От клеточного омоложения до снижения ЛПНП: разбираем доказательную базу водородной воды

Помните, как в 2017–2019 годах все адепты ЗОЖа покупали портативные генераторы водородной воды? Это футуристичные гаджеты, которые превращали обычную воду в «живую».

Производители обещали повышение энергии, молниеносное восстановление после тренировок и чуть ли не омоложение на клеточном уровне.

Потом интерес к ней заметно угас: громких обещаний было много, а научных доказательств ее эффективности — мало.

Разбираемся, почему тренд вернулся и что показали исследования последних лет.

🔘Что такое водородная вода?

Это обычная очищенная вода, насыщенная молекулярным водородом (H₂).

Предполагается, что H₂ может влиять на процессы, связанные с окислительным стрессом, но эта информация пока недостаточно изучена.

Например, в исследовании HYDRAPPET (2025 г.) 36 людей с ожирением в течение 8 недель пили по литру водородной воды в день. За это время участники стали реже испытывать тягу к еде и немного лучше спать. Анализы тоже изменились: общий и «плохой» ЛПНП-холестерин снизились.

В другом исследовании за 2025 год люди старше 50 лет начали заниматься силовыми тренировками и параллельно пили водородную или обычную воду.

В обеих группах физические показатели выросли, что неудивительно на фоне тренировок. Но у тех, кто пил водородную воду, после нагрузки было меньше признаков мышечного повреждения, чем в контрольной группе.

А вот с антиоксидантным эффектом всё не так однозначно. Метаанализ 2024 года не обнаружил значимого снижения окислительного стресса после физической нагрузки, хотя некоторые показатели антиоксидантной защиты улучшились. В анализ вошли всего 76 участников.

Данных на людях становится больше, но их пока недостаточно для уверенных рекомендаций.

Тогда почему водородная вода сегодня снова у всех на слуху?

Основная причина — фитнес-сообщество и любители здорового старения. Они продают технологичный ритуал заботы о себе, удобно вписывающийся в тренды персонализированного Wellness.