Проект Агора

Почему привычные многим виды отдыха являются вовсе не отдыхом, а анестезией?

В клинической модели регуляции аффекта Пола Гилберта (CFT) и современных исследованиях вегетативной нервной системы психика опирается на три базовых контура: систему угроз (амигдала, страх, стыд, симпатический отдел), систему драйва (дофамин, цели, конкуренция, достигаторство) и систему успокоения (окситоцин, эндорфины, парасимпатический вентральный вагус).

Когда ты весь день прессовал себя дедлайнами, страхом облажаться и фоновой тревогой, твоя система угроз раскалена докрасна.

Для древних структур мозга нет никакой разницы между реальным саблезубым тигром и твоей собственной мыслью: "Я не справлюсь, меня осудят, я всё провалю". Мозг считывает это как прямую угрозу физическому выживанию.

И когда ты в таком состоянии привычно для себя включаешь сериал, заказываешь высокоуглеводную еду или рилсы - это не отдых и совсем не вознаграждение себя. В клинической науке это называется диссоциацией и опытом избегания (такие вот дела, котятки).

Нейробиологические данные и исследования поливагальной теории Стивена Порджеса показывают: пока мозг находится в режиме неосознаваемой биологической угрозы, парасимпатический контур восстановления просто не в состоянии включиться.

Сериалы, алкоголь, сахар и короткие видео лишь заливают рецепторы быстрыми микропорциями дофамина, временно глуша сигнал тревоги. На деле получается, что это как попытка выкрутить лампочку у пожарной сигнализации, пока внутри здания вовсю полыхает пожар.

Тело в этот момент продолжает жить в режиме катастрофы: челюсть сжата, плечи подняты к ушам, дыхание остаётся поверхностным, уровень кортизола в крови зашкаливает, а клетки физически не запускают процессы регенерации. Ты просто отрезаешь сознание от тела.

И здесь напрашивается вопрос - откуда таки берётся настоящая устойчивость и продуктивность? Есть же такие, кто могут.

Масштабные проекты, сложные решения и спокойствие во время кризисов строятся не на страхе наказания и не на попытках стать бесчувственным биороботом.

Они строятся исключительно на активации системы успокоения и безопасности. То, с чем мы в мастер-группе и будем усиленно работать.

Крупные метаанализы клинических интервенций на базе самосострадания наглядно фиксируют: когда человек вырабатывает устойчивый сострадательный внутренний голос вместо критика, базальный уровень кортизола снижается, стабилизируется вариабельность сердечного ритма, а префронтальная кора высвобождает от 40% до 60% когнитивного ресурса, который годами сжигался во внутренней войне.

Когда ты внутри себя опираешься на позицию:

"Да, задача тяжелая. Да, проект сложный. Но даже если я споткнусь или ошибусь - я не стану себя уничтожать, я останусь на своей стороне и помогу себе выбраться" - миндалевидное тело выключает сигнал тревоги.

В этот момент исчезает ступор и свинцовая тяжесть в руках. Пропадает необходимость глушить себя сериалами. Возникает чистая устойчивость: ты спокойно садишься, открываешь сложный файл и делаешь работу без надрыва и надзора.

Мы же с тобой понимаем, мир вокруг никогда не будет включать твою систему успокоения. Окружающей среде выгодно держать тебя на адреналиновом поводке и в бесконечной гонке, потому что уставшим и тревожным человеком проще всего управлять.

Систему безопасности включают только изнутри - осознанно, руками и по конкретным пошаговым протоколам.

✅Мастер-группа стартует 5 сентября.

Цена 6500

Присоединиться можно по ссылке, написав слово ПРАКТИКА боту, он пришлет вам ссылку на оплату

https://t.me/agora_project_bot?start=praktika

«Что мы вообще будем делать эти девять встреч?»

Не будет абстрактных разговоров про «полюбить себя» и обещаний, что после пары вебов твоя жизнь волшебным образом озарится светом. Психика устроена как сложная система, и если ты тридцать лет привык себя пинать, стыдить и запугивать - одной лекцией эту пластинку не выключить.

Когда тебя накрывает - тревогой, злостью, бессилием перед задачей или фоновым ощущением «со мной что-то не так», - срабатывает автоматическая реакция: ты начинаешь себя переделывать, ругать, сравнивать с другими, обесценивать, стыдить и сверху заливать злостью на самого себя.

✅ В мастер-группе «Радикальная любовь» мы делаем ровно противоположное. Мы не ищем поломку и ничего не чиним. Мы садимся и девять встреч подряд отрабатываем по шагам конкретные действия.

Вся работа разделена на три понятных блока.

---Блок 1. Как реагировать на боль---

1) Универсальный фундамент саморегуляции. Чтобы в момент стресса у тебя был четкий навык, как позаботиться о себе, а не залить себя желчью и кислотой.

2) Разберемся, как обращаться с болью в моменте: снижать ее остроту здесь и сейчас, а не терпеть и не делать вид, что ничего не происходит.

3) Создадим внутреннюю фигуру поддержки и зальем фундамент нормального отношения к себе — позиции союзника, который поддержит в яме и порадуется в успехе.

4) Будем практиковать саморегуляцию. Ты научишься вручную переводить нервную систему из режима фоновой тревоги и напряжения в состояние покоя и безопасности.

---В блоке 2. Поддержка себя в трудный период----

1) Займемся перестройкой мышления и поведения в моменты, когда все валится из рук, горят дедлайны, а в голове крутится привычное: «Я идиот», «Тряпка», «Опять все завалил», «Тяну уже который месяц».

2) Договоримся с твоим внутренним критиком. Мы не воюем с ним и не пытаемся его «уничтожить» - научимся понимать, какую защитную функцию он выполняет, и через спокойный диалог снимаем необходимость тебя морально колотить.

3) За этот блок ты дашь себе разрешение быть на своей же стороне. Научишься мотивировать себя без насилия, палки, истощения и последующих откатов. Будешь знать и уметь, как проходить кризисы, опираясь на себя, а не добивая ногами.
На выходе получишь ощущение устойчивости. Ты точно будешь знать, что в тяжелой ситуации не начнешь предавать себя и поливать грязью, а сможешь восстановиться и вернуться в строй.

----Блок 3. Три пошаговые инструкции самопомощи, собранные из доказательных психологических подходов.----

1) Сначала ты освоишь базовый алгоритм работы с острой болью и стрессом в текущих ситуациях. Очистим текущие реакции от старого эмоционального заряда.

2) Дальше будет практика работы со страхом перед будущим. Мы снимем катастрофические сценарии, тревожные прогнозы и мысленные картинки, которые высасывают силы.

3) И также ты освоишь технику работы с тяжелыми воспоминаниями. Пошаговое упражнение, которое помогает снизить эмоциональный заряд старых событий и перестать к ним возвращаться.

Плюс еще я дам протокол мягкой мотивации: как действовать из живого интереса и ресурса, а не из страха наказания.


👇Как это проходит технически:

Никакого психологического стриптиза и исповедей перед чужими людьми. Даже камеру можешь не включать, если не хочешь.

Ты можешь пройти всю программу молча в своей тетради - результат от этого не изменится, потому что я веду тебя голосом по шагам. Это момент для тех, кого останавливает работа в группе.

❤Записаться в группу - Напиши "практика"

https://t.me/agora_project_bot?start=praktika

Мой шоккк в шоке. Переведя на родной - я в ахере. Мои иллюзии поплыли

Начну с новости: старт мастер - группы ( 9 занятий ) сдвигается на первую неделю сентября.

А теперь почему. Группа не набрана.
Из тех, кто был два дня на интенсиве, кто писал в чат, задавал вопросы, делал упражнения вместе со мной - в группе почти никого.

И я правда в ахере.

Я сильно радовался, как вы спешили на интенсив.
Вас было много, вовлечение было живое, я это видел своими глазами. А потом всё кончилось, и вы разошлись.

Ответа у меня пока нет.
И я не хочу его фантазировать и решать за вас. Но версия одна имеется. Вам стало полегче.

И это правда. Инструменты на интенсиве были рабочие, мощные, они уже дают результат - говорю это, опираясь на отзывы, которых вагон. Да, вам однозначно стало легче дышать. И вы решили, что справились. Что все решилось за эти два-три дня.

Ребят.

но ведь это верхушка айсберга.

Я знаю ваши проблемы. Вы приносите их мне не первый год ( а уже 10 лет ) - кто на сессии, кто в комментариях, кто в личку, а кто на встречи. Они никуда не ушли. Они ровно такие же, какими были до интенсива.

Стало легче - это не то же самое, что решено.

⛔И если вы сейчас уверены, что у вас всё пофикшено и дальше оно как-нибудь само рассосется - уж извините. Это не так.

Я не хочу оставлять вас в иллюзии, что всё нормально. Мне было бы удобно: отработал, все довольны, разошлись. Но так не будет.

Я хочу, чтобы вы вышли с решёнными проблемами. Не с облегчением на две недели, а решили то, что годами копилось раз и навсегда. Для этого и есть группа.

Я собрал её не из головы. Она собрана конкретно под вас и то, что вам не дает покоя - что у вас болит, чего боитесь, за что себя мучает по ночам.

Поэтому старт я сдвигаю. И ближайшие дни буду рассказывать, почему вам туда НАДО.

Моё упование было на то, что вы взрослые люди и сами хотите причинить себе добро. Сделать свою жизнь живее и радостнее. Позаботиться и о себе и о своих близких этим шагом. Это ж не шуточки.

Я понимаю, кто-то занят, у всех дела. ⁉ Но только смысл от этих дел и вечной занятости, если вам все равно плохо?

Кому екнуло - пишите в бота слово ПРАКТИКА и присоединяйтесь. Я жду вас. - https://t.me/agora_project_bot?start=praktika

"Благодаря интенсиву про любовь поняла про любовь к себе одну очень важную вещь

С детства меня воспитывали так, что фраза "любить себя" была чуть ли не ругательством. Теми, кто "любит себя" называли самых токсичных, невоспитанных и неспособных к саморефлексии людей, и всегда это качество было связано с тем, что оно доставляет другим людям очень много неудобств. По сути, "любить себя" обозначало "быть неспособным любить кого-то другого".

Любить себя означало быть неспособным ни к какой саморефлексии, эмпатии, неспособность становиться лучше. Если ты себя любишь, тебя терпеть не могут окружающие, потому что ты мешаешь им жить, бесконечно влезая в их жизни.

Сижу сейчас, осознаю, и думаю, хорошо , что есть возможность из головы это вытряхнуть."

Это отзыв с интенсива по любви.

✅На мастер-группе будет пошаговая работа с:

1. Недовольством собой, ощущением неполноценности и херовости внутри. "Я какой-то не такой".

2. С критикой, жестким осуждением, давлением, злостью на себя от которой состояние Истощения и Нежелания делать что-либо и даже жить.

3. С перманентным и\или острым чувством Стыда и Вины за ошибки, оплошности, неудачи и за то что вообще проявляю себя и веду себя "неподходящим" для общества образом.

4. С расслаблением, отдыхом и восстановлением. Чтобы он стал без вечного чувства "Какого хера отдыхаю , еще столько дел". И тем более чтобы он был комфортным и приятным , без постоянных мыслей о работе делах и ужасном будущем.

Это лишь малая часть того что ждет 👇

26 августа стартует мастер-группа «Радикальная любовь на практике»: девять живых встреч, где мы шаг за шагом, техника за техникой разбираем твою настоящую ситуацию и проходим упражнения вместе.

Стоимость участия 6 500
Подробнее на сайте - agora-project.ru/praktika/

✅оплатить можно сразу перейдя в бота и написав слово - практика

https://t.me/agora_project_bot?start=praktika

Жду тебя среди участников! До встречи

Проект Агора pinned «Ты злишься на близких за то, что можешь дать только сам себе ❗ Рассказываешь жене, что было на работе. Она слушает вполуха, кивает, говорит что-то дежурное — и внутри ощущаешь пустоту от "такого отношения". В один момент ты просто замолкаешь и она могла даже…»

Ты злишься на близких за то, что можешь дать только сам себе ❗

Рассказываешь жене, что было на работе. Она слушает вполуха, кивает, говорит что-то дежурное — и внутри ощущаешь пустоту от "такого отношения". В один момент ты просто замолкаешь и она могла даже не заметить этого. А потом ты закрываешься и весь вечер отвечаешь односложно, а она даже не понимает, что случилось.

Или полдня разгребаешь дела по дому, выматываешься и ждёшь, что кто-нибудь заметит. Только никто не замечает, будто бы то, что ты делаешь норма.

Друг спрашивает как дела и ты рассказываешь, как тебе хреново. И в ответном сообщении присылает две книги по теме и ссылку на ютуб. А ты сидишь и думаешь: "да не решения я от тебя ждал".

Дальше ты неделю перевариваешь все это внутри себя: обижаешься, злишься на себя за то, что обижаешься на ерунду, стыдишься, что тебе в тридцать восемь всё ещё нужно, чтобы тебя заметили, обвиняешь себя, что раздуваешь, потом решаешь, что вокруг просто не те люди, и на всякий случай отодвигаешься от них ещё немного.

Вслушайся, что здесь происходит на самом деле.

⛔Ты не просто капризничаешь, это голод, боль.
Мы годами ходим и пытаемся добрать снаружи то, чего у нас не хватает внутри — внимание, поддержку, тепло, интерес к себе, ощущение, что тебя рады видеть, подтверждение, что ты вообще в порядке. И каждый раз, когда тебе этого не дают в нужном объёме и нужным тоном, внутри срабатывает старая реакция.

Она из того возраста, когда ты пришёл со своим — со страхом, с обидой, с разбитой коленкой, с двойкой, с тем, что тебе не нравится, как пахнет еда, — и вместо внимания получил раздражённое «не выдумывай». И ребёнок внутри тебя тогда сказал одну фразу, которую ты потом повторял тридцать лет.

«Я всего лишь хочу, чтобы меня сейчас заметили. Почему меня никто не замечает?»

Тебя научили, что снаружи этого не дадут. И одновременно научили, что просить нельзя: попросишь — и ты слабак, обуза, нытик, эгоист, взрослый мужик с претензиями, истеричка на ровном месте, человек, который вечно всем недоволен. Прекрасный, замечательный мир, в котором сказать «мне сейчас нужна поддержка» стыднее, чем молча копить обиду полгода.

И это выгодно, вслушайся, кому угодно, только не тебе. Человек, который не умеет себя поддержать, всю жизнь ищет, кто его одобрит, — он покладистый, он держится за любые отношения, он терпит на работе, он не уходит оттуда, откуда давно надо уйти, потому что уйти означает остаться совсем без подтверждения, что он в порядке. С таким удобно. А с тем, кто себе опора, приходится договариваться.

И это хорошая новость. Тебя этому научили — значит, ты с этим не родился, и это переучивается.

Потому что смотри, в чём весь прикол. Ты требуешь от жены, от матери, от друга, от начальника ровно то, что умеешь дать себе сам и на самом деле только ты и способен. Не «должен уметь» и не «мог бы, если бы постарался», а именно умеешь — тебе просто никогда не показывали как. Это техника, которой учат так же, как учат вскипятить воду: делаешь один, два, три, четыре, и вода в чайнике закипает.

Когда ты научаешься этому, то претензии к близким людям внезапно уходят из вашего общения и твоей головы. Не потому что ты стал терпимее и просто "научился прощать". А потому что тебе от них больше не нужно то, чем ты уже наполнен. Ты по-прежнему хочешь, чтобы жена тебя слышала. Но её невнимательность перестаёт быть приговором тебе.

Недавно прошел интенсив Радикальная любовь, и вот что написала участница несколько дней назад:

«Открытием стало то, что я сама могу дать себе то, что искала в других людях (и надо отметить безуспешно), а именно поддержку, сострадание. Не особо хочется теперь думать, есть ли у них это для меня, так как теперь владею техниками, которые могу применять сама к себе. И как запросы к другим людям подснизились. Пришло самоуспокоение».

Запросы подснизились. Это очень сильно важно: люди вокруг неё не поменялись и терпеть она не начала, ей просто перестало быть нужно выпрашивать у других то, в чем она нуждалась.

За десять лет практики я ни разу не видел человека, которому хватает любви и сострадания к себе. Так что если ты сейчас узнал себя — ты не сломанный экземпляр среди нормальных, нормальных в этом вопросе просто нет.

Дальше ты можешь оставить всё как есть. Так тоже норм и кому-то достаточно и пока даже не надо ничего делать.

А можешь пойти и научиться давать себе то, в чем твое нутро нуждается каждый день уже много лет.

....

26 августа стартует мастер-группа «Радикальная любовь на практике»: девять живых встреч, где мы шаг за шагом, техника за техникой разбираем твою настоящую ситуацию и проходим упражнения вместе.

Стоимость участия 6 500
Подробнее на сайте - agora-project.ru/praktika/

✅оплатить можно сразу перейдя в бота и написав слово - практика
https://t.me/agora_project_bot?start=praktika


Жду тебя среди участников! До встречи

В 17-00 мы начинаем с вами первый день.
Ссылка на эфир совсем скоро придет вам в сообщении от бота.

Залюбить себя иль нет?

Вас 75 счастливчиков ❤

Завтра и послезавтра работаем и практикуем (18 и 19 июля) на бесплатном интенсиве по Радикальной любви к себе.

До встречи.

Профессиональные надуватели мух до размера слона. ( и это не про мух и слона, если че )

Смотри, что происходит каждый раз, когда тебе плохо.
Прилетает реальная неприятность. Не убийственная, рабочая, если перевести в шкалу боли, то где-то на 10 единиц. Не разобрался с задачей, накосячил, кто-то нахамил. Сама по себе ситуация более менее терпима.

Но дальше на сцену выходит профи. 😂 Мастер спорта по раздуванию мух до размера Тирэкса.

«Ну конечно. Что еще можно от себя ожидать. Как так выходит что вот эти все делают налегке и с первого раза, а я... Господи, да что со мной не так???»

И вот уже не 10. Уже 50 единиц боли внутри.
👉Потом ты перебираешь все прошлые косяки, стыдишься, что когда-то, лет семь назад... уже под сотню набрал. К вечеру все 150. Как говорится, замочил себя профессионально.

Знаешь, что тут самое обидное? Из этих 150 единиц всего лишь десятку подкинула жизнь. Остальные 140 ты докидываешь собственноручно. Тем самым внутренним голосочком.

Это как упасть в яму и вместо того чтобы выбираться, начать ее раскапывать глубже, сетуя на то, что в принципе ты встретил эту яму на пути.

«Я неудачник» - мах лопатой.
«У меня никогда не получится» - ещё копнул.

Я не скажу тебе «просто перестань, мысли позитивно, ты ж взрослый человек». Это не так работает, ты сам знаешь, пробовал сто раз. Не раздувать десятку в 150 - вот это навык. Ему учат. Он нарабатываемый. Да, по шагам, да, как плавать или тачку водить.


Вот этим и займёмся на интенсиве.

собрали для вас сайт по красоте - зарегаться и еще инфы про интенсив можно теперь там agora-project.ru/

или просто переходи по ссылке @agora_project_bot и напиши слово любовь

За сутки места на интенсив закончились.
Слушайте, я слегка в шоке.

В субботу открыл запись на интенсив. Думал, места будут набираться потихоньку, ну неделю точно. А их разобрали за сутки. Плюс четырнадцать человек уже стоят в листе ожидания.

Честно - не ожидал. И меня это очень порадовало. Значит, история про любовь и принятие к себе цепляет куда больше людей, чем я думал. И значит, многие правда задолбались жить с этим злым голосом в голове.

Поэтому решил так: расширяю интенсив до ста мест. Раз столько народу готово поработать - не хочу закрывать дверь перед теми, кто дозрел.

Только давайте по чесноку - доп места по-прежнему под два дня живой работы, где я физически буду с каждым, кто пришёл. Больше ста я не потяну - иначе это превратится в вебинар «для галочки», а я такое не делаю и делать не буду.

Хочется сказать пару слов, зачем тебе вообще там стоит быть.

👉Ты можешь ещё год копить статьи, ролики и сохранёнки «как полюбить себя». Их в интернете полно. Только одним знанием это не лечится. А вот практикой - когда тебя за руку проводят через технику, и ты своими руками делаешь то, что годами откладывал - да.

За два дня наработаешь навык, который останется с тобой на всю жизнь. Сам, по сохранёнкам, ты к этому объёму даже близко не подойдёшь.

.....

На момент выкладки поста доступно 36 мест. Переходи по ссылке

@agora_project_bot,

нажми кнопку старт или напиши слово "любовь" / "интенсив любовь" ботику и он внесет тебя в список участников.




.....

🔥 те кто уже есть в списках, вы все попадете, в листе ожидания и те кто уже зарегались ✅

👉18 и 19 июля
👉С 17-00 до 20-30 мск
👉Онлайн, Зум
👉Ссылка придет за 10 мин до начала , бот вам её пришлёт

❤️Для регистрации в телеграмм -
https://t.me/agora_project_bot

Представь: тебе звонит близкий друг или подруга и говорит - "кажется, вся жизнь летит к чертям, я с ней не справляюсь. Ни с работой, ни с семьей, ни с собой. Это все моя вина и, порой, мне кажется, что я себя просто ненавижу!".

Вряд ли вы ответите: "ну да, так и есть, соберись, тряпка!"
Вы услышите бессилие и крик о помощи, о том, что вашему близкому другу плохо и постараетесь его поддержать.

А теперь давайте поразмышляем, как мы чаще всего разговариваем сами с собой каждый день?

Кристин Нефф - автор Mindful Self-Compassion, одной из немногих клинически проверенных программ в этой теме - показала одну простую вещь: мы обращаемся с собой так, как никогда не позволили бы обращаться с тем, кого любим. Только вдумайтесь, никогда!

⛔И именно этот голос - злой, критикующий, вечно недовольный - забирает у нас 60–70% сил. Это не жизнь тяжелая. Не обстоятельства. ( по крайней мере не только жизнь )

А конкретно наш способ говорить с самими собой.

И если вы уже успели подумать, что же делать с этим голосом и надо бы взять себя в руки и поменять наконец-то такое отношение к себе и все внезапно наладится - у меня есть для вас одно важное уточнение -

👉представьте, вас не надо чинить. Вы даже не сломаны. Как бы сейчас это парадоксально не звучало.

Беда в том, что нас просто научили - грызть и стыдить себя, чтобы было удобно нами управлять. Наше прошлое сформировано под таким опытом, а тот опыт стал тем голосом. Стремно, больно, но свет в конце тоннеля все таки имеется.

Ведь коли нас научили, то получается, что можно переучиться.
Я хочу с вами заняться этим.

✅18 и 19 июля буду проводить двухдневный интенсив. ( да да те самые легендарные интенсивы возвращаются )
Участие в нем бесплатное.

Там не будет жарких речей и многочасовых лекций, мы будем практиковать. Научаться новому навыку, который качество жизни способен поднять на порядок.

Возьмём вашу реальную проблему и тот самый внутренний критикующий голос и шаг за шагом, техника за техникой, начнём перепрошивать его в поддерживающий.

В основе интенсива только то, что реально проверено: Нефф (MSC), Гилберт (CFT), Тара Брах, CCT ( Emory University ) , CBCT и другое. Без эзотерики и «вселенная услышит». Даже если сейчас эти имена вам мало что говорят - я проработал это за всех нас. И готов за два дня отдать вам компиляцию того опыта, который откроет возможность работы с голосом, который все сложнее тащить и не замечать в вашем настоящем.

Обычно такой формат стоит 4 900. Сейчас я принял решение провести его бесплатно на определенное количество мест.

👉 Количество мест бесплатных 50 шт.

Зарегистрироваться и принять участие можно по ссылке в этом боте. ⛔Не нужно переходить по ней, если вам только посмотреть, в эти два дня будет проходить работа среди тех, кто готов. Если вы еще можете терпеть и выносить этот голос - потерпите и повыносите его еще.

Как говорится, некоторые нуждаются спуститься на самое дно, чтобы было проще отталкиваться. Для всех, кто готов со мной поработать над тем, что терпеть уже невозможно или вы просто задолбались слушать этого критикана - нажимайте на кнопку ниже и ботик все остальное сделает.

....

🔔 Регистрация на бесплатный интенсив 18 и 19 июля Радикальная Любовь → vk.me/agora_com?ref=reg

«пиши слово ЛЮБОВЬ или ИНТЕНСИВ ЛЮБОВЬ нам по ссылке».

Мест бесплатных 50 шт.

Внезапный прямой эфир сейчас - Заходи отдохнуть❤️

Страдания. Настоящие, комплексные причины и неприятные ответы на это.
Зато есть лучик надежды.

https://vk.com/video-146005667_456242203
https://www.twitch.tv/ilyababanskij
https://www.youtube.com/watch?v=l3FuiWBteZ4

Запись остается по ссылкам выше

Прямой эфире сейчас - Ответы на вопросы, общение

https://www.twitch.tv/ilyababanskij

https://vk.com/video-146005667_456242202

https://www.youtube.com/watch?v=TNUgq-XNGzQ

Прямой эфир сейчас - Александр Шадов - Плюралистическая История философия.

https://vk.com/video-146005667_456242200

https://www.twitch.tv/ilyababanskij

https://www.youtube.com/watch?v=m-lQnKIP8eU

Запись остается по ссылке выше

Прямой эфир сейчас. - В гостях Стас Атман - о боли, тяжелых эмоциях, самопомощи и полноте жизни

https://www.youtube.com/watch?v=1RFcbX0j7QE
https://vk.com/video-146005667_456242198
https://www.twitch.tv/ilyababanskij

Прямой эфир сейчас - Перед тем как обидеть себя и стать себе врагом. Основы самопомощи

Заходи , расслабляйся и проводи время с кайфом и пользой ❤️

https://www.twitch.tv/ilyababanskij
https://vk.com/video-146005667_456242197
https://www.youtube.com/watch?v=sgbPET1AIUk

Запись остается по ссылкам выше👆