áwen

друзья, в этом канале активности больше не будет.

как вы можете заметить, я перешёл на новый, поэтому, если у вас есть желание читать мои посты и дальше, то переходите 🥀

🤍

🤩🤩🤩🤩

наиболее изученным акустическим фактором в контексте медитации является ритм, особенно в форме бинауральных ритмов (БР). как это работает? при подаче тонов с близкой частотой (например, 250 Гц и 256 Гц) в разные уши, мозг воспринимает ритмичную пульсацию разностной частоты (6 Гц). эта иллюзорная частота соответствует тета-диапазону (4-8 Гц), вызывающему состояние глубокого расслабления и концентрации. согласно исследованиям, БР могут синхронизировать корковую активность на частоте ритма. бинауральные ритмы на частоте 6 Гц повышают мощность тета-ритма в лобных областях, что улучшает качество внимательности и когнитивного контроля. отмечается, что систематическое прослушивание бинауральных тета-ритмов (например, 10 минут в день в течение месяца) может усиливать когнитивные функции, относящиеся к вниманию и памяти, о чём свидетельствует увеличение амплитуды вызванных потенциалов Р300 (компонент Р300 относится к особому классу вызванных ответов, которые, непосредственно, связаны с процессами восприятия, обработки и анализа информации. они характеризуют опознание, дифференцировку, запоминание стимулов). низкочастотные БР также снижают тревогу и активируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению. стоит отметить, что каждое сознание уникально, и эффективность будет зависеть от индивидуальных особенностей.

🤍

🤩🤩🤩

тон, определяемый высотой и тембром, также влияет на медитативное состояние через психоакустические и эмоциональные механизмы. так, монотонные и устойчивые тона (как в мантрах или звуках поющих чаш) отвлекают от внешних мыслей и благотворно влияют на удержание внимания в настоящем моменте. спокойные, гармоничные тембры способствуют ощущению безопасности и покоя, что важно для глубокой релаксации. физиологическое же воздействие проявляется при восприятии вибраций низких тонов (например, от барабана). они могут ощущаться всем телом, оказывая воздействие на соматосенсорную систему, что также отвлекает ум и способствует погружению в глубокое медитативное состояние.

🤍

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

низкие частоты (до 250 Гц) способствуют физическому расслаблению, могут снижать частоту сердечных сокращений. инфразвук (ниже 20 Гц) обычно вызывает дискомфорт. средние частоты (250–2000 Гц) — это диапазон, в котором наиболее эффективны БР (с несущей частотой ~400 Гц). средние частоты оптимальны для слуха и обработки мозгом. высокие же частоты (свыше 2000 Гц) создают ощущение душевного подъёма, «светлости».

🤍

каждый из вышеупомянутых аспектов является ключевым в отношении создания расслабляющей/медитативной музыки. издавна известно, что человек подвержен влиянию звуков, окружающих его. музыка — это неотъемлемая часть природы, как и человеческое существо. она зародилась по правилам мира и научилась не только отражать, но и дарить определённые состояния души, позволяя коснуться скрытых областей внутри каждого индивидуала. я согласен с мыслью о том, что музыка — это язык, средство коммуникации, благодаря которому можно найти общность и с другими людьми, и с самим собой.

🤍

⠀
🤍

🤩🤩🤩🤩

🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩


🤍

влияние музыки на психику и качество медитации

темы, которые я буду рассматривать в данной серии постов, относятся к влиянию звука на организм и психику человека. в данном посте я собираюсь продолжить разговор о медитациях и обратиться к немаловажной, по моей субъективной оценке, части этого процесса.

🤍

одно из ранних определений музыки описывает её как «организованный человеком звук», но существуют и иные точки зрения, оспаривающие данное утверждение. так, например, Михаэль Таут предположил, что музыка — это сложный, упорядоченный во времени и основанный на определённых правилах сенсорный язык. подобно языку, на котором мы излагаем свои мысли, музыка составляет значительную и универсальную часть всех человеческих культур, состоящую из индивидуальных структурированных и наслаивающихся друг на друга звуков. целебное воздействие музыки на разум и тело отмечалось во все времена, соответствуя древним межкультурным верованиям. в настоящее время стала развиваться музыкальная терапия, включающая в себя различные элементы: мелодию, ритм, динамику и питч (высота звука), а также такие виды деятельности, как сочинение песен, импровизация и пение, что благотворно влияет на физическое и психическое здоровье пациентов. стоит отметить, что и другие типы звуков, включая естественные шумы, пение и речь, также могут оказывать терапевтическое воздействие, но об этом в другой раз.

🤍

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

ранее мной уже упоминалось, что для улучшения качества медитативной практики можно использовать музыкальные композиции, но, какую именно музыку следует использовать для достижения/улучшения эффекта? в данном вопросе я весьма нередко обращаюсь к продолжительным, спокойным и предсказуемым ритмам с определёнными частотами или включением бинауральных ритмов. часто музыку для медитаций можно найти на youtube в виде многочасовых видео, специально созданных для расслабления. она может быть разной, но относительно схожей, от нью-эйджа и бинауральной музыки до эмбиента или ритмов для вхождения в транс. отдельное место в культуре занимают мантры, подробнее о которых мы поговорим ниже.

🤍

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

слово мантра состоит из частей ман и тра, где ман — «ум» (манас), или манан — «сосредоточение». часть тра же образована от трана, что переводится как «свобода» или «защита». иными словами, мантра — то, что позволяет сознанию освободиться от мирских мыслей и войти в состояние сосредоточения. в мантра-йоге считается, что звук предшествует бытию. он порождает элемент акаши; затем акаша порождает остальные элементы — воздух, огонь, воду и землю. иными словами, звук имеет божественную природу.

эта божественная форма связана с семенным звуком (биджа-мантра). при произнесении мантры с правильной интонацией, сосредоточение постепенно становится глубоким и непрерывным. по достижении высокого уровня сосредоточения проявляется присущая мантре божественная форма (дэвата). когда дэвата оживает, самоосознание сливается с божественной сущностью мантры и практикующий достигает самадхи (высшая форма блаженства).

🤍

🤍

«медитация — это когда ты сидишь и ни о чём не думаешь»

данное утверждение в большинстве случаев является ложным. главная цель медитации заключается не в том, чтобы убрать с периферии сознания совершенно все мысли, а в том, чтобы направить их и их энергию в необходимом направлении. если некая мысль тревожит вас, пройдитесь вниманием от её листьев до самых корней: поймите, почему она зародилась в вашем сознании и что мешает избавиться от неё.

🤍

«визуализация в медитации — лишнее. нужно лишь следить за дыханием или воображаемой точкой»

визуализация является одной из ключевых методик, приводящих практику к успеху. многие знакомы с термином «манифестация» (если нет и вы хотите узнать об этом подробнее, то когда-нибудь разберём и этот пункт, лишь намекните о своём намерении в комментариях), и она преследует нас всегда. физика, если вы достаточно уверены в своём намерении, всегда будет отражать и воплощать энергию ментала. создавая в своём сознании определённые образы, вы можете вводить себя в различные состояния в зависимости от цели. например, я часто использую образы воды, подводного мира и водопады, очищающие меня, либо звёзды, световые потоки и эманации, наполняющие тела энергией. я не могу представить себе успешную медитацию без визуальных образов. если они приходят сами — не блокируйте их. с негативными обращайтесь так же, как с мыслями, что я описывал ранее.

🤍

в дополнение ко всем предыдущим пунктам, хочу отметить, что и полная тишина для медитации не обязательна. многие используют для практик специальную музыку, ритмичные мелодии для состояния транса или мантры. под музыкальным сопровождением альфа-состояние мозга и тела достигается проще, визуальные образы могут проявиться ярче и чище. данный пункт является сугубо индивидуальным аспектом: используйте то, что вам ближе.

🤍

в заключении хочу отметить, что каждый человек имеет право выполнять медитацию наиболее удобным и приятным для него методом. главное — соблюдать ключевые принципы.

🤍

#eisiatraic
🤍

🤩🤩🤩🤩

🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

сегодня мы будем говорить о некоторых популярных заблуждениях, которые нередко звучат при обсуждении темы медитаций. чаще всего люди ошибочно полагают, что им не подходят подобные практики, оправдывая свои суждения различными причинами. данный пост создан именно для того, чтобы развёрнуто ответить на некоторые популярные вопросы, развеять мифы и, возможно, помочь вам найти в данной информации нечто полезное и для себя. это — краткий рассказ о базе, каркасе медитативных практик, поэтому более-менее разбирающимся в вопросе людям здесь не найти чего-то особенно нового.

🤍

«медитация исключительно статична и выполняется лишь в позе лотоса»

услышав слово «медитация» многие люди, далёкие от духовной культуры и осознанности, представляют себе бхикшу или бхикшуни (гелонга, иными словами, буддистского монаха), сидящего в позе лотоса где-то меж скал в оранжевой кашае, который не выходит из «транса» уже неделю. конечно, даже столь стереотипный образ может быть правдив, но медитация далеко не всегда ограничивается лишь подобной картиной. полагаясь на это клише, многие люди говорят: «я не смогу так долго сидеть на одном месте», «у меня больная спина», «мои ноги сильно болят в такой позе» и так далее. что, если я скажу, что вы не только не обязаны сидеть, но даже находиться в одной точке?

итак, существуют разные позы для статичной и отличающиеся методы для не статичной медитации, любой из которых может подойти именно вам. начнём с поз:

лёжа:

шавасана — поза лёжа на спине. это моя любимая асана, и не только по причине полного расслабления: в ней мне проще всего перейти в пограничное состояние и направить мысли в необходимое русло. конечно, и она подходит не всем: для тех, кто слишком легко засыпает, существуют следующие положения.

классические позы сидя:

сукхасана • сиддхасана • падмасана • ваджрасана • вирасана*

в данном моменте следует отметить, что не все могут сидеть в подобных позах на полу. для этого можно использовать стул: он должен быть удобным, сиденье — жёсткое (кресло не подойдёт). стопы плотно прижаты к полу, угол между бедром и голенью — 90 градусов. облокачиваться на спинку стула нельзя, следует держать корпус ровно, без поддержки.

но что если просто находиться в статике не представляется возможным? наконец, мы подобрались к не классическим вариантам медитации, о которых говорят реже, либо вовсе не считают за медитацию.

в движении:

осознанная прогулка — да, вы всё правильно поняли: данный вид медитации выполняется во время ходьбы. для практики необходимо уединение с природой, полное или частичное (часто посещаемые людьми места не подойдут: будет слишком много отвлекающих факторов). главные принципы — контроль дыхания (оно должно быть глубоким, а часть вашего внимания прикована к нему) и созерцание. важно тщательно очистить мысли и обратить внимание на внешнюю красоту. направьте все свои органы восприятия на окружающий мир: наполнитесь умиротворением от простого наблюдения без логического анализа.

медитативный танец — несколько менее очевидный способ очистить сознание, но, тем не менее, может быть эффективным. под «танцем» я подразумеваю не хореографическую последовательность движений (хотя, возможно, кому-то подойдёт и нечто конкретное), а расслабляющие, не сложные ритмы. это — чистая импровизация, своей целью направленная на сброс напряжения и осознанное ощущение своего тела в пространстве. здесь так же, как и в предыдущих практиках, большое значение имеет контроль дыхания и расслабление психосоматических телесных зажимов. не нужно стараться и делать это красиво: танец вы посвящаете себе.

что, если вы не хотите быть одни? в указанном случае можете попробовать совместную медитацию с другом/друзьями, партнёром и даже группой людей. важно лишь убедиться в том, что все участники процесса искренне готовы участвовать и не станут отвлекать вас от практики.

конечно, каждый имеет право выбирать то, что подходит именно для него. главное — соблюдать основные принципы медитации.

🤍

#smaointe
🤍

вы милосердны. стараетесь помочь изо всех сил, вытягивая друга из болота, в которое он загнал себя сам или упал по воле судьбы-злодейки, но тот не двигается, даже не думая дёрнуться навстречу спасению. с каждым мгновением тянущейся конфронтации, скрытой под маской спасения, ваша душа наполняется отчаянием. смерть проникает внутрь, подобно иглам, вогнанным под ноготь, вторгается в вены и поражает нервы.

«друг» ли это? можно ли назвать «другом» того, кто выбрал опуститься на дно? того, кто не брезгует завидовать с ненавистью? человека, который делает всё, чтобы не решать свои проблемы? это — враг. в первую очередь, для самого себя. вы помогаете, поддерживаете, предлагаете пути решения, но из года в год ничего не меняется? неудивительно. вы прикованы к маленькой чёрной дыре, высасывающей ваши силы. внутри этого человека портал в пустоту, и, поверьте, находясь рядом с ним рано или поздно вы поймёте, что от вас не осталось и куска.

что случится, когда вы устанете терпеть? приготовьтесь примерить роль врага. предателя, отказавшегося от роли не насыщающего корма. это и есть ваша награда за труды, да и то в лучшем случае. в худшем — уровень вашей жизни станет ниже всякой критики. утопающий всегда тянет за собой спасателя, и, чем больше он отчаялся, тем значительнее наносит урон.

настоящий друг — это тот, кто стоит с вами наравне. человек, не нуждающийся в другом, чтобы жить, но союзник, который слышит, уважает и стремится к лучшему рука об руку с вами, какая бы беда ни настигла. не тот, кто видит в вас щедрую кормушку. союзник, а не вокзальный попрошайка. это не жестоко, это — благоразумно.

🤍