ГУРЬЯНОВА психолог: СДВГ, зависимости, травма

ФЛАНИРОВАТЬ - слово дня

Фланирование — это неспешная, осознанная прогулка без какой-либо конкретной цели. 
Слово произошло от французского flâner, что переводится как «прогуливаться». 

В Париже 19 века так называли гуляние по бульварам с целью развлечения и получения удовольствия от наблюдения городской жизни.

〰️ Наблюдатель жизни вокруг 〰️

Так вот как называется мое любимое занятие!

А фланёр – это, ну вы поняли, человек, который прогуливается.
Это и человек пытающийся получить удовольствие, а также бездельник, и городской эксперт, и просто ценитель уличной жизни.


Бальзак описывает фланёрство как

гастрономию для глаз

Фланирование невероятно полезно для менталочки и отдыха мозга.

Давайте сегодня пофланируем!

Теперь буду говорить так:
– Сегодня я займусь фланерством
– Во время утреннего фланирования с собакой…

Как вернуть внимание и силы? Интервью с психологом и коучем Викой Гурьяновой

По моим наблюдениям, большинство людей время от времени не может сконцентрироваться на поставленной задаче или отсутствием сил после периода высокой активности. Должна признаться, что у меня это в последнее время стало случаться довольно часто, и я даже решила пройти тест на СДВГ- синдром дефицита внимания и гиперактивности. Результаты теста показали, что я в норме, и СДВГ у меня нет. Но вопросы остались. Например, почему так бывает? Как выйти из этого состояния? Как справляются с этими состояниями люди с диагностированным СДВГ?

Вот я и решила поговорить обо всем этом с Викой Гурьяновой, психологом и коучем СДВГ, автором тг-канала "СДВГ тренинг и коучинг".

🌟 Что рекомендует коуч при СДВГ? 🌟

Я дала интервью Гульнаре Красновой, журналистке, доктору философских наук и автору книг "Наука быть счастливой" и "Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники" и канала «Счастье на научном».

Бывает, что в какие-то моменты сложно сосредоточиться и силы совсем на нуле. Задаетесь ли вы в эти моменты вопросом, как отличить обычную невнимательность от признаков СДВГ? Как справиться с прокрастинацией, рассеянностью и проблемами с мотивацией?

В этом интервью:

🌟 что такое СДВГ?
🌟 почему бывает трудно концентрироваться
🌟как вернуть внимание и энергию?
🌟какие техники помогут организовать жизнь каждому человеку, даже без нейроотличий?

Также в разговоре мы затрагиваем эффективные техники управления импульсивностью, временем, полезные привычки и книги по теме СДВГ и счастья.

📌 Будет полезно всем, кто хочет лучше справляться с повседневными задачами. Читайте ⬇️

ГУРЬЯНОВА психолог: СДВГ, зависимости, травма pinned «Анонс: В эту субботу, 15 марта, начинается новая группа тренинга навыков для взрослых с СДВГ "В ФОКУСЕ". 〰️〰️〰️〰️〰️ Я приглашаю присоединиться всех, у кого есть сложности, ассоциированные с СДВГ 〰️〰️ например 〰️ сложно начинать делать дела (и заканчивать)…»

Анонс: В эту субботу, 15 марта, начинается новая группа тренинга навыков для взрослых с СДВГ "В ФОКУСЕ".

〰️〰️〰️〰️〰️

Я приглашаю присоединиться всех, у кого есть сложности, ассоциированные с СДВГ 〰️〰️

например

〰️ сложно начинать делать дела (и заканчивать)
〰️ импульсивные действия портят отношения (и бюджет)
〰️ разрываетесь между делами, не знаете, как все успеть
〰️ страдаете от перфекционизма и внутреннего критика
〰️ не вывозите нагрузку
〰️ отвлекаетесь, выполняете задачу дольше, чем могли бы, если бы "просто сели и сделали"
〰️ не знаете, как подступиться к скучным и сложным задачам
〰️ устаете быстрее, чем другие люди (что с этом делать?)
〰️ не можете сами себя мотивировать в выполнении задач
〰️ не получается настроить режим сна, забываете посолить суп, отковыриваете со дна кастрюли подгоревшую кашу, ненавидите уборку, перегружаетесь, часто опаздываете, страдаете от сильных эмоций
〰️ и многое другое сдвг-шное 〰️〰️


Вас ждет 8 недель интересной и плодотворной работы над своими навыками, которые сделают вас увереннее в своих возможностях и силах:
🤩 вы научитесь сами себя организовывать
🤩 регулировать свое эмоциональное состояние
🤩 управлять своим днем
🤩 узнаете, как работать, не отвлекаясь
🤩 где брать мотивацию, когда ее нет
🤩 как отдыхать
🤩 как управлять своим фокусом внимания
🤩 и много всего другого, что вам точно пригодиться

Вы получите много поддержки от меня и от других участников, и узнаете, что вы не одни со своими особенностями – нас много, мы тоже так чувствуем!

ЗДЕСЬ подробная программа тренинга

🙋🏼‍♀️ Я ведущая тренинга, психолог с фокусом на нейроотличиях.

а еще я ACT терапевт, СДВГ-тренер,
член Ассоциации специалистов
в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Занятия будут проходить по субботам
c 12:00 до 14:30 по Москве.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Стоимость 25 000 руб / 250 евро
Можно оплатить двумя частями (подробнее – на сайте)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🗳 Для записи оставьте заявку на сайте или напишите мне в личку @vika_goor

Хорошего вам дня!

5 бесплатных консультаций и новое видео на YouTube 😉

это 12-минутное видео о том, как людям с СДВГ работать интервалами и как интервальный метод, адаптированный под СДВГ, поможет справляться с сопротивлением перед сложными задачами и спасет от истощения.

Если вы застреваете в делах или откладываете важное, попробуйте этот метод! Он действительно помогает — я сама его использую.


💗 А теперь подарок: я проведу 5 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 5 победителей!


➿➿➿➿➿➿➿➿
КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ИЛИ КОУЧИНГОВУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
➿➿➿➿➿➿➿➿

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — узнаете, как работать интервально людям с СДВГ.

2️⃣ НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ ПОД ВИДЕО на YouTube:

💗💗есть ли у вас опыт работы интервальным методом?
💗💗какие приёмы помогают лично вам справляться с сопротивлением перед сложными задачами и не застревать в процессе?


13 марта я выберу 5️⃣ самых вдумчивых, на мой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию.


💗 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ

У вас есть 5 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете 💗
💗💗💗💗💗

Психические расстройства у собак
обратите внимание на пункты 3, 4, 5 и 21 🎈

Расстройства, связанные со страхом
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
1. Фобии
2. Синдром сенсорной депривации (синдром питомника)
3. Постравматическое стрессовое расстройство - ПТСР

Нарушение самоконтроля
➿➿➿➿➿➿➿➿➿
4. СДВГ собак (или HSHA - Hypersensitivity-Hyperactivity – синдром гиперчувствительности и гиперактивности)
5. Зависимости

Нарушения социальной интеграции и социальных взаимоотношений
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
6. Расстройство межвидовых социальных взаимоотношений
7. Расстройство внутривидовых социальных отношений
8. Диссоциализация

Нарушения привязанности / Нарушения автономии
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
9. Нарушение автономии из-за недостатка отстраненности
10. Нарушение автономии из-за разрыва привязанности
11. Вторичное расстройство автономии
12. Синдром дисфункциональной привязанности

Коммуникативные расстройства
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
13. Нарушение межвидовой коммуникации
14. Нарушение внутривидовой коммуникации

Возрастные нарушения
➿➿➿➿➿➿➿➿
15. Когнитивная дисрегуляция
16. Эмоциональная дисрегуляция
17. Нарушение регуляции настроения
18. Дисрегуляция самоконтроля

Основные психические расстройства
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
19. Диссоциативное расстройство
20. Дистимия
21. Собачий аутизм


Кстати, я лично знаю одну собаку с СДВГ, живу с ней.

Поведенческая активация:
Научно обоснованный подход к терапии депрессивных состояний

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📌 Поведенческая активация — это метод психотерапии, направленный на уменьшение симптомов депрессии посредством активного вовлечения человека в значимые и позитивно подкрепляемые виды деятельности.

Снижение уровня активности и избегание жизненных ситуаций приводят к уменьшению положительного подкрепления, что, в свою очередь, способствует ухудшению эмоционального состояния.


Научная основа метода
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Исследования в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) показали, что

депрессивные состояния зачастую связаны с уменьшением участия в действиях, приносящих удовольствие или чувство удовлетворения.

Поведенческая активация фокусируется на возобновлении этого участия с помощью планирования и выполнения активности, которая приносит удовлетворение и улучшение самочувствия.

Систематическое выполнение таких действий помогает нарушить порочный круг избегания и пассивности, характерный для депрессивных состояний.


Механизм действия
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Основной механизм, лежащий в основе поведенческой активации, заключается в следующем:

🔘Сокращение избегания
Избегание ситуаций, которые потенциально могут принести радость или удовлетворение, усиливает негативное мышление и ухудшает эмоциональное состояние. Метод предлагает постепенно уменьшать избегание и активно искать возможности для получения позитивного опыта.

🔘Планирование активности
Составление детального плана действий, включающего даже небольшие задачи, помогает структурировать день и создавать регулярные моменты позитивного подкрепления.

🔘Накопление позитивных эмоций
Каждое выполненное действие способствует накоплению положительных эмоций, что помогает формировать новые позитивные привычки и укреплять мотивацию.

Научные исследования подтверждают, что систематическое внедрение поведенческой активации может существенно улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии.


Роль психотерапевта
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Принципы поведенческой активации могут быть применимы самостоятельно, но работа с психотерапевтом значительно повышает эффективность.

Психотерапевт помогает:

🔘 Индивидуализировать план терапии – психотерапевт совместно с пациентом определяет значимые активности, соответствующие личным интересам и целям.

🔘 Контролировать динамику изменений – регулярное наблюдение за эмоциональным состоянием и прогрессом позволяет своевременно корректировать терапевтические стратегии.

🔘 Обеспечить поддержку и мотивацию – психотерапевт помогает преодолевать возникающие трудности и сохранять мотивацию на протяжении всего терапевтического процесса.

#ВДА_викинконспект

〰️ Что случилось с вами, когда вы были ребенком? 〰️

➖➖➖➖➖➖➖➖

Когда дети растут в семьях алкоголиков, они не похожи на других детей – они теряют детскую непосредственность и спонтанность. ВДА не чувствуют себя детьми в полной мере. У них даже нет понимания, что это такое - чувствовать себя маленькими.

➖➖➖➖➖➖➖➖

💋 Базово ребенок отдает и принимает любовь легко и свободно. Он игрив, и все его поведение направлено на то, чтобы получить одобрение или награду, приложив минимум усилий. А самое главное - он беззаботен. Если вы не были такими, значит, у вас не было по-настоящему счастливого детства.💋


Роли ребенка в алкогольной семье:


🟠 ГИПЕРОТВЕТСТВЕННЫЙ

“Посмотрите на Эмили — разве она не замечательная? Она самый ответственный ребенок, которого мы когда-либо видели. Мы хотели бы, чтобы наши дети были такими же”.

На месте Эмили вы бы, конечно, с улыбкой принимали похвалу, вам было бы приятно.
Вы не позволяли бы себе думать:

💋«Мне хотелось бы, чтобы меня любили просто так».

Вместо этого вы спрашивали бы себя: “Если не я, то кто?”

Люди не видели обратной стороны этой медали.


🔘НЕБЛАГОПОЛУЧНЫЙ
Ребенок становится козлом отпущения и родители используют обвинения ребенка, чтобы отвлечь внимание от проблем в семье:

«Вы только посмотрите на Томми — вечно у него что-то случается.»

Что чувствует Томми? Томми, скорее всего, вообще ничего не позволяет себе чувствовать.


🔘КЛОУН и КОМИК
Ребенок ведет себя в школе как клоун, всех веселит.

“Слушайте, она наверняка будет комедийной актрисой, когда вырастет. Какие остроумные и смешные вещи она выделывает!”

– вы, конечно, улыбались бы, но про себя думали:

💋«Они не знают, что я в действительности чувствую. Моя жизнь не так уж и весела. Но, похоже, мне удалось их одурачить. Я не могу показать им то, что происходит со мной на самом деле».


🔘НЕВИДИМКА
Этого ребенка никто не замечает, не запоминает имени.
Это всеми брошенный ребенок, никогда и никому не причиняющий беспокойства.

Ему совсем не нравится быть невидимкой, но страх заставляет прятаться и не высовываться, и других вариантов просто нет.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

1. пытаются угадать, что такое норма
2. с трудом начинают новые дела и не доводят их до конца
3. врут даже тогда, когда сказать правду совсем несложно
4. безжалостно осуждают себя
5. не умеют веселиться
6. воспринимают себя слишком серьезно
7. испытывают трудности с построением близких отношений
8. слишком остро реагируют на изменения, которые они не могут контролировать
9. все время ищут одобрения и подтверждения собственной значимости
10. чувствуют себя не такими, как все
11. либо гиперответственны, либо наоборот
12. очень лояльны даже тогда, когда эта лояльность незаслуженна
13. импульсивны. Они привязываются к одному плану действий, не рассматривая всерьез альтернативы или возможные последствия. Эта импульсивность ведет к замешательству, ненависти к самому себе и потере контроля над ситуацией. Помимо этого, они тратят огромное количество энергии на то, чтобы ликвидировать последствия такого поведения.

#ВДА_викинконспект

🗂🗂 Читаю книгу Дженет Войтиц Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА.

Многие среди нас либо сами являются взрослыми детьми алкоголиков, либо находятся с ними в близких отношениях. Об этом тяжело говорить – больно и стыдно.

🔘По ходу чтения книги я веду конспект, которым буду делиться здесь. Возможно, кто-то из моих читателей найдет в нем что-то важное и помогающее.
🔘Все части конспекта буду публиковать с хэштегом #ВДА_викинконспект.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Книга основана на том, что детям, выросшим в алкоголизированных семьях не хватает знаний: они не научились тому, чему должны учиться дети в процессе взросления. Они хорошо умеют справляться с кризисами, но не умеют просто жить обычной жизнью.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Страдание детей алкоголиков принимает разные формы, но все они имеют одну общую черту - низкую самооценку. Для формирования здоровой самооценки требуются условия, в которых человек может ценить себя и осознавать свою значимость, в частности, родительская теплота, четкие границы и уважительное общение.

Эти условия отсутствуют в алкоголизированных семьях или присутствуют не постоянно.
Поведение родителя-алкоголика находится под влиянием химических веществ, а поведение второго родителя определяется реакцией на алкоголика. В итоге в семье остается очень мало эмоциональных ресурсов для того, чтобы последовательно удовлетворять потребности детей.

💋Исследование С. Куперсмита, проведенное среди мальчиков-подростков, демонстрирует, что у детей развивается уверенность в себе, готовность к риску и способность бороться с неблагоприятными обстоятельствами, если с ними обращаются уважительно, а также обеспечивают их четко определенными стандартами ценностей, требований к себе и советами по решению проблем.💋

Развитие уверенности в своих силах наилучшим образом происходит под влиянием хорошо структурированной, требовательной окружающей среды, а не при неограниченной вседозволенности и хаотичном исследовании мира.

💋Исследования Стэнли Куперсмита и Мориса Росснберга подтвердили, что учащиеся с высокой самооценкой воспринимают себя как успешных личностей. Они относительно свободны от тревоги и психосоматических симптомов и могут реалистично оценивать собственные возможности. Они уверены, что их усилия приведут к успеху, при этом понимают свои ограничения. Люди с высокой самооценкой общительны, социально успешны и ожидают хорошего отношения к себе. Они принимают других людей, так же как и другие люди принимают их.💋

💋 Вместе с тем, в соответствии с данными Куперсмита и Россенберга, ученики с низкой самооценкой легко ранимы и подвержены депрессии. Они чувствуют себя одинокими, нелюбимыми и недостойными любви. Им непросто самовыражаться и отстаивать свои интересы. Они настолько сосредоточены на своей застенчивости и тревожности, что их способность к самореализации весьма неустойчива.

💋Интересно, что возраст человека практически не влияет на самооценку (исследование автора).
18-летние и 12-летние видели себя одинаково, имели одинаковое самоощущение. Это говорит о том, что самовосприятие не меняется со временем без постороннего вмешательства.

Автор ведет групповую работу со взрослыми детьми алкоголиков, и вот, что она про это пишет:

Есть определенные характеристики ВДА, которые в той или иной форме проявляются фактически на каждой групповой встрече:

🖤 ГРАНТ на участие во 2-м потоке тренинга В ФОКУСЕ: управление вниманием, временем и эмоциями 💪

💞Наша ценность - оказывать поддержку и помощь на пути к изменениям и улучшениям.

Мы хотим, чтобы у каждого, кто стремится к изменениям, была возможность пройти этот путь с нами.
Поэтому мы разыгрываем грант на бесплатное место на тренинге В ФОКУСЕ.


3 шага, чтобы участвовать:

1) репостнуть этот пост в сторис, рассказать там, почему вам важно попасть на тренинг: чему хотите научиться, что изменить в своей жизни, почему это для вас значимо.
2) отметить нас: @vika_goor и @zzbbrrvv.
3) прислать скриншот вашего репоста мне в личку @vika_goor


🔥 Итоги подведём 13 февраля в 20:00 по Москве – выберем одного человека, которому подарим бесплатное место.

🎁 Бонус всем, кто сделал репост и отметил нас у себя сторис — скидка 15% на участие в тренинге.

Не упустите возможность! С нетерпением ждём ваши истории 🚀💙