Продолжаем тему ритуалов

В пятницу начался третий модуль Лаборатории метанавыков с Валентиной Цветковой. Я проходила второй прошлой весной и очень ждала следующего курса. Что люблю в этих циклах - это разносторонние и оригинальные темы, привязка к практической пользе и сочетание инструментов йоги, медитации и психотерапии. На первом занятии тема была продуктивность! Вот так вот. И в конце как раз говорили о ритуалах...

На ритуалы можно смотреть по-разному. Вообще складывается впечатление, что в разных подходах это слово наполняется каким-то немного разным значением. В контексте осмысленной продуктивности ритуалы могут усиливать мотивацию, управлять дисциплиной, помогать регулировать текущее состояние, чтобы лучше расставлять приоритеты и справляться с задачами. Помимо этого ритуалы успокаивают, а групповые ритуалы усиливают социальные связи. В таком ключе их определяет, например, материал Reminder.

Занятно, что в психиатрии говоря о ритуалах, мы имеем в виду несознательное и дезадаптивное поведение, свойственное людям, страдающим от различных расстройств. Например, навязчивое мытьё рук может быть одним из таких ритуалов. Для врача вкупе с другими проявлениями это скорее будет выглядеть как симптом, чем как практика осознанности. Но механизм при этом может быть схожим. То, что при расстройстве становится навязчивым и проблемным поведением, для нейротипичного человека может быть сознательным инструментом. Я не психиатр, но полагаю, что разница здесь как раз в осознанности и отсутствии зависимости от ритуала.

Классически, в подходе MBSR мы берём что-то рутинное в качестве ритуала и выполняем это действие внимательно, с наблюдением за своим состоянием и ощущениями. Для меня это один из самых сложных и скучных аспектов подхода. У меня довольно активный ум, поэтому во многих рутинных занятиях есть естественная склонность к отвлечению. MBSR предлагает направить внимание на происходящее, не проваливаясь в соблазнительные руминации. Когда получается, это очень заземляет и успокаивает. Но поддерживать мотивацию мне всегда было сложновато, т.к. скучно.

На Pathways мы сейчас проходим что-то очень смежное с техникой Auto Move. В оригинальном виде это медитация при ходьбе, только в естественном темпе и с фокусом на ощущении движения, которое происходит как бы само по себе. Поэтому Auto. В более расширенном формате - это наблюдение за собой в действии, осознанное присутствие в автоматическом проявлении своего тела. Вроде бы небольшая разница, но очень значительная! Такое присутствии с фокусом на естественном проявлении может быть как раз очень интересным и вывести на поверхность массу инсайтов. Действие, наполненное таким присутствием, становится ритуалом спонтанного проявления и присутствия. Если кто-то уловил здесь нотку недуальности, правильно уловили.

Формат ритуала, как мы обсуждали его на Лаборатории, отличается именно целенаправленностью. Наблюдение за ощущениями и за естественным течением действия в нём необязательны. У нас было задание продумать, какие ритуалы у нас уже есть и какие мы могли бы разработать. Я тряхнула памятью и оформила несколько вариантов, которые делаю, делала или могу делать сама для регуляции состояния и усиления продуктивности и могу посоветовать вам:

☕️ как следует заварить и спокойно, внимательно выпить чашку чая или кофе

👟пройтись пешком лишнюю остановку, по ступенькам вместо лифта

🤸🏻сделать паузу в работе и несколько минут потянуться

🖋вспомнить, что хорошего случилось за день

🛁принять ванну или контрастный душ

В каждом из действий заложена забота о себе. Если выбрать даже что-то одно и выполнять регулярно и намеренно, можно укрепить в сознании привычку делать что-то полезное для себя. По желанию, можно наблюдать за ощущениями, за течением собственного действия или даже просто отпустить ум и посмотреть, что всплывёт в сознании.

Больше трети ответивших на опрос проголосовали, что знают такую практику и регулярно делают. Надеюсь, что эти посты помогут вам её углубить и расширить, а кому-то попробовать 😌