тем еще меньше эстрогена.

Пардон, тут надо остановиться на минуту: если вы не чувствуте стресс, это не значит, что его нет. Это скорее всего значит, что вы привыкли тащить на себе столько, что еще несколько сложностей в жизни уже как бы не имеют значения. Или, например, то, что вы привыкли пренебрегать сигналами тела и психики.

Помните, в каком стрессе бывают подростки, когда их гормональная система и работа мозга перестраивается? Почему мы забываем, что перименопауза и менопауза идет с такой же внутренней механикой, когда весь организм работает на перестройку?

Плюс нарушение циркадных ритмов и снижение качества сна, т.к. сложнее расслабляться, а если женщина была тревожной/склонной к депрессии, то эти особенности функционирования психики могут усугубиться. Если вдруг вы сейчас такая: “я вообще по жизни оптимистка и никогда-никогда не унываю” или “сложности меня стимулируют трудиться усерднее”, простите, у меня для вас плохие новости, но не сейчас.

Психологический и культуральный стресс, о котором не принято говорить: изменения в идентичности, роли, статусе (“вроде я и не я, я раньше была другая, я не чувствую себя собой, будто все это не со мной происходит”), мысли и фантазии о завершении фертильного периода, даже если женщина никогда не хотела детей – это все тектонические психические сдвиги внутри. И это потери, даже если впереди много прекрасного, психике требуется больше ресурсов на то, чтобы это запроцессить.

Всем известная метафора про “сэндвич” между подростками и пожилыми родителями хорошо описывает ситуацию, в которую попадает женщина, добавим сюда эйджизм на местах и тревогу за карьеру 45+ и т.д. и т.п.

И после этого женщины еще удивляются, что стали больше уставать.

Идем дальше.

Восстановление веса и самочувствия зависит не только от личных усилий – «силы воли». Не знаю, сколько можно безнаказанно эксплуатировать эту невинную психическую функцию и приписывать ей то, к чему она не имеет никакого отношения. Не все, вот вообще не все зависит от усилий человека. Что-то зависит, что-то нет.

Приоритетом женщины в перименопаузе и менопаузе вообще должен быть не вес, а сохранение способности а) вставать со стула самостоятельно и открыть банку условного варенья, то есть работающие группы мышц и б) профилактика перелома шейки бедра, костей таза и компрессионного перелома позвоночника из-за низкой плотности костей и саркопении – в перспективе 20-30 лет вперед.

Для этого мало личных усилий.

Нужна среда или хотя бы отсутствие сопротивления ей.

До спортзала должно быть близко и удобно ходить в подходящее женщине время, иначе коэффициент сложности решения задачи возрастает в разы. Много ли у кого так? За счет чего вы выкраиваете время на физ.активность?