в) состав кишечного микробиома также имеет значение: при дисбалансе уменьшается выработка короткоцепочечных жирных кислот, усиливается системное воспаление, возрастает проницаемость барьеров — все это связано с активацией микроглии и снижением когнитивных функций (Gao et al., 2023).

г) на фоне этих данных особенно заметно, что некоторые привычные представления пересмотрены: кофеин и умеренное потребление алкоголя долго считались защитными, но Lancet Commission on Dementia Prevention (Livingston et al., 2020) показала, что достоверной пользы нет, а алкоголь в любых дозах повышает риск атрофии серого вещества и дементных процессов.

Если вам тревожно и вы любите тесты, то можно пройти их онлайн, замерить разные когнитивные функции, чтобы определить точку отсчета и потом тестить себя раз в 5 лет, например. Ссылки положу в комментариях.

По моей религии, исследования, a.k.a. статистические тренды в определенных условиях у определенных людей, помогает понять, какие факторы имеют вес и какой, чтобы приоритизировать то, с чем вы можете работать. И только.

Потому что вы, может, не в этих условиях находитесь и к этой категории населения не относитесь вовсе.

И потому что очевидно, что на улучшение всех факторов вас не хватит, никого не хватит, если вы не живете в мире розовых единорогов, где «возможно все, надо только постараться».

Короче, когнитивные функции не сохраняются неизменными, даже если мы вылезем из кожи. Вопрос всегда в том, как быстро это произойдёт, и какой будет объем этих изменений, вот на это в какой-то мере можно влиять — опять же с учетом личной ситуации.

Расскажете, сколько вам было лет, когда у вас началась забывчивость, проблемы с запоминанием и пробуксовка в решении жизненных задач? И как часто тревожная мысль “это что? старость/деменция?” вас посещает?