🤍
🤩🤩🤩🤩
🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
сегодня мы будем говорить о некоторых популярных заблуждениях, которые нередко звучат при обсуждении темы медитаций. чаще всего люди ошибочно полагают, что им не подходят подобные практики, оправдывая свои суждения различными причинами. данный пост создан именно для того, чтобы развёрнуто ответить на некоторые популярные вопросы, развеять мифы и, возможно, помочь вам найти в данной информации нечто полезное и для себя. это — краткий рассказ о базе, каркасе медитативных практик, поэтому более-менее разбирающимся в вопросе людям здесь не найти чего-то особенно нового.
🤍
«медитация исключительно статична и выполняется лишь в позе лотоса»
услышав слово «медитация» многие люди, далёкие от духовной культуры и осознанности, представляют себе бхикшу или бхикшуни (гелонга, иными словами, буддистского монаха), сидящего в позе лотоса где-то меж скал в оранжевой кашае, который не выходит из «транса» уже неделю. конечно, даже столь стереотипный образ может быть правдив, но медитация далеко не всегда ограничивается лишь подобной картиной. полагаясь на это клише, многие люди говорят: «я не смогу так долго сидеть на одном месте», «у меня больная спина», «мои ноги сильно болят в такой позе» и так далее. что, если я скажу, что вы не только не обязаны сидеть, но даже находиться в одной точке?
итак, существуют разные позы для статичной и отличающиеся методы для не статичной медитации, любой из которых может подойти именно вам. начнём с поз:
лёжа:
шавасана — поза лёжа на спине. это моя любимая асана, и не только по причине полного расслабления: в ней мне проще всего перейти в пограничное состояние и направить мысли в необходимое русло. конечно, и она подходит не всем: для тех, кто слишком легко засыпает, существуют следующие положения.
классические позы сидя:
сукхасана • сиддхасана • падмасана • ваджрасана • вирасана*
в данном моменте следует отметить, что не все могут сидеть в подобных позах на полу. для этого можно использовать стул: он должен быть удобным, сиденье — жёсткое (кресло не подойдёт). стопы плотно прижаты к полу, угол между бедром и голенью — 90 градусов. облокачиваться на спинку стула нельзя, следует держать корпус ровно, без поддержки.
но что если просто находиться в статике не представляется возможным? наконец, мы подобрались к не классическим вариантам медитации, о которых говорят реже, либо вовсе не считают за медитацию.
в движении:
осознанная прогулка — да, вы всё правильно поняли: данный вид медитации выполняется во время ходьбы. для практики необходимо уединение с природой, полное или частичное (часто посещаемые людьми места не подойдут: будет слишком много отвлекающих факторов). главные принципы — контроль дыхания (оно должно быть глубоким, а часть вашего внимания прикована к нему) и созерцание. важно тщательно очистить мысли и обратить внимание на внешнюю красоту. направьте все свои органы восприятия на окружающий мир: наполнитесь умиротворением от простого наблюдения без логического анализа.
медитативный танец — несколько менее очевидный способ очистить сознание, но, тем не менее, может быть эффективным. под «танцем» я подразумеваю не хореографическую последовательность движений (хотя, возможно, кому-то подойдёт и нечто конкретное), а расслабляющие, не сложные ритмы. это — чистая импровизация, своей целью направленная на сброс напряжения и осознанное ощущение своего тела в пространстве. здесь так же, как и в предыдущих практиках, большое значение имеет контроль дыхания и расслабление психосоматических телесных зажимов. не нужно стараться и делать это красиво: танец вы посвящаете себе.
что, если вы не хотите быть одни? в указанном случае можете попробовать совместную медитацию с другом/друзьями, партнёром и даже группой людей. важно лишь убедиться в том, что все участники процесса искренне готовы участвовать и не станут отвлекать вас от практики.
конечно, каждый имеет право выбирать то, что подходит именно для него. главное — соблюдать основные принципы медитации.
🤍