✨На протяжении всего времени ведения блога я твердила о том, что нельзя опираться на нормы сна из интернета. Они же сильно устаревшие, некорректно собранные, не учитывающие эволюционную акселерацию детей! И сейчас не беру свои слова обратно. Я все еще работаю исходя из подбора индивидуальной нормы сна и бодрствования ребенка, которая может сильно отличаться от того, что вы можете найти на просторах интернета. Но в науке о сне случился большой прорыв и я не могу не поделиться этим с вами!
🔖Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation, NSF) и его экспертная комиссия, в состав которой вошли 18 ведущих учёных и исследователей, наконец опубликовали современные рекомендации по продолжительности сна. И это те средние нормы, с которыми я согласна, которые я вижу у своих подопечных!
И прежде, чем я их пропишу, все таки хочется акцентировать внимание на то, что значит «средние» нормы. Условно, взяли 100 детей, из которых 40 спят по 7 часов, другие 40 спят 12 часов, и еще 20 детей спят 10 часов. Сложили, поделили и получили среднее значение, которое не подойдет любому ребенку.
📎Все люди имеют разный сон, есть многоспящие, есть малоспящие. Но именно в рамках допустимых современных норм и нужно искать норму сна вашего ребенка!
Обратите внимание, для каждого возраста будет три диапазона значений:
🟡«Среднее» – это в прямом смысле «среднее по больнице»
🟡«Может быть уместно»- это как правило многоспящие или малоспящие детки, именно эта категория детей чаще всего имеет склонности к нарушениям сна.
🟡«Не рекомендуется»- те значения, выходя за которые мы рискуем здоровьем.
‼️Новорожденные (0-3мес)
🟡Среднее 14-17ч,
🟡Может быть уместно 11-19ч,
🟡Не рекомендуется менее 11ч или более 19ч.
‼️Грудные дети (4-11мес)
🟡Среднее 12-15ч
🟡Может быть уместно 10-18ч
🟡Не рекомендуется менее 10ч или более 18ч
‼️Тодлеры (1-2г)
🟡Среднее 11-14ч
🟡Может быть уместно 9-16ч
🟡Не рекомендуется Менее 9ч и более 16ч
‼️Дошкольники (3-5л)
🟡Среднее 10-13ч
🟡Может быть уместно 8-14ч
🟡Не рекомендуется менее 8ч или более 14ч
‼️Дети школьного возраста (6-13л)
🟡Среднее 9-11ч
🟡Может быть уместно 7-12ч
🟡Не рекомендуется менее 7ч или более 12ч
‼️Подростки (14-17л)
🟡Среднее 8-10ч
🟡Может быть уместно 7-11ч
🟡Не рекомендуется менее 7ч или более 11ч
И помните, что сон- это показатель качественный, а не количественный!
❓Давайте соберем собственную статистику?) Напишите в комментах, в какую категорию (среднее, уместное, не рекомендуемое) по количеству сна входят ваши детки?)
Ваши реакции - лучшая благодарность за полезную информацию🩵