Анастасия Михеева| Траектория себя

Что проверить перед важным управленческим решением

Чем сложнее становится бизнес, тем реже решение касается только одной функции. Запуск нового продукта влияет на финансы и операции, изменение стратегии — на команду и процессы, инвестиции в технологии — на экономику и способы работы.

Перед принятием важного решения полезно проверить пять вещей:

🔵Стратегия. Какую долгосрочную задачу решает этот шаг и от чего ради него придется отказаться?

🔵 Финансы. Как решение повлияет на доходы, затраты и потребность в ресурсах?

🔵 Рынок и клиент. Какую потребность оно закрывает и что должно измениться для клиента?

🔵 Операции. Сможет ли компания реализовать решение существующими процессами и ресурсами?

🔵 Команда. Кто будет отвечать за результат и каких компетенций для этого не хватает?

Такая оптика особенно нужна руководителю, который переходит от ответственности за отдельную функцию к управлению бизнесом целиком.

На программе SKOLKOVO MBA | Мастер управления бизнесом участники последовательно работают с экономикой, финансами, стратегией, маркетингом, технологиями, операциями и лидерством, а затем применяют эти подходы к собственным бизнес-задачам в проектной лаборатории.

Программа предназначена для руководителей и предпринимателей, которым важно выйти за пределы своей функциональной экспертизы и научиться видеть бизнес как систему.

Старт — 11 ноября.

Подробнее о программе

🎓 Макс | 🎓 Telegram

5 неочевидных (для многих) тезисов о карьерном росте
Навеяно директом и вашими комментариями

1. Можно давно перерасти свою должность, но продолжать звучать как человек из старой роли.
Вы уже принимаете решения другого уровня, ведете сложные проекты, к вам приходят за советом коллеги. А когда нужно рассказать о себе, звучит все то же: «ну, я занимаюсь вот этим…», «ой, да я просто помогаю здесь…»

Человек напротив видит вас ровно в том масштабе, который вы ему показали.

2. Хороший результат сам себя не презентует.
Кажется, они же видят, сколько я делаю. Видят, да. Что вы делаете, ничего не просите, молча берете больше. Но понимают ли эти «они», что именно изменилось благодаря вам? Сколько денег вы принесли или сэкономили? Какой процесс перестроили? Какую проблему решили? — Вопрос...

3. Повышение (в должности или стоимости услуг) начинается гораздо раньше разговора об этом.
О вас уже складывается мнение: как вы говорите, что даете сверху, насколько можно на вас положиться и как вы объясняете то, какой результат получит человек.

И к моменту, когда вы выходите с предложением о повышении, на вас уже есть целое мысленное досье.

4. Говорить о своих амбициях можно вслух.
Никто не обязан предугадывать ваши мысли. Если вы сами не обозначили, куда хотите прийти, за вас эту траекторию никто не построит. Больно и неприятно? — Согласна.

5. Новый уровень требует умения говорить по-новому.
Мы часто саботируем рост, потому что страшно. Опять эти «они» будут что-то спрашивать, не соглашаться — как быть? Лучше сидеть и верить, что сложится само. И не придется выдерживать критику от большого босса или оказывать услуги какому-то статусному человеку. Если это так — нужно внутренне это признать и не сетовать.

О каком тезисе не думали? Поделитесь!

Психолог и коуч: с чем идти и что получить

Ко мне часто приходят с вопросом: «А мне к психологу или к коучу?» И часто путают одно с другим.

Разница простая.

Психолог работает с тем, что болит. С прошлым, с травмами, с состояниями, которые мешают жить. Задача — понять, принять, исцелить, вернуть опору.

Коуч работает с тем, что впереди. С целями, с решениями, с переходом из точки А в точку Б. Задача — прояснить, спланировать, удержать фокус, дойти.

Первое — про восстановление. Второе — про движение.

С какими запросами идут к психологу
• Тревога, которая не отпускает
• Усталость, которая не проходит после отдыха
• Повторяющиеся сценарии в отношениях
• Потеря смысла, ощущение «я не знаю, чего хочу»
• Сложные состояния: выгорание, апатия, страхи
Здесь не про план действий. Здесь про то, чтобы разобраться, что происходит, и вернуть себе устойчивость.

Что можно ожидать

Не мгновенного облегчения. Но постепенного возвращения ясности: что со мной, откуда это, что с этим делать. И главное — ощущения, что ты не одна в этом.

С какими запросами идут к коучу
• Хочу сменить сферу, но не знаю, куда
• Есть цель, но не могу начать
• Начинаю и бросаю
• Нужно решение, но я хожу по кругу
• Хочу выстроить карьеру или практику, но не хватает структуры
Здесь не про прошлое. Здесь про то, куда и как двигаться.

Что можно ожидать

Не волшебного пинка. Но конкретики: куда идти, с чего начать, какой первый шаг. И поддержки, которая держит, когда сбиваешься.

Что общего

И психолог, и коуч — это не про советы. Это про вопросы, которые возвращают тебя к себе.

Ни один из них не сделает работу за тебя. Но оба могут быть рядом, пока ты ее делаешь.

Как понять, куда идти

Задай себе один вопрос: мне нужно разобраться или мне нужно двигаться?

Если разобраться — сначала психолог.
Если двигаться — коуч.
Если и то и другое — можно начать с одного, а дальше станет видно.

Если откликается и хочешь обсудить, с чего начать именно тебе — напиши в личные сообщения. Разберемся вместе.

Начать утро с планов?
А что, неплохо!

7 октября в 18:30 предлагаем
30 минут активного коучинга.

Хотите узнать в чем популярность и эффективность коучинга?

Встреча с руководителями #АППК в прямом эфире
⤵️

📌Анастасия Михеева https://t.me/AMikheevaPRO
📌Светлана Шишкова https://t.me/shishkova_sveta откроют главную тайну коучей и ответят на ваши вопросы.

Условия участия:
📍Выбрать 30 минут времени
📍Подготовить блокнот для записей
📍Написать заявку на почту appc2014@mail.ru
📍Присоединиться бесплатно на вебинар в зуум.

Выходные, которые перезагружают, а не догоняют

Есть два типа выходных.

Первые — когда ты наконец-то можешь не вставать рано, досыпаешь, досматриваешь, доедаешь. К вечеру воскресенья чувствуешь себя разбитой. И думаешь: «Я же отдыхала. Почему не легче?»

Вторые — когда ты встаешь в свое время, делаешь что-то не для результата, а для себя. И к вечеру воскресенья чувствуешь, что готова к понедельнику. Не потому что выспалась. А потому что переключилась.

Разница не в количестве сна. Разница в качестве перезагрузки.

Почему «просто отдыхать» не работает

Потому что лежать с телефоном — это не отдых. Это смена одной нагрузки на другую. Глаза устают, голова не выключается, мысли крутятся по кругу.

Настоящая перезагрузка — это когда меняется тип активности, а не ее количество.

Умственная работа меняется на физическую. Общение — на тишину. Задачи — на процесс. Напряжение — на расслабление.

Что дает перезагрузку

Не все сразу. Достаточно одного-двух пунктов.
• Смена ритма. Если неделя была в гонке — выходные должны быть медленными. Если неделя была в застое — выходные должны быть в движении.
• Тело вместо головы. Прогулка, растяжка, вода, сон. Все, что возвращает в тело.
• Тишина без экрана. Хотя бы час в день без телефона. Не для продуктивности. Для того, чтобы услышать себя.
• Одно дело для удовольствия. Не для пользы. Не для галочки. Просто потому что хочется.
• Ритуал перехода. Что-то, что закрывает неделю и открывает следующую. Разбор, список, прогулка, ванна — что угодно. Главное — регулярно.

Чего не делать

Не превращать выходные в еще один список дел.

«Я должна отдохнуть». «Я должна успеть насладиться». «Я должна восстановиться».

Это уже не отдых. Это работа над отдыхом.

Иногда лучшая перезагрузка — это разрешить себе не отдыхать идеально. Просто делать то, что хочется. Даже если это «неправильно».

Практика на эти выходные

Выбери одно:
• один час без телефона
• одна прогулка без цели
• одно дело только для удовольствия
• один ритуал перехода в воскресенье вечером
Не десять. Одно. Но то, которое действительно вернет тебя к себе.

Вместо итога

Выходные — это не награда за тяжелую неделю. Это условие, при котором следующая неделя вообще возможна.

Если не перезагружаться — не поможет ни дисциплина, ни мотивация, ни сила воли.

Начни с одного пункта. С того, который откликнулся больше всего.

И в этом может помочь качественное сообщество, например наш коучинговый книжный клуб или как я его называю Сила трех К.
Книжный клуб, где мы пересобираем мышление, находим глубину и проектируем стратегии — для жизни, бизнеса и всего остального. Пересобираем и перепридумываем себя.
Это социальный бесплатный проект, который несет смыслы и пользу.

https://t.me/+ay_-ctWDfN82MWEy

Почему вопрос сильнее ответа

Ответ закрывает тему. Вопрос — открывает.

Ответ успокаивает. Вопрос — тревожит, но в этом тревоге есть движение.

Когда мы читаем и вдруг спотыкаемся о фразу — это не автор нас остановил. Это мы сами себе что-то сказали. Просто чужими словами.

Книга — это повод. А разговор происходит внутри.

Но есть условие

Вопрос работает только тогда, когда мы задаем его себе, а не ищем ответ у других.

Спросить подругу «как мне быть?» — легко. Спросить себя — страшно. Потому что себя не обманешь так же быстро.

Именно поэтому письменный разбор так важен. Когда ты пишешь вопрос и сидишь с ним, не убегая в телефон, — начинается настоящая работа.

Вопросы, которые стоит задать о себе

Не все сразу. Один. Но честно.
• Что я сейчас делаю не потому, что хочу, а потому, что привыкла?
• Какую роль я играю, чтобы меня приняли?
• Что я откладываю, потому что боюсь не справиться?
• О чем я думаю, когда остаюсь одна без дела?
• Если бы никто не оценивал — что бы я выбрала?
Это не вопросы для быстрого ответа. Это вопросы, с которыми можно пожить. Неделю. Месяц. Пока ответ не проявится сам.

Как это связано с нашим клубом

Мы читаем книги не для того, чтобы узнать, что думает автор. Мы читаем, чтобы услышать, что думаем мы сами.

И письменный разбор — это не отчет передо мной или перед группой. Это разговор с собой, который потом становится разговором со всеми.

Чем честнее вопрос к себе — тем глубже разговор на встрече.

Практика на эту неделю

Возьми один вопрос из списка выше. Или сформулируй свой.

Запиши его. И возвращайся к нему каждый день — хотя бы на пять минут. Не ищи ответ специально. Просто держи вопрос открытым.

Ответ придет. Не сразу. Но придет.

Про роли, которые мы играем

Мы редко задумываемся о том, сколько ролей несем одновременно.

Дочь. Мать. Партнер. Специалист. Подруга. Коллега. Руководитель. Соседка.

Каждая роль — это набор ожиданий. От других и от себя. Как я должна вести себя здесь, что говорить, что чувствовать, что позволять.

И самое интересное: в разных ролях мы действительно разные. В кабинете — собранная. Дома — мягкая. С подругой — легкая. С матерью — снова ребенок.

Это не лицемерие. Это нормально.

Но есть ловушка

Когда ролей становится слишком много, мы начинаем путать себя с ними.

«Я — мать». «Я — руководитель». «Я — жена».

И если одна из ролей исчезает — дети выросли, работу потеряла, отношения закончились — рушится не только роль. Рушится ощущение себя.

Потому что не осталось того, кто был бы за всеми этими ролями.

Что помогает

Задавать себе вопрос не «кто я?», а «кто я, когда никто не смотрит?»

Что остается, когда снять все роли? Что ты любишь, когда никто не оценивает? О чем думаешь, когда не нужно быть удобной?

Это и есть идентичность. Не сумма ролей, а то, что их держит.

Роли — это не ты. Это то, что ты делаешь. И иногда полезно напомнить себе об этом.

Практика на неделю

Возьми лист и выпиши все свои роли.

Напротив каждой — одну строку: что эта роль мне дает и что забирает.

И один вопрос в конце: какая из этих ролей сейчас больше всего меня истощает?

Иногда достаточно увидеть это на бумаге, чтобы понять, где нужна перемена.

Без комментария

Про рутину, которая держит

Мы привыкли думать, что рутина — это скучно. Одно и то же, день за днем, без движения и новизны.

Но у рутины есть вторая сторона, о которой редко говорят.

Рутина — это каркас. То, что держит тебя, когда силы на исходе, когда непонятно, куда двигаться, когда всё вокруг меняется.

Утром — кофе и десять минут тишины. Вечером — прогулка. В воскресенье — разбор недели.

Это не про дисциплину. Это про опору.

В кризис, в усталость, в неопределенность мы возвращаемся к простым повторяющимся действиям. И они вытягивают. Не потому что в них есть сила. А потому что они не требуют решения.

Решения забирают энергию. Рутина — нет.

Она работает, даже когда ты не в ресурсе. И это ее главная ценность.

Спроси себя: какое одно действие я могу сделать привычкой уже на этой неделе?

Не десять. Одно. Но то, которое будешь делать, даже когда не хочется.

Семь практик, которые не про «больше успевать», а про то, чтобы возвращать себя в себя.
Отдых — это не отсутствие действий. Это правильное действие. То, которое возвращает тебя к себе.
Вот семь практик
1. Разделять усталость
Усталость бывает разной. Одна — от того, что я много думала. Другая — от того, что много чувствовала. Третья — от того, что долго терпела.
Если лечь спать при умственной усталости — не поможет. Нужно сменить тип нагрузки: тело вместо головы. Прогулка, душ, растяжка.
Сначала спроси себя: от чего именно я устала? И только потом выбирай отдых
2. Отдыхать до того, как упаду
Мы привыкли отдыхать по факту истощения. Дотащила неделю — упала в субботу — в воскресенье отхожу.
Но отдых работает только на опережение. Как с водой: пить нужно до того, как пересохнет горло.
Небольшие паузы в течение дня дают больше, чем один большой откат в конце недели.
3. Иметь ритуал перехода
Между работой и домом должна быть граница. Не потому что так правильно, а потому что мозгу нужен сигнал: «Мы закончили. Можно выдохнуть».
У кого-то это душ. У кого-то — 10 минут тишины в машине. У кого-то — чашка чая без телефона.
Главное — одно и то же действие каждый раз. Так мозг быстрее переключается
4. Убирать шум, а не добавлять тишину
Тишину трудно найти. А вот убрать лишний шум — можно.
Выключить уведомления. Выйти из чатов, которые не нужны. Не листать ленту перед сном.
Иногда отдых — это не «добавить покой», а убрать то, что его крадет
5. Делать что-то руками
Голова устает от мыслей. И лучший отдых для нее — когда руки заняты, а голова свободна.
Приготовить еду. Помыть посуду. Полить цветы. Собрать что-то. Погладить.
Это не «домашние дела». Это медитация без слов
6. Позволять себе скучать.мы разучились скучать. Любая пауза мгновенно заполняется телефоном.
Но именно в скуке рождается легкость. Мозг перестает решать задачи и начинает просто быть.
Попробуй 10 минут ничего не делать. Без музыки, без экрана, без разговоров. Просто сидеть. Первые минуты будет невыносимо. Потом — легче
7. Не превращать отдых в задачу
Самое сложное — не сделать из отдыха еще один пункт в списке дел.
«Я должна отдохнуть». «Я должна расслабиться». «Я должна успеть насладиться».
Это уже не отдых. Это работа над отдыхом.
Иногда лучший отдых — это разрешить себе не отдыхать идеально. Просто делать то, что хочется. Даже если это «неправильно».
Вместо итога
Отдых — это не награда за то, что ты хорошо поработала. Это условие, при котором ты вообще можешь работать долго.
Если не восстанавливаться — не поможет ни дисциплина, ни мотивация, ни сила воли.
Начни с одной практики. С той, которая откликнулась больше всего.

Баланс — это не про равенство

Когда говорят о балансе, представляют весы: работа на одной чаше, жизнь на другой, и они должны стоять ровно.

Красиво. Но неправда.

Баланс — это не про равенство. Это про соответствие. Между тем, что ты делаешь, и тем, кем хочешь быть.

Весы не стоят ровно. Они качаются. Всегда. И если ждать момента, когда всё уравновесится — можно провести в ожидании всю жизнь.

Спроси себя не «всё ли у меня поровну?», а:

— Где я сейчас нужна больше всего?
— Что я делаю на автомате, а что по выбору?
— От чего устаю, а от чего наполняюсь?

Раз в неделю — 15 минут без телефона. Один вопрос: что я делаю не потому, что хочу, а потому, что привыкла?

Иногда достаточно убрать одну тяжесть, чтобы стало легче дышать.

От чего ты готова отказаться на этой неделе?

▎Как развивать фокус внимания

«Я не могу сосредоточиться» — частая жалоба современного человека. Мы переключаемся между сообщениями, задачами и новостями, а затем ругаем себя за отсутствие дисциплины.

Но фокус внимания — не врождённый талант. Это навык, который можно постепенно тренировать.

Что поможет:

1. Выберите одну задачу
Перед началом сформулируйте конкретное действие: не «заняться проектом», а «написать первый абзац» или «проанализировать таблицу».

2. Работайте короткими интервалами
Начните с 15–25 минут сосредоточенной работы, после которых сделайте небольшой перерыв. Постепенно длительность можно увеличивать.

3. Уберите лишние стимулы
Отключите уведомления, закройте ненужные вкладки и положите телефон вне поля зрения. Чем меньше соблазнов, тем меньше сил уходит на борьбу с ними.

4. Тренируйте возвращение, а не идеальную концентрацию
Отвлекаться нормально. Задача не в том, чтобы никогда не терять фокус, а в том, чтобы замечать это и спокойно возвращаться к делу — без раздражения и самокритики.

5. Разгружайте память
Записывайте мысли и внезапные задачи, чтобы не удерживать их в голове. Можно держать рядом лист «Вернуться позже».

6. Практикуйте осознанность
Несколько минут наблюдайте за дыханием, звуками или ощущениями в теле. Когда мысли уводят вас в сторону, мягко возвращайте внимание к выбранному объекту. Это и есть тренировка фокуса.

7. Учитывайте состояние организма
Недосып, голод, тревога и переутомление заметно ухудшают концентрацию. Иногда проблема не в слабой воле, а в нехватке восстановления.

Попробуйте простое упражнение: выберите одну задачу, поставьте таймер на 15 минут и на это время уберите телефон. Каждый раз, когда отвлечётесь, просто возвращайтесь. Не оценивайте себя — наблюдайте.

Фокус развивается не через давление, а через регулярное возвращение внимания к тому, что для вас важно. Начинайте с малого: устойчивость формируется постепенно.

Слова «Нет» — достаточно. Сохраните как напоминание, чтобы каждый раз не оправдываться и не смягчать

Почему люди думают о вас хуже, чем вы есть?
Есть 2 ловушки мозга, в которые мы попадаем, общаясь с людьми. Называются они «эффект ореола» и «эффект рога»
«Эффект ореола» узнать просто:

Влюбились вы в юности в Диму. Дима красавец, улыбка широкая, дверь открывает. Мозг очень быстро переносит эти условно «хорошие» качества на все гол Диму. Он наверняка умный, добрый, смешной, заботливый, любит щенят. И вот вы уже применяете его фамилию и выбираете фату, а через пять лет произносите сакраментальное: «Где были мои глаза»

Это называется «эффект ореола», когда по первому хорошему, приятному качеству мы судим о человеке целиком. Хотя на самом деле красивый не обязан быть умным, а сильный надежным.

«Эффект рога» — обратная сторона ореола. Один отрицательный признак или то, что вам лично не нравится, «окрашивает» весь образ в черный цвет. 

Например, вы идете на переговоры и шаркаете. Походка у вас такая. Если это раздражает собеседника, то он будет искать «блох» везде. И найдет. Голос дрогнул в первой фразе? Так это потому, что вы не профи, не разбираетесь ни в чем. На собеседовании вы сказали «Я с (название города)» и рекрутер уже ставит крест на вашей фамилии. 

Что важно, эффект рога сильнее эффекта ореола. Плохое весит больше хорошего. Одно отрицательное впечатление перекрывает несколько положительных. Один негативный комментарий о вашей работе перевесит сотню хороших. 

Хорошая новость: ученые говорят, чтобы перекрыть первое негативное впечатление о человеке нужно в среднем 7-8 положительных. 

Новость еще лучше: я уверена, что проще сразу «попасть» в человека словом, голосом, манерой речи, чтобы избежать недоверия и не тратить время на правки.

Когда знаешь, как это работает — оно работает.

📚 Книга на подумать 🤔
Что, если ограничения не мешают нам, а, наоборот, помогают мыслить точнее и действовать увереннее? 💡

В новом выпуске рубрики — Inside the Box: How Constraints Make Us Better Дэвида Эпштейна. Автор показывает, как разумные рамки возвращают фокус, ускоряют обучение, поддерживают творческое мышление и упрощают выбор. 🎯

Эта идея особенно близка коучингу и наставничеству: иногда человеку нужен не ещё один вариант, а ориентир, который поможет увидеть главное и перейти к действию. 🧭

Книга пока не издавалась на русском языке, поэтому в карусели я собрала и перевела семь ее основных идей. 📖

#КнигаНаПодумать #коучинг #наставничество #психология #книжныенаходки