Иногда вы ничего не делаете не потому, что ленитесь.

«Я опять ничего не сделала».

«Весь день собиралась начать и в итоге опять ничего».

«У меня столько дел, а я просто лежу и смотрю в телефон» 📱.

Знакомо?

И дальше обычно появляется самое неприятное:

«Что со мной не так?»

А потом вина, раздражение на себя, обещание завтра наконец-то собраться.

Но завтра часто начинается с того же самого.

И здесь я предлагаю на секунду остановиться и не ругать себя.

Потому что прокрастинация не всегда про лень.

Иногда за ней может стоять тревога.

Иногда страх ошибиться. Ощущение, что вы не справитесь. Усталость, когда ресурсов действительно мало.

А иногда вы просто не понимаете, с чего начать, и поэтому мозг выбирает самый простой путь, не начинать вообще.

Получается такая цепочка:

«НАДО» → «НЕ МОГУ НАЧАТЬ» → «Я ЛЕНИВАЯ» → ВИНА → ЕЩЁ БОЛЬШЕ НАПРЯЖЕНИЯ → ЕЩЁ СЛОЖНЕЕ НАЧАТЬ.

И мы пытаемся победить это ещё большим давлением на себя.

«Соберись».

«Ты же можешь».

«Хватит лениться».

Хотя иногда полезнее задать себе совсем другой вопрос:

«Что со мной сейчас происходит?»

И ещё один:

«Что я пытаюсь не почувствовать, не пережить или не делать, откладывая это дело?»

Например:

Я боюсь ошибиться.

Я боюсь, что не справлюсь.

Я слишком устала.

Мне страшно увидеть результат.

Я не понимаю, с чего начать.

И вот здесь начинается самое интересное.

Потому что когда мы понимаем, что именно мешает сделать первый шаг, с этим уже можно работать.

Не обязательно сразу делать всё.

Иногда первый шаг,это не «сесть и закончить проект».

Первый шаг открыть документ, написать одно предложение, ответить на одно сообщение.

Поставить таймер на 5 минут ⏱️.

Сделать действие настолько маленьким, чтобы оно перестало казаться опасным.

И поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на мысли:

«Почему я опять ничего не делаю?»

попробуйте заменить её на:

«Что сейчас мешает мне сделать первый шаг?»

Это гораздо более полезный вопрос.

А у вас прокрастинация чаще про что?

😶‍🌫️ «Не знаю, с чего начать»

😰 «Боюсь ошибиться»

😴 «Сил вообще нет»

😵 «Слишком много всего»

🙈 «Просто избегаю и не понимаю почему»

Можно просто поставить эмодзи.