Вы можете часами прокручивать ситуацию в голове:
🔺 проверить ещё раз;
🔺 предусмотреть все варианты;
🔺 собрать ещё немного информации;
🔺 подумать: «А что, если…»
Например, хотите сменить работу. И вместо того чтобы просто начать искать варианты, начинаете просчитывать всё:
🔺А вдруг новая работа окажется хуже?
🔺А если я не справлюсь?
🔺А если меня не возьмут?
🔺А если зарплата будет нестабильной?
🔺А если я пожалею?
И постепенно поиск решения превращается в попытку предусмотреть вообще всё, что может произойти.
За этим часто стоит очень понятная мысль:
«Если я всё предусмотрю, мне не будет страшно».
🔺И вот здесь начинается интересное.
Контроль действительно может помогать нам организовывать жизнь. Но иногда мы пытаемся контролировать уже не ситуацию, а своё чувство страха.
Тогда возникает такой круг:
Неопределённость → тревога → попытка всё продумать и проконтролировать → временное облегчение → новые «а что, если…» → ещё больше тревоги → ещё больше контроля.
🔺Потому что у этой стратегии есть одна проблема:
жизнь невозможно проконтролировать настолько хорошо, чтобы никогда не столкнуться с неопределённостью. И тогда попытки успокоиться постепенно сами становятся источником напряжения.
🔴Можно знать ещё больше.
🔴Можно продумать ещё десять вариантов.
🔴Можно составить ещё один план.
Но чувство тревоги всё равно возвращается. И здесь полезно поменять вопрос.
Не:
«Как мне сделать так, чтобы ничего плохого не произошло?»
И даже не:
«Как мне перестать бояться?»
А:
«Как я буду действовать в условиях неопределённости?»
«Что я буду делать, если мне станет страшно?»
Например, если речь о смене работы:
Я не могу гарантировать, что новая работа окажется идеальной.
Но я могу решить:
— что буду делать, если первые месяцы окажутся сложными;
— к кому обращусь за поддержкой;
— какие у меня есть финансовые ресурсы;
— какие шаги могу сделать уже сейчас;
— что буду делать, если пойму, что решение оказалось неудачным.
Это уже не попытка контролировать будущее.
Это подготовка себя к тому, что будущее может быть разным.
Нам не обязательно сначала перестать бояться, чтобы начать действовать.
Иногда сначала нужно научиться отвечать себе:
«Да, мне страшно. Я не знаю, как всё сложится. Но я знаю, что буду делать, если столкнусь с трудностями».
А если вы уже много раз всё продумали, понимаете головой, что объективно происходит, строите планы, но тревога всё равно не снижается, постоянно возвращается и начинает управлять вашими решениями, это уже повод обратить на неё внимание.
Особенно если вы замечаете, что из-за тревоги откладываете важные решения, избегаете действий, плохо спите или чувствуете, что не можете самостоятельно снизить напряжение.
В таком случае проблема может быть уже не в том, что вы недостаточно хорошо всё продумали.
Я работаю с тревогой и помогу вам научиться управлять своим состоянием вместо бесконечного контроля. Приходите будем разбираться!
Записаться на консультацию 📌 @maria_ananenko_psy.